Əzələ sistemindəki ATP ehtiyatlarını həqiqətən işə salması və artırması üçün kreatinin necə seçiləcəyini öyrənin. Fitness bu gün daha da populyarlaşır və insanlar irəliləmələrini sürətləndirmək üçün idman qidalanmasını fəal şəkildə satın alırlar. Eyni zamanda, fitnes mütəxəssisləri və idmançı tərəfdarları tərəfindən daim çağırılan əlavələrin əhəmiyyəti çox qiymətləndirilməməlidir.
Məqsədlərinizə çatmaq istəyirsinizsə, onda mütəmadi olaraq idman etməli və pəhrizə diqqət etməlisiniz. İdman qidalanması bu faktorlara əla bir əlavədir. Yalnız bunların düzgün birləşməsi ilə problemlərinizi həll edə biləcəksiniz. Çox vaxt idmançılar effektivliyi haqqında heç düşünmədən əlavələr alırlar və deyək ki, zülal qəbul etməyim məni bağışlamır. Bu düzgün edilməlidir. Bu gün sizə kütləvi qazanc üçün ən yaxşı kreatin haqqında məlumat verəcəyik.
Bu əlavə indi bədən tərbiyəsi həvəskarları tərəfindən geniş istifadə olunur və düzgün istifadə olunarsa əla nəticələr verə bilər. İdman ərzaq mağazalarını artıq ziyarət etmisinizsə, orada əlavələr çeşidinin nə qədər zəngin olduğunu gördünüz. Eyni zamanda, özləri üçün məşq edən və yarışmağı planlaşdırmayan idmançılar, bu məhsulların əksəriyyəti tamamilə lazımsızdır.
Ancaq bu, kreatinlə əlaqəli deyil. Bu cür idman qidaları, xüsusiyyətlərinə həsr olunmuş bir çox məqalə sayəsində mümkün qədər populyarlaşdı. Bununla birlikdə, bir çox idmançı kreatin qəbul edir və eyni zamanda bunun nə üçün lazım olduğunu və necə düzgün istifadə edilməli olduğunu da bilmir. Bu məqalədə müzakirə ediləcək şey budur və nəticədə sizə kütlə qazanmaq üçün ən yaxşı kreatin haqqında məlumat verəcəyik.
Kreatin necə işləyir?
Dərhal demək lazımdır ki, kreatin təbii bir maddədir və tərkibində olan əlavələrin istehsalı zamanı heç bir kimyəvi birləşmə istifadə edilmir. Bədən metionin, arginin və glisindən istifadə edərək kreatini sintez edir. Bundan əlavə, bu maddə az miqdarda olsa da yeməkdə də var. Tutaq ki, mal əti (ən yaxşı kreatin mənbəyi) hər kiloqram yemək üçün cəmi iki qram maddə ehtiva edir. Bir idmançı üçün bu, tələb olunan kreatinin dozasının yalnız üçdə bir hissəsidir.
Bu, əlavələrdən istifadə etmək ehtiyacına gətirib çıxarır və satın almaq üçün kütlə əldə etmək üçün ən yaxşı kreatinin nə olduğunu bilmək lazım gəlir. Həm də yadda saxlamalısınız ki, bu cür idman qidalanmasının istifadəsi pəhrizinizin enerji dəyərinə heç bir təsir göstərmir. Əlavənin bir porsiyası bədəni bu maddə ilə təmin etməyə imkan verəcək ki, bu da bir neçə kilo mal əti ilə əldə edilə bilər. Bu vəziyyətdə aşqara üstünlük verildiyi ilə razılaşın.
Hələ kreatinin necə işlədiyini və bir insanın nəyə ehtiyacı olduğunu öyrənək. Hər hansı bir güc məşqini yerinə yetirərkən bədənin yalnız pik yük anlarında deyil, enerjiyə ehtiyacı var. Hər hansı bir hərəkətimiz uyğun enerji tələb edir. Bütün qida maddələrinin və ilk növbədə karbohidratların qaynaq olaraq istifadə edilə biləcəyini bilməlisiniz. Ancaq əvvəlcə bədən ATP olan ən sürətli mənbədən istifadə edir. Bu maddə əzələ toxumasında saxlanılır və yalnız kreatindən sintez olunur.
Kreatinin faydaları
Kreatin iyirmi ildən çoxdur idmançılar tərəfindən istifadə olunur və əvvəllər yalnız peşəkarların əlində idi. İdman qidalanmasının istehsalı texnologiyasının təkmilləşdirilməsi sayəsində vəziyyət kökündən dəyişdi və indi hər idmançı kütlə qazanmaq üçün ən yaxşı kreatini satın ala bilər.
Elm adamları kreatinin xüsusiyyətlərini və müsbət keyfiyyətlərini öyrənmək üçün çox vaxt sərf ediblər. Əlbəttə ki, idmançıların bu məhsulda qiymətləndirdikləri əsas xüsusiyyət enerjini tez əldə etmək qabiliyyətidir. Kreatin, müxtəlif idman fənlərində faydalı ola biləcək güc parametrlərində qısa müddətdə artım təmin edir. Kreatinin sizin üçün son dərəcə vacib olduğu vaxtlara nəzər salaq.
- Keyfiyyətli kütlə üçün. Bədən tərbiyəsinin əsas məqsədi kütlə qazanmaqdır və kreatin bu məsələdə sadiq köməkçiniz ola bilər. Elm adamları, bir aylıq bir əlavə alaraq, bir idmançının bu müddət ərzində üç kiloqrama qədər yüksək keyfiyyətli kütlə əldə edə biləcəyini sübut edə bildilər. Əlbəttə ki, bu yalnız digər amillərlə (qidalanma, məşq və bərpa) birləşdikdə mümkündür.
- Vejeteryanlar üçün. Vegetarian idmançılar üçün kreatin vacibdir. Yeməklər arasında bu maddənin əsas mənbəyinin vegeterianların yemədiyi ət olduğunu söylədik. Nəticədə sadəcə idman qidalanmasından istifadə etmələri lazımdır.
- Qızlar üçün. Qızların çoxu kütlə qazanmaq istəmir, ancaq kişilərlə yanaşı kreatinə də ehtiyac duyurlar. Bununla birlikdə, qızlar tərəfindən kreatin istifadəsinin effektivliyi kişilərdən təxminən dörddə birindən aşağıdır. Bu, qadın orqanizmində testosteronun aşağı konsentrasiyası ilə əlaqədardır. Kreatinin effektivliyini təyin edən bu hormon, daha doğrusu qandakı səviyyəsidir.
- Artıq çəki ilə mübarizə aparanda. Bu yaxınlarda, kreatinin yağ hüceyrələrinin azalmasını sürətləndirmək qabiliyyətini sübut edən təxminən üç onlarla araşdırma aparıldı. Kreatinin özü yağ yandırma prosesinə təsir etmir, ancaq əzələ kütləsinin artması maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bu da yağla mübarizəyə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, kreatin fiziki parametrləri artırır və idmançılar məşqə daha çox enerji sərf edirlər.
Kreatinin bədənə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox təsir göstərdiyi qəbul edilməlidir. Məsələn, beyini oksigen çatışmazlığından qoruyur, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, laktik turşu istehsalının sürətini azaldır, həmçinin ürək əzələsinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
Kreatini kütləvi qazanc üçün necə səmərəli istifadə etmək olar?
İndi təhlükəsiz bir şəkildə deyə bilərik ki, əlavənin hansı sxemindən istifadə edərək maksimum nəticə əldə edəcəksiniz. İnternet mağazasından kütləvi qazanc üçün ən yaxşı kreatini satın alaraq, hər gün üç -altı qram miqdarında qəbul etməlisiniz. Bir çox idmançı beş qram istehlak edir.
Həm də qeyd edirik ki, mütəxəssislər bu aşqardan istifadə etmək üçün daha mürəkkəb sxemdən istifadə edirlər. Həvəskarların yeni nəzərdən keçirdiyimiz kreatin qəbul etmə üsulundan istifadə etməsi daha asandır, ancaq sizə ümumi mənada və peşəkar sxem haqqında məlumat verəcəyik. İlk mərhələdə (üçdən doqquz günə qədər) hər kilo kütlə üçün 0,3 qram maddə istehlak etmək lazımdır. Bundan sonra, iki və ya üç həftə ərzində doza kilo başına 0,03 qramdır.
Ən Yaxşı Kreatin - Reytinq
Beləliklə, bu yazının ən maraqlı nöqtəsinə - kütlə qazanmaq üçün ən yaxşı kreatinin reytinqinə gəlirik.
- CellMass 2.0 from BSN, kreatindən başqa bütün aminləri ehtiva edən əla bir əlavədir. Məhsulun bir porsiyası 9,5 qramdır.
- Mikronlaşdırılmış kreatin tozu Optimum Nutrition'dan - Ən yüksək saflığa malik mikronlaşdırılmış kreatin ehtiva edir. Saf kreatinin kütləvi payı yüzdə 99,9dur.
- Mikronlaşdırılmış kreatin monohidrat AllMax Nutrition -dan yüksək keyfiyyətli büdcə əlavəsidir.
- CON-CRET ProMera Sports -dan - bu məhsul peşəkar idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur və yüksək effektivliyə malikdir.
- Kreatin Dymatize şirkətindən - ölkəmizdə məşhur olan bir istehsalçıdan başqa bir ucuz və keyfiyyətli kreatin. Yalnız kreatin ehtiva edir, başqa maddələr əlavə edilmir.
- Kreatin MusclePharm -dan - əlavə 5 növ kreatin ehtiva etdiyi üçün daxili bazarda bənzərsiz bir məhsul adlandırıla bilər. Bu maddə ehtiyatlarının tez bir zamanda doldurulmasını təmin edir.
- Performans kreatin SAN şirkətindən - keyfiyyət -xərc nisbəti baxımından bəlkə də ən yaxşı məhsul.
- Məxluq tozu Beast Sports Nutrition'dan beş kreatin forması olan başqa bir məhsuldur.
- Lava Universal Nutrition, kreatinin hədəf toxumalara ən sürətli çatdırılmasını təşviq edən maddələr ehtiva edən əla bir məhsuldur.
- SizeOn from Gaspari Nutrition, dərs zamanı birbaşa götürməyi tövsiyə etdiyimiz keyfiyyətli bir məhsuldur.
Bu məhsullar bizim tərəfimizdən sınaqdan keçirilmişdir və məqsədlərinizə çatmaqda sizə mütləq kömək edəcək. Sonda bir daha xatırlayırıq ki, gün ərzində beş qram kreatin qəbul etmək kifayətdir.
Aşağıdakı videoda fərqli istehsalçılardan ən yaxşı 10 kreatin əlavəsi:
