Zərif bir rəqəm hər bir qızın arzusudur. Evdə sürətli arıqlamaq üçün bir neçə təsirli üsul təqdim edəcəyik. Günümüzün ən aktual problemlərindən biri artıq yağ yığılmasıdır. Bu sual, yazın başlanğıcı ilə, isti paltarların altında rəqəm qüsurlarını gizlətmək artıq mümkün olmadıqda ortaya çıxır. Ancaq bu, narahat olmaq üçün bir səbəb deyil, çünki evdə idman salonunda yorulmadan və aclıq aksiyasına girmədən çəkinizi tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirə bilərsiniz.
Evdə arıqlamağın xüsusiyyətləri
Müxtəlif səbəblər artıq çəkinin görünüşünə səbəb ola bilər və heç kim bu problemdən immun deyil. Hər şeydən əvvəl, bədən yağları daimi olaraq həddindən artıq yemək, yüksək xolesterolu olan qidaları yemək, oturaq həyat tərzi sürmək və tez -tez stresli vəziyyətlərin nəticəsidir.
Bütün bu amillər sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Bir insanın həyatında qaçılmaz olan bir çox stresli vəziyyətin olması halında, bu, ilk növbədə çəkiyə təsir edəcək. Şok anında kortizol hormonunun istehsalı aktivləşir. Bu proses nəticəsində bədəndə artıq kilolar yığılmağa başlayır. Bu prosesin qarşısını almaq üçün müxtəlif xırda şeylərdən əsəbləşməməyə çalışmaq lazımdır.
Əlavə kiloların görünüşü düzgün həzm prosesinin pozulması ilə tetiklenebilir. Fizioloji olaraq müntəzəm bağırsaq hərəkəti olmalıdır. Bu proses pozularsa, boşluğunda nəcis kütlələrinin yığılması başlayır, bunun nəticəsində toksinlərin səviyyəsi artacaq. Bütün zərərli maddələr bədənə mədə -bağırsaq traktının divarları vasitəsilə nüfuz edir. Bütün bunlar bədən tərəfindən yağ toxumasının yığılması prosesinin başlamasını aktivləşdirir. Buna görə də bel bölgəsində yağ çöküntüləri görünsə, bu ciddi həzm problemlərinin ilk əlaməti ola bilər.
Əlavə kilo bədəndə çox miqdarda maye yığıldığına əmin ola bilər. Bəzi hallarda bu, ürək çatışmazlığı və ya böyrəklərin düzgün işləməməsi nəticəsində baş verir. Nəzərə alınmalıdır ki, problemli bölgələrdə yağ yığılması cinsi bezlərin işində pozulmalara səbəb olur.
Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək olar?
Hər şeydən əvvəl yeməyə yanaşmanı dəyişməyə çalışmaq lazımdır. Fakt budur ki, bir çox insan bir hissəsini lazım olduğundan daha çox istehlak edir. Bütün bunlar həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır. Mədənin uzanma prosesinə cavab verən reseptorların həssaslığını söndürə biləcəyi üçün beyinə toxluğun gəldiyini bildirən ciddi bir problemdir.
İştahınızı ciddi şəkildə nəzarət etməlisiniz. Bunu etmək üçün ağlabatan hissələrə müraciət etməli, həmçinin yüksək miqdarda lif ehtiva edən aşağı kalorili qidalarla pəhrizinizi tamamlamalısınız.
Səhər yeməyi haqqında unutmayın. Bu yemək balanslaşdırılmış və gündəlik gündəlik pəhrizin təxminən 25% -ni təşkil etməlidir. Az miqdarda zeytun yağı (təxminən 1 xörək qaşığı) səpilmiş tost yemək faydalı olacaq. Yeməyinizə bir parça pişmiş yumurta, az yağlı kəsmik və yarım pomidor əlavə edə bilərsiniz.
Heç bir halda C vitamini unutmamalısınız. Səhər yeməyində bir qreypfrut yemək kifayətdir ki, bu da gündəlik askorbin turşusunun təxminən 65% -ni təşkil edir. Bundan əlavə, sitrus meyvələri həzm prosesini ləngidir, buna görə də bir neçə saat ərzində tox hiss edəcəksiniz.
Vücudunuzu karbohidratlardan, zülallardan və yağlardan tamamilə məhrum edə bilməyəcəyinizi xatırlamaq vacibdir, çünki bu maddələr bütün daxili orqanların tam işləməsini təmin edir. Tamamilə olmadıqları təqdirdə, rifahın pisləşmə ehtimalı var. Bu səbəbdən onların miqdarı düzgün tənzimlənməli və sağlam qidalarla əlavə edilməlidir.
Hansı qidalar arıqlamağa kömək edəcək?
Evdə bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün qidalanma mütəxəssislərinin aşağıdakı tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
- Diyetə avokado əlavə etmək faydalıdır, çünki tərkibində qan şəkərinin səviyyəsində ani artımların qarşısını alan təxminən 10 q mono doymamış yağ turşuları var. Bu səbəbdən artıq yağ yığılır. Gün ərzində təxminən 60 qram təzə avokado yemək kifayət edəcək.
- Yağlı dəniz balığı yemək faydalıdır, çünki tərkibində müxtəlif yağ yandıran qidalarda istifadə olunan omeqa-3 yağ turşuları var. Balığın yağ tərkibinin faizini azalda bilərsiniz, bunun üçün aşağı istilikdə bişirmək lazımdır.
- Qozun tərkibində omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla çoxlu doymamış yağ turşuları var. Bu növ qoz -fındıq istifadəsi sayəsində iştah əhəmiyyətli dərəcədə azaldığından arıqlamağı sürətləndirmək mümkün olur.
- Gündə istehlak olunan duz miqdarına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Mütəmadi olaraq yemək zamanı əlavə edilməlidir. Hazır yeməkləri duzlamaq məsləhətdir. Duzun bir zərərli keyfiyyəti var - ödem görünüşünə səbəb olan bədəndəki artıq mayeni saxlayır.
- Diyetinizdən müxtəlif şirniyyatları, xüsusən un məhsullarını tamamilə xaric etməyə çalışmalısınız. Qızların çoxu üçün bu nöqtə ən çətin olur, çünki kilo vermə zamanı bədən şirniyyat tələb etməyə başlayır. Zərərli desertlər əvəzinə təbii bal, meyvə jeli və salat, qurudulmuş meyvələrlə pəhrizinizi şaxələndirə bilərsiniz. Ancaq məhdud miqdarda təbii şirniyyatlara icazə verilir.
- Zülalın bədənin düzgün işləməsi üçün vacib olduğunu xatırlamaq vacibdir. Proteinli qidalar axşam saatlarında daha yaxşı əmilir. Buna görə axşam yeməyi üçün qaynadılmış döş, qaynadılmış donuz əti və ya dana əti bişirmək olar.
- Karbohidratlar ən yaxşı şəkildə günün ilk yarısında bədən tərəfindən əmilir. Buna görə səhər yeməyi üçün çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən qidaları yemək məsləhət görülür.
- Nahar üçün yağlı qidalar idealdır. Ancaq bu, tortlar və digər şirniyyatları məhdudiyyətsiz miqdarda yeyə biləcəyiniz demək deyil. Az miqdarda kərə yağı və ya xama əlavə edərək şorbanın bir hissəsini yemək kifayət edəcək.
- Bədənin protein ehtiyacını ödəmək üçün kəsmik, ət, balıq, yumurtanın bir hissəsini yemək kifayətdir. Bütün bu qidalar uzun müddət tox qalmanızı təmin edəcək və yağlı çöküntü ehtimalının qarşısını alacaq.
- Ət seçərkən yağsız növlərə üstünlük vermək yaxşıdır. Təzə meyvə və tərəvəzlər, bütün taxılların istifadə edildiyi məhsullar da daxil olmaqla bədən üçün çox faydalıdır.
- Gün ərzində ən azı bir yarım litr maye içmək lazımdır, bunun nəticəsində zərərli toksinlərin və digər çöküntülərin bədəndən təbii şəkildə çıxarılması sürətlənir.
- Gün ərzində 2000 Kcal -dan çox olmamasına icazə verilir.
Ev Arıqlama Sarğıları
Birbaşa sarma proseduruna keçməzdən əvvəl soyuq və ya isti olacağını müəyyən etmək lazımdır. İkinci seçim daha sürətli nəticə verir, lakin bir çox əks göstərişlərə malikdir.
Sonra dərini təmizləmək üçün bir prosedur həyata keçirmək lazımdır. Bunu etmək üçün isti bir vanna qəbul edərək bədəni əvvəlcədən buxarlaya bilərsiniz. Bu prosedur sayəsində məsamələr açılır və dəri faydalı maddələri daha yaxşı mənimsəyir, eyni zamanda bədəndən zərərli toksinlərin çıxarılması prosesi sürətlənir.
Bir qaydanı xatırlamaq vacibdir - soyma prosedurunu çox tez -tez həyata keçirə bilməzsiniz, həftədə üç dəfə kifayət edəcək. Digər günlərdə, sarılmadan əvvəl isti bir duş qəbul etməlisiniz.
Sarımaq üçün, bədənin bütün problemli sahələrini sarmaq üçün əvvəlcədən böyük bir plastik sarğı hazırlamaq lazımdır.
Sonra hazır sarğı tərkibi dəriyə çəkilir və nəm əllərlə bərabər paylanır.
Sonra cəsəd bir filmə bükülür. Sauna effekti yaradacaq isti sarğı edərkən isti paltar geyinmək məsləhətdir. Soyuq bir sarğı halında, izolyasiyaya ehtiyac yoxdur.
Prosedurun müddəti təxminən 30 dəqiqədir, sonra qarışığı dəridən çoxlu isti su ilə yuyun. Sərbəst buraxılan tərlə birlikdə zərərli toksinlər yuyulur.
Dərinizi bir dəsmal ilə qurutmaq məsləhət görülmür, ən yaxşısı özü quruyur. Proseduru bitirdikdən sonra dəriyə hər hansı bir nəmləndirici tətbiq olunur. İdeal seçim mavi Kambriyan gilinə əsaslanan bədən qaldırıcı gel tətbiq etmək olardı.
Evdə sarğı reseptləri
Daimi şokoladlı yosun bükmələri rəqəmə və dəriyə fayda gətirir:
- Əczaçılıq spirulina (200 q) alınır, ancaq onu dəniz yosunu ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Dəniz yosunu soyuq suya batırılır və təxminən 5 saata buraxılır.
- Göstərilən vaxtdan sonra kompozisiya bir qarışdırıcı ilə əzilir.
- Yaranan tərkibə şəkərsiz kakao tozu (100 q) əlavə olunur.
- Bütün komponentlər homojen bir kütlə əldə olunana qədər yaxşıca qarışdırılır.
- Hazır gruel, qablaşdırma üçün əvvəlcədən hazırlanan bandajlara tətbiq olunur, bununla da bütün problemli sahələr bükülür.
- Sarımın müddəti təxminən 40-60 dəqiqədir, bundan sonra qarışıq sərin su ilə dəridən yuyulur.
Yosun və gil ilə örtüklər hazırlamaq üçün aşağıdakı sxemə riayət etməlisiniz:
- Dəniz yosunu (1/2 osh qaşığı), Mavi gil, limon efir yağı (0,5 çay qaşığı), düz su götürün.
- Əvvəlcə yosunlar gil ilə yaxşıca üyüdülür, sonra isti su əlavə olunur.
- Gilin təxminən 20 dəqiqə oturmasına icazə verilir. Bu zaman tamamilə soyumalıdır.
- Yaranan kompozisiyaya limon yağı əlavə olunur.
- Məhsul dəriyə tətbiq olunur, bədəni plastik sarğı ilə üstə bükülür.
- Prosedurun müddəti təxminən 50 dəqiqədir, sonra qarışıq sərin su ilə dəridən yuyulur.
Arıqlama masajı
Fiquru düzəltmək və dərialtı yağ yataqlarını çıxarmaq üçün müntəzəm olaraq sadə bir masaj etmək məsləhət görülür, bunun sayəsində:
- bütün metabolik proseslər yaxşılaşır, qan dövranı yaxşılaşır, kilo itkisi sürətlənir;
- qarındakı yağlı çöküntüləri aradan qaldırmaq üçün anti-selülit masajı etmək məsləhət görülür;
- masaj bədənin demək olar ki, hər yerində edilə bilər;
- masajdan sonra bədənin müalicə olunan hissələrinə yağ və ya nəmləndirici tətbiq olunmalıdır.
Daimi idman fəaliyyətlərinə, selülit əleyhinə kosmetik prosedurlara (masajlar, bükülmə və s.) Və öz pəhrizinizi tənzimləyərək, rəqəminizi tez bir zamanda yaxşı formaya gətirə bilərsiniz. Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Evdə tez arıqlamaq üçün hansı məşqlər edilməlidir, Elena Silkanın bu videosuna baxın:
