İdman qidalanma dünyasında ən populyar kilo alanlardan birinin bütün müsbət və mənfi keyfiyyətlərini öyrənin. Dərhal demək lazımdır ki, hər bir bədən tərbiyəçisi bədən tərbiyəsində kütləvi qazanc istifadə etməməlidir. Arıq bir bədən quruluşunuz varsa və hətta keyfiyyətli qidalanma ilə birlikdə çəki artımında problemlər yaranırsa, o zaman artanlara baxmağa başlaya bilərsiniz. Digər hallarda, çox güman ki, bu cür idman qidalanmasına ehtiyacınız olmayacaq. Üstəlik, artıq çəkiyə meylli olan idmançılar üçün qətiyyən tövsiyə edilmir.
Həm də Qərbdə qazanc əldə edənlərin ölkəmizdəki qədər populyar olmadığını unutmayın. Məsələn, Amerikalı idman qidaları istehsalçıları istehsal olunan karbohidrat-protein qarışıqlarının çoxunu Avropaya göndərirlər. Bu əlavə ABŞ -da çox istəksiz satılır. Ancaq bu kiçik bir geriləmə idi və indi bugünkü məqalənin əsas məsələsini nəzərdən keçirək.
Bədən tərbiyəsində kütlə qazananların faydaları
Əvvəlcə bir qazanın faydalarını və bunun sizə necə fayda verə biləcəyini nəzərdən keçirək:
- Əlavə enerji mənbəyi. Bəlkə də bu tip idman qidalarının əsas üstünlüyü bədəni əlavə kalori ilə təmin etmək qabiliyyətidir. Yuxarıda dediyimiz kimi, bu, yalnız qidanın köməyi ilə pəhrizin lazımi enerji dəyərini əldə etmək çox çətin olan ektomorflar üçün doğrudur. Burada bir protein-karbohidrat qarışığı sizə kömək edə bilər. Kütlə qazanmaq üçün pəhrizin kalori miqdarı yüksək olmalıdır və ektomorflarda maddələr mübadiləsi nisbətən yüksəkdir. Gainerlərin istifadəsi asandır və lazım gələrsə, diyetinizin kalorili məzmununu artıraraq özünüzə idman kokteyli hazırlaya bilərsiniz.
- Sağlam yağ mənbəyidir. Bədən tərbiyəsi ilə maraqlanırsınızsa, düzgün bəslənmə ilə maraqlanmalısınız, çünki onsuz kilo ala bilməyəcəksiniz. Bu baxımdan, yəqin ki, bədənin müəyyən növ yağlara ehtiyacı olduğunu bilirsiniz. Bu maddələr qazanc əldə edənlərin bir hissəsidir, bu da istifadənin olduqca əhəmiyyətli bir üstünlüyüdür, çünki bədənin sağlam yağlara olan ehtiyacını yalnız adi qida məhsulları sayəsində təmin etmək həmişə mümkün olmur. Eyni zamanda, qazanlardakı yağ az miqdarda olur və bu da onların həddindən artıq dozaya səbəb olmamasına zəmanət verir.
- Əlavə kreatin. Çox vaxt istehsalçılar kreatin qazana əlavə edirlər, bunun inşaatçılar üçün əhəmiyyətini yəqin ki, bilirsiniz. Bəzi idmançılar əlavə maddələr ehtiva etməyən gainerlərdən istifadə etməyi və yalnız kreatini istifadə etməyi üstün tuturlar.
- Əlavə glutamin. Buradakı vəziyyət kreatinə bənzəyir - bir çox protein -karbohidrat qarışığı əlavə olaraq glutaminlə zənginləşdirilmişdir. Bu maddə məşqdən sonra rejenerativ proseslərin aktivləşməsini təşviq edir və mütləq artıq olmayacaq.
Bədən tərbiyəsində kütlə qazananı necə götürmək olar?
Bədən tərbiyəsində kütlə qazananın necə istifadə edilməsi məsələsi olduqca aktualdır. Artıq bu əlavədən faydalana biləcək idmançıların kateqoriyası haqqında danışdıq. İndi karbohidrat-protein qarışıqlarını mümkün qədər səmərəli şəkildə necə almağı öyrənməlisiniz.
Başlamaq üçün, bir qazan satın alarkən, tərkibinə diqqət yetirin. Yaxşı bir məhsul ən az yüzdə 30 protein birləşməsidir.
Əlavəni məşq günlərində gündə iki dəfədən çox olmayan və istirahət zamanı bir dəfə almağa dəyər. Çox vaxt idmançılar səhər və məşq bitdikdən sonra, təxminən dörddə bir saatdan sonra bir qazan alırlar. Bu, əvvəlcə gecə katabolik reaksiyalarını yavaşlatmağa və məşqdən sonra bədənin bərpasını sürətləndirməyə imkan verəcəkdir.
Qeyri-məşq günlərində yeməyinizi əvəz etmək üçün bir qazan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bunu tez -tez etməyə dəyməz, ancaq normal vəziyyətdə yemək mümkün olmadıqda. Xidmətin ölçüsü də olduqca vacibdir. Əlavənin sizin üçün nə qədər uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün burada sınaq keçirməlisiniz.
Bunu etmək üçün 14 gün ərzində bir qazan istifadə edin və nəticələrini izləyin. Yağ kütləsinin artmağa başladığını görürsünüzsə, daha az karbohidratlı bir qazana keçin. Kütləvi artım getdi və bədən yağının miqdarı artmadısa, işarəni vurmusunuz və heç bir şeyi dəyişdirməyə ehtiyacınız yoxdur. Dəyişikliklərin olmaması da mümkündür. Porsiyon ölçüsünü artırmağa çalışın və nəticəni yenidən müşahidə edin.
Qurutma zamanı mütləq bir qazana ehtiyacınız olmayacağını da söyləmək lazımdır. Bu başa düşüləndir və hər kəsə aydın olmalıdır, amma bəzən idmançılar qurutma zamanı bu aşqardan istifadə edirlər və sonra nəticənin niyə olmadığını düşünürlər. Hər hansı bir idman qidalanması yalnız müəyyən hallarda təsirli ola bilər. Bədən tərbiyəsində kütləvi qazancın istifadəsi istisna deyil. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir qazan əldə etmək üçün bu videodan öyrənəcəksiniz:
