Pəhriz yalnız arıqlamaq istəyənlər üçün deyil, sürücülər üçün də lazımdır. Sürücülər üçün necə düzgün yeyəcəyinizi və uzun bir səyahətə necə hazırlaşacağınızı öyrənin. İndiki vaxtda avtomobil lüks deyil, nəqliyyat vasitəsidir. Bir çox insan üçün avtomobil qazanc və yeganə gəlir mənbəyidir. Sürücünün işi asan deyil, bəzən yolda çox vaxt sərf etməli olursan. Sürücü bütün günü sükan arxasında oturanda və axşam evə gələndə özünü çox yaxşı hiss etmir, əsəbilik hiss olunur, baş ağrısı başlayır, şiddətli şişkinlik və ağır yorğunluq ola bilər. Çox vaxt motoristlər bunun baş vermə səbəblərini tapa bilmirlər, amma əslində hər şey pis qidalanma səbəbindən baş verir.
Uzun müddətdir avtomobil idarə edən bir şəxsin həzm prosesini pozmaması üçün təxminən hər 4-5 saatda yemək yeməlisiniz. Fasilə on saatdan çox olarsa, bu, nəzarətsiz yuxululuq vəziyyətinə səbəb ola bilər. Həm sürücünün, həm də digər insanların həyatını təhdid edə biləcəyi üçün bu çox təhlükəlidir.
Sürücülər üçün düzgün qidalanma
Sürücünün düzgün qidalanması çoxlu vitamin və mineral ehtiva etməlidir. Yeməyin doyurucu və qidalı olması üçün eyni zamanda normal olaraq mədə -bağırsaq traktı tərəfindən qəbul edilməsi üçün pəhriz tərtib etmək lazımdır. İlk kursları yemək vacibdir, əgər sürücünün pəhrizində əsasən quru yemək varsa, bu metabolik prosesləri və qida maddələrinin mənimsənilməsini pozur. Sürücü yeməklərini təşkil edərkən bu qaydalara riayət etməlidir:
- səhər yeməyi gündəlik qida ehtiyacının 30-35% -ni ehtiva etməlidir;
- nahar - 50-55%;
- nahar - 20-25%.
Ancaq isti yay mövsümündə gündəlik yemək ehtiyacı azalda bilər. Məsələn, nahar üçün 40%-dən, axşam yeməyi üçün isə 15%-dən çox ola bilməz.
Uzun müddət yolda olan sürücülər gündə dörd dəfə yemək yeməlidirlər. Nahar və şam yeməyi iki səhər yeməyi olmalıdır. Nahar yeməyini təmiz havada bir az istirahətlə birləşdirmək çox yaxşıdır, sürücüyə fayda verəcək. Ancaq gündə dörd yeməyə riayət edirsinizsə, əsas səhər yeməyi və naharda kalori miqdarını azaltmağa diqqət etməlisiniz. Sürücünün pəhrizində nahar üçün ət məhsulları, axşam yeməyində süd məhsulları olmalıdır.
Yola çıxmadan əvvəl evdə yaxşı bir səhər yeməyi yeməlisiniz. Ancaq sürücünün bunu etməyə vaxtı yoxdusa, aclığınızı doyara biləcəyiniz qatıq və tam taxıl çörəkləri və ya digər çörək məhsulları götürə bilərsiniz. Bir çox meyvə yemək də çox yaxşıdır, dadlı və sağlamdır.
Qurudulmuş meyvələr, qoz -fındıq və toxumlar çox sağlam qəlyanaltılardır. Yalnız maksimum fayda gətirməyəcək, həm də sürücünün yola diqqətini yönəltməsinə kömək edəcək, xüsusən də yaxşı yatmadığı təqdirdə.
Sürücünün yolda əvəzedilməz yoldaşı bir şüşə içməli sudur. Sükan çarxını çevirən şəxsin yüksək performansını qorumaq üçün lazımdır. Gündə içilən su norması ən az iki litr hesab olunur. Ancaq çöldə isti olduqda və avtomobildə eyni temperaturda arta bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çoxlu maye içmək bədəni sıxışdıra bilər. Dözülməz susuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, onu soyuq çay və ya su ilə söndürmək daha yaxşıdır. Susuzluq tez -tez baş ağrısına və ya diqqətin zəifləməsinə səbəb ola bilən ağız mukozasının quruması ilə yanaşı bədəndə su çatışmazlığından qaynaqlanır. İçdiyiniz mayenin miqdarını idarə etmək və bədənə həddindən artıq yük yükləməmək üçün ağzınızı yaxalamaq kifayətdir.
Çox vaxt bədəndəki kifayət qədər maye ürək -damar sisteminin işində pozğunluqlar və ödemlə müşayiət olunur. Bu da öz növbəsində diqqəti, performansı təsir edir və sükan arxasında olan bir şəxsin yolda cəmləşməsi çətindir.
Elm adamları, sürücünün performansını yaxşı bir şəkildə yaxşılaşdırdığını və C vitamininin reaksiya sürətini aktiv şəkildə təsir etdiyini sübut etdi. Bunun üçün çox şeyə ehtiyacınız yoxdur, gündə yalnız 2 q kifayətdir və artıq deyil. Ancaq yenə də mütəxəssislər sürücülərə meyvə yeməyi də məsləhət görürlər, amma bu mümkün deyilsə, C vitamini "köməyə gələcək".
Sürücünün özünü pis hiss etməsinə səbəb nədir?
Yorğunluğun ən çox yayılmış səbəbləri sağlam olmayan pəhriz, yeməklər arasındakı uzun fasilələr, istirahət və işin pozulmasıdır. Bütün bunlar baş ağrısı, əsəbilik, yorğunluğun nəticəsi olan qan şəkərinin kəskin azalmasına gətirib çıxarır. Bundan əlavə, ürək -damar xəstəliyinə səbəb ola bilər və nəticədə - vuruş və ya infarkt. Elə vaxtlar olur ki, maşın sürərkən belə pozuntular baş verə bilər ki, bu da digər sürücülər və ətrafdakı insanlar üçün təhlükəlidir.
Sürücülərə ən yaxın fast food restoranlarının yaxınlığında yemək məsləhət görülmür. Ayrıca qazlı su içməyə ehtiyac yoxdur, onu adi su və ya çay ilə əvəz etmək lazımdır. Çünki bütün bunlar yolda diqqətin pisləşməsinə gətirib çıxarır.
Ayrıca, sürücülərin yeməkləri çox kalorili olmamalıdır. Belə yemək mədədə çox sərtdir və nəinki narahatlıq yaradır, həm də sürücülər üçün qəbuledilməz olan yorğunluğa və yuxululuğa səbəb olur. Bir çox sürücü əmindir ki, çoxlu miqdarda qəhvə səhər saatlarında maşın sürərkən onları ruhlandırmağa kömək edəcək, xüsusən də yaxşı yatmamışlarsa və qarşıda uzun bir yol varsa. Həqiqətən də, qəhvədə olan kofein insana enerji verir və canlandırır. Ancaq motoristlərə gəldikdə, bunun əksi doğrudur: yola daim diqqət yetirmək və həddindən artıq miqdarda kofein insanın yorğun olmasına və yuxuya getməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən sürücülər bu içki içməkdən əl çəkməməlidirlər.
Uzun səyahət: sürücülər üçün faydalı məsləhətlər
- Uzun bir səyahətə çıxan sürücülər üçün (iş və ya səyahət ola bilər) yaxşı hazırlanmalısınız. Heç bir şey vurmamaq üçün yolda ehtiyacınız olan məhsulların siyahısını tərtib etməlisiniz.
- Uzun bir səyahətdən əvvəl, bir stəkan təzə havuç suyu içmək və orada 1 çay qaşığı əlavə etmək çox yaxşıdır. bal, sürücüyə şənlik bəxş edəcək. Sürücü üçün vacib olan görmə qabiliyyətinə də müsbət təsir göstərir.
- Lazımi dərmanları yanınızda götürməyi unutmamaq üçün diqqətli olmalısınız. Yolda mədə pozğunluğu, qəbizlik və ya digər xəstəlikləriniz varsa bu lazımdır. Axı uzun bir yol gözlənilməzdir və hər şey ola bilər.
- Avtomobildə olan hər bir sürücü, xüsusən də çox uzaqlara gedərsə, yeməyi daha uzun müddət saxlamağa imkan verən soyuducu çantaya sahib olmalıdır.
- Yolda duzlu yeməklər, məsələn, duzlu qoz -fındıq, cips və bu növ digər məhsullar yemək məsləhət görülmür. Bu cür yemək daimi susuzluğa səbəb olur və sürücüyə maksimum diqqət lazımdır.
- Mümkünsə, bir az sonra dayanmaq və bir az isinmək üçün maşından düşmək lazımdır.
Sürücünün özünü yaxşı və rahat hiss etməsi üçün menyuya aşağı kalorili və az yağlı qidaların əlavə edilməsi məsləhət görülür. Bu, özünüzü formada və tonda saxlamağa kömək edir. Bu məhsullar daxildir:
- yağsız quş əti və ya mal əti;
- təzə tərəvəz;
- kefir, qatıq, kəsmik, süd, yumurta;
- çörək, tercihen qara;
- alma, banan, armud və digər meyvələr.
Meyvələr sürücülər üçün çox faydalı sayılır, çünki əksəriyyətində maddələr - amin turşuları var. Bu cür əsas maddə tirozindir. Bir çoxu banan, avokado, balqabaq və göyərtidə olur. Bu cür məhsulların istifadəsi, xüsusilə təcili vəziyyətlərdə bir insanın reaksiyasının sürətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Bundan əlavə, sürücü həddindən artıq yeməməlidir. Çünki çox yemək yeyirsə, bu da baş ağrısına, əsəbiliyə, yorğunluğa səbəb ola bilər. Hər yeməyə nəzarət etmək və düzgün pəhrizə riayət etmək lazımdır.
Sürücülərin özlərinə və rifahlarına çox diqqətli olmaları lazımdır, çünki onların təhlükəsizliyi və ətrafdakı insanların təhlükəsizliyi dəqiq olaraq düzgün qidalanmadan asılıdır. Sürücü özünü yaxşı hiss edirsə, heç bir şeyə əhəmiyyət vermirsə və yola diqqət yetirirsə, bu yolda qəzaların azalmasına imkan verir.
Sürücülər bu tövsiyələri dinləyib onlara əməl etsələr, sükan arxasında avtomobildə keçirdikləri bütün gün onlar üçün işgəncə olmayacaq, əksinə səyahətlərindən və işlərindən razı qalacaqlar.
Sürücülər üçün düzgün yemək haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
