Bir çox bədən qurucusu idmanda sürətli irəliləyişlərə nail olmaq üçün "kimya" dan istifadə edir. Ancaq hər şeyə təbii olaraq steroidlər olmadan nail olmaq istəyənlər var. Bu mümkündür? Təbii bodibildinq bir çox idmançı üçün maraqlıdır. Hər kəs əzələ qurmaq və ya gücünü artırmaq üçün kimya almaq istəmir. Hər şeyə təbii yolla nail olmaq mümkündürmü? Steroid olmadan başlaya bilərəmmi? Bu sual bir çoxlarını narahat edir, yəni cavab tapmaq vaxtıdır.
Düz insanlar üçün əsas qaydalar
- Qidalanma. Steroid olmadan çəki artımı idmançının necə yediyindən çox asılıdır. Bu digər nailiyyətlərə də aiddir. Gündə ən az beş dəfə yeyəcəyiniz müəyyən bir cədvəl tərtib etməlisiniz. Sonra, hər yemək üçün birdəfəlik protein qəbulunuzu hesablayın. Pəhrizdə ət və kəsmik, balıq və toyuq kimi qidalar olmalıdır. Bir çox idmançı protein ehtiyatlarını artırmaq üçün idman əlavələrindən istifadə edir.
- Çalışmaq. Steroid olmadan məşq etmək olduqca çətindir. İş çəkilərini daim artırmağı bir qayda etdiyinizə əmin olun. Ancaq həddindən artıq məşq etmək təhlükəsi var, bədənin bir məşqdən digərinə keçmək üçün vaxtı yoxdur. Aşırı məşq yalnız üç həftəlik istirahətdən sonra yox olur. Bir çox insan başqa bir problemlə üzləşir - bu yayladır, əzələlərin nə qədər məşq etməsindən və nə cür çətinliyindən asılı olmayaraq dayandığı və daha da böyümədiyi dövrdür. Bu vəziyyətdə bir çox idmançı təslim olur, məyus olur və hətta məşqdən çıxır. İnsan həmişə yolda çətinliklərdən qorxmadan, nəzərdə tutulan məqsədə doğru getməlidir. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyin yeganə yolu budur.
- Steroid olmadan nasos ala bilərsinizmi? Bəli, amma burada vacibdir istirahət … Yorğun hiss edirsinizsə və ya baş ağrınız varsa və ya əhvalınız yoxdursa, o gün idman etməməyiniz daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə məşq etməyiniz nəticəsində daha da yorulacaqsınız, məşqdən heç bir nəticə əldə etməyəcəksiniz. Düzgün istirahət və yuxu rejiminə girmək lazımdır. O zaman enerjili və enerjili olacaqsınız, idmanla məşğul olmaq istəyiniz yaranacaq.
Düz və kimyaçı - fərq nədir?
Birincisi, steroid qəbul edən idmançılarda protein sintezi haqqında məlumat olan hüceyrələrin DNT -yə təsir etmə prosesi daha sürətli və daha böyük həcmdə baş verir. "Kimya" qəbul etmənin fonunda, məşq nəticəsində zədələnmiş əzələlərin bərpa dərəcəsi daha yüksəkdir, fizioloji tavanı aşmaq mümkün olur.
Steroid qəbul edənlər üçün təlim daha təsirli və hətta daha tez -tez baş verir. Lazımi reseptorların böyük stimullaşdırılması sayəsində əzələlərin böyüməsi tez və böyük həcmdə baş verir. Anabolik steroidlər olmadan çəki qazanmaq istəyən bir insanda məşqə cavab olaraq müəyyən miqdarda anabolik hormon istehsal olunur - anabolik steroidlərlə eyni funksiyanı yerinə yetirirlər. Ancaq bu vəziyyətdə təsirin ölçüsü kimyaçıdan daha kiçikdir.
İdmançı, əzələlərin və gücün böyüməsində fizioloji tavana yaxınlaşdıqda, təbii hormon miqdarının təsirinin məhdud olması səbəbiylə bir dayanma var. Ağciyərlərin həcmini - qanda hormonların miqdarını artırmaq lazımdır. Bundan əlavə, ekshaladan sonra fasilə verməli və sonra yenidən nəfəs almalısınız - bu idman dövrüdür.
Steroid olmadan nə qədər sürətli qura bilərsiniz?
Əzələ qurma sürətinizi təsir edən müxtəlif amillər var.
- Sizin təcrübəniz. Hələ bodibildinqdə yeni olanlar üçün əzələ böyüməsi təcrübəli idmançılara nisbətən daha sürətli olur, ancaq genetik həddinizə çatanda yavaşlayır.
- Öz hormonal fon. Əzələ kütləsini artırmaq üçün hormon səviyyələri, hansı məşq rejimindən asılı olaraq fərqli ola bilər. Ayaqlarınızı yelləmirsinizsə, ağırlıq qaldırmayın, onda testosteronun böyüməsi qeyri -mümkündür.
- Genetika. Söhbət genetik meylin normal paylanmasından gedir. Bəziləri əzələlərini inkişaf etdirmək üçün təbiət tərəfindən verilir, digərlərində isə bu qədər potensial yoxdur. Genetika hormonal tarazlığı təsir edir. Eyni şey kas -iskelet sisteminin quruluşuna da aiddir. Steroid qəbul etmənin şansları bir qədər düzəldə biləcəyinə baxmayaraq, hələ də genetik cəhətdən istedadsız bir idmançı heç vaxt bodibildinqdə çempion olmayacaq. Əzələ qurmağa meylli insanlar var və əzələ qurmaq problemi olan insanlar da var.
- Əzələ yaddaşı. Təlimdən çıxmağa qərar verərsən və sonra on kiloqram arıqlasan, bir müddət sonra dərslərə qayıtsan, bu çəkini daha sürətli - cəmi bir neçə ayda əldə edə biləsən.
Əzələ böyüməsi üçün steroid istifadə etmək lazım deyil, hətta idman qidalanmasını köməkçi olaraq da istifadə edə bilərsiniz. Steroid olmadan əzələ kütləsi qazanmaq üçün nə lazımdır?
- Əsas məşqlərə əsaslanan xüsusi bir proqram.
- Güclü məşq.
- Yüksək proteinli pəhriz.
- Düzgün təlim rejimi.
- Ciddi gündəlik iş rejimi.
- Gym Partner - Ağır çəki məşqlərində kömək edəcək.
Steroid olmadan kütlə əldə etmək üçün təlimatlar
- Əzələlər üçün qida bazası təmin etmək lazımdır. Bir bədən qurucusu hər gün bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 2 qram asanlıqla həzm olunan zülala ehtiyac duyur. Toyuq göğsü, kəsmik və balığa diqqət yetirin. Siyahıya qoz -fındıq və qaynadılmış yumurta əlavə etdiyinizə əmin olun.
- Böyük bir əzələ qrupuna yönəlmiş işlər görmək lazımdır. Ən qısa müddətdə maksimum əzələ lifləri əldə etmək üçün əsas məşqlər edin. Bu, bir dəzgah və ayaq üstü, habelə çömbəlmə və ölü qaldırma. Ən yaxşı məşqlər ştanqı sinəyə qaldırmaq və ağır atletik təkan və ya sarsıntıdır.
- Sərbəst çəkilərlə işləmək lazımdır.
- Əzələlərin istirahətə ehtiyacı var - hər gün məşq etməmək daha yaxşıdır. Əzələlərin bərpası təxminən iki gün çəkir. Buna görə də, böyük bir çəki ilə işləyərkən, məşqlər arasında bir günlük istirahət belə kifayət deyil. Əzələ liflərinin tam sağalması üçün vaxt olmalıdır.
- Birlikdə məşq etmək yaxşıdır. Əzələ böyüməsi üçün yorğunluğa qədər məşq etməlisiniz. Gücünüz tükəndikdə ortağınız sizi hedcinq edəcək və sinəinizdən ştanqı çıxarmağa kömək edəcək.
- Bol maye içmək. Qazsız mineral su ən yaxşısıdır. İş ondadır ki, idmançı tərlə yanaşı çoxlu maye itirir. Bədəndən mikroelementlər çıxarılır, bədənin turşu-əsas balansı pozulur, oynaqların işi pozulur və əzələlərin böyüməsi azalır. Güclü məşqlər zamanı gündə üç -dörd litr su içməlisiniz.
- Yalnız əzələlərə deyil, bütün bədənə istirahət vermək lazımdır. Buna görə səkkiz saat yatmalısınız. Gecə yarısından əvvəl yuxuya gedin, idman rejiminizi pozmayın. Gecələr kompüterdə oturmaq və güclü əzələlər uyğun gəlmir.
Bu videoda bodibildinqdə düz və kimyaçılar arasındakı fizioloji fərqlər haqqında:
[media =
