Kardiyodan başqa bütün qızların elastik bir bədənin inkişafı üçün güc yükləri etməli olduğunu öyrənin. Əksər qızlar əmindirlər ki, düzgün bəslənmə və yoga və ya qaçış sürətlə arıqlamaq üçün kifayətdir. Bu şərtlərdə arıqlamağın mümkün olduğu ilə razıyıq, ancaq qısa müddətdə məqsədlərinizə çatmaq üçün güc məşqləri etməlisiniz. İndi bir qızın idman salonuna getməsinin niyə lazım olduğunu söyləyəcəyik.
Bəlkə də əllərinizə dumbbelllər götürdünüz və eyni zamanda bir növ qorxu hiss etdiniz, bu olduqca təbiidir. Bu gün, güc məşqlərinin bir qızı qadınlıqdan məhrum edə biləcəyi, oynaq-bağ aparatı üçün təhlükəli olduğu və məşqlərin dayandırılmasından sonra əzələlərin yağa çevriləcəyi hekayəsi hələ də davam edir.
Bütün bu ifadələrə inanmayın, çünki işlərin həqiqi vəziyyəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Qorxularınızı unudun, çünki onlar tamamilə əsassızdır və eşitdiyiniz heç bir şey doğru deyil. Ancaq bədəniniz güclü və sağlam olacaq. Güc təhsili qızların məqsədlərinə daha sürətli çatmalarına kömək edəcək və sonra nəticələri birləşdirəcək. Bir qızın idman salonuna getməsinin bir neçə yaxşı səbəbi var.
Bir qızın idman salonuna getməsinin səkkiz səbəbi
- Yağ yandırma prosesləri sürətlənəcək. Bir çox insanlar güc məşqlərinin yalnız böyük miqdarda əzələ kütləsi qazanmaq üçün lazım olduğuna inanırlar. Bununla birlikdə, praktik olaraq, kardio yükləri yağ yandırma dərəcəsi baxımından güc yüklərindən daha aşağıdır. Bunun səbəbi, kalorilərin nəinki dərs zamanı, həm də başa çatdıqdan sonra istehlak edilməsidir. Ağır bir məşqdən sonra bədən daha bir neçə saat oksigen aktiv şəkildə istehlak edir. Yağların aktiv yanması üçün vacib olan oksigendir. Bundan əlavə, bütün bədənin əzələlərini gücləndirərək, metabolik prosesləri sürətləndirəcəksiniz və nəticədə istirahət zamanı belə böyük miqdarda enerji sərf olunacaq.
- Əzələ kütləsi enerji istehlakını sürətləndirir. Əvvəlki paraqrafda artıq bu məsələyə qismən toxunmuşuq. Əzələlər çox enerji sərf edir və bu, hətta gözlərin sadə yanıb -sönməsinə də aiddir. Əlbəttə ki, ağırlıqlı squats etmək daha çox enerji yandıracaq. Unutmayın ki, gün ərzində bədənin bütün əzələləri nə qədər sıxılırsa, bədənin bir o qədər çox enerji sərf etməsi lazımdır.
- Hamar bədən əyriləri. Əzələləri gücləndirmək üzərində işləyərkən, rəqəminiz mükəmməl qum saatı şəklini alır. Kardio yükləri yalnız yağın deyil, həm də əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur və nəticədə bədəninizdəki cazibədar əyriləri itirə bilərsiniz. Yalnız güc məşqləri bunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır. Müqavimət məşqindən sonra daha yaxşı yuxuya gedəcəksiniz. Eyni zamanda, yuxu dərin olacaq və bədən bir gecədə mükəmməl şəkildə sağalacaq. Son araşdırmalar, səhər saatlarında edilən güc məşqlərinin yuxu müddətini artıra biləcəyini və yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir etdiyini göstərdi.
- Enerji ehtiyatları artır. Artıq qeyd etmişdik ki, müqavimət təhsili bədənin çox kalori sərf etməsinə səbəb olur. Alimlər bunun tədricən artan enerji ehtiyatlarına müsbət təsir etdiyini sübut etdilər.
- Ürəyin işi yaxşılaşır. Orta güc məşqləri ürək əzələsinin işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Statistikaya görə, idman zalında idman edən insanlarda ürək xəstəliyi inkişaf riski digərlərinə nisbətən xeyli aşağıdır. Daimi məşqlərin ürək hipertrofiyasına səbəb olmasına baxmayaraq, təzyiq dəyişmir.
- Sümük strukturları möhkəmlənir. Hər bir insan yaşla müəyyən miqdarda əzələ kütləsi itirir və sümük toxumasının vəziyyəti pisləşir. Menopozdan sonra qadınlarda estrogen sintezi azaldığı üçün osteoporoz inkişaf riski var. Güc təhsili bu prosesləri dayandırmağa kömək edə bilər. Güc məşqlərinə nə qədər tez başlasanız, qocalıqda bir o qədər sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.
- Stresslə mübarizə. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət stresi aradan qaldırmağa kömək edir. Ancaq burada güc təhsili liderdir. Bundan əlavə, elm adamları orta müqavimət məşqlərinin bilişsel funksiyaya və yaddaşa müsbət təsir etdiyini göstərdilər.
İdman salonunda qızların əsas səhvləri
Bir qızın idman salonuna niyə getməsinin lazım olduğunu anladıq. Ancaq müqavimət təhsili göründüyü qədər asan deyil. Ancaq əvvəlcə bir qızın idman salonuna niyə getməsi lazım olduğu mövzusunda söhbətə davam edəcəyik. Yalnız kilo vermək deyil, həm də cazibədar formalara sahib olmaq istədiyinizi qəbul edin.
Kardio məşqləri və düzgün bəslənmə ilə ilk problemi həll edə bilsəniz, o zaman yalnız kalçalarınızı elastik edə və ya ağırlıqların köməyi ilə əllərinizdəki sarkmış dəridən xilas ola bilərsiniz. Və belinə baxaq, çünki əlavə olaraq da işlənməlidir. Sinənizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün pektoral əzələləri inkişaf etdirmək lazımdır. Bir qızın idman salonuna niyə getməsinin lazım olduğunu hələ də düşünürsünüzmü?
Güc məşqinin faydalarından bəziləri:
- Dözümlülüyü və gücü artırır - bir qız kişilərə bənzər fiziki parametrləri inkişaf etdirə bilməyəcək, amma bu tələb olunmur və gündəlik həyatda güc və dözümlülük lazımlı olacaq.
- Lipoliz prosesləri sürətlənəcək - bu barədə artıq danışmışıq, amma bir daha təkrar edəcəyik ki, əzələlər bədəni hətta istirahətdə olsa da enerji sərf etməyə məcbur edir.
- Menstruasiya dövrü normallaşdırılır - pelvik bölgədə qan axını yaxşılaşacağından bu fakt reproduktiv sistemin işinə müsbət təsir edəcək.
- Testosteron istehsalını artırın - kişi hormonunun sizi qadınlığınızdan məhrum edəcəyini düşünməyin. Testosteron bir qadın üçün də vacibdir və təbii güc təhsili bu hormonun konsentrasiyasını kəskin şəkildə artırmır.
- Cinsi həyat yeni rənglərlə parlayacaq - hamısı pelvik orqanlar da daxil olmaqla qan axını yaxşılaşdırmaqdır.
İndi qızların güc təhsili zamanı etdiyi əsas səhvlərə baxaq:
- Ağırlıqlarla yanal əyilmələr aparmaq. Bir çox qızlar, bu hərəkəti tərəflərdəki yağlarla mübarizə üçün son dərəcə təsirli hesab edərək bu hərəkəti sevirlər. Ancaq praktikada nəticə tam əksinədir və beliniz yalnız artır. Bu məşqin təsirsiz olması səbəbindən bunu etməyi məsləhət görmürük.
- Davamlı aerobik məşq. Bəzən qızlar yağla mübarizəyə o qədər aludə olurlar ki, hətta görmürlər. Kardio məşqlərinə nə qədər bağlı oldular. Bu, ehtimal ki, bədənin əla rəsmini almaq istəyindən qaynaqlanır, amma praktikada bu baş vermir. Bunun səbəbi kortizolun yüksək konsentrasiyasıdır. Həftədə üçdən çox kardiyo seansı edirsinizsə və hər birinin müddəti 40 dəqiqəni keçərsə, əzələləriniz aktiv şəkildə məhv olur və metabolik prosesləriniz yavaşlayır. Həftədə ən yaxşı ürək məşqləri iki və ya üç dəfədir.
- Təlimdə suyun əhəmiyyətini unudurlar. Bu yalnız qızlar üçün deyil, oğlanlar üçün də xarakterikdir. Məşqinizin maksimum nəticə əldə etməsi üçün məşq zamanı su-tuz balansını qorumaq lazımdır. Təlimdə bir qız ən azı bir litr su içməlidir, oğlanlar isə iki qədər. Əks təqdirdə maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq. Bundan əlavə, susuzluq səbəbindən huşunu itirə bilərsən.
- Dumbbell ilə məşq etməyi sevmirlər. Çox vaxt qızlar dumbbelllərin və daha çox halterin kişilər üçün idman avadanlığı olduğuna əmindirlər. Bu qabıqlardan qorxmayın və onlarla məşq edərək nəinki qadınlığınızı itirməyəcək, həm də formalarınızı inkişaf etdirəcəksiniz. Aerobik məşq arıqlamağa kömək edəcək, ancaq dəri və sümüklər qalsa kim olacaqsan? Güc təhsili kalçalarınızı möhkəmləndirəcək, qarnınızı düzəldəcək və yaxşı inkişaf etmiş çiyin qurşağı əzələləri arı belinizi vurğulayacaq. Sahib olmaq istədiyiniz rəqəm budurmu? Bir daha, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsini və sümüklərin güclənməsini xatırlayırıq ki, bu da yalnız güc məşqləri ilə əldə edilə bilər.
- Qarın əzələlərinin aktiv təhsili. Bütün qızlar qarnının düz olmasını və belinin incə olmasını istəyir. Qarın əzələləri üçün məşqlər ən çox bu problemi həll etmək üçün istifadə olunur. Ancaq bu şəkildə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Qarınınızın istədiyiniz cinsi forma alması üçün düzgün qidalanmalı, ürək məşqlərindən istifadə etməli və qarın əzələlərinizdə orta dərəcədə çalışmalısınız.
- Tərdən qorxur. Yarım güclə məşq etsəniz, tərləməyəcəyiniz açıqdır. Bu, makiyajı üzünüzdə saxlamağa imkan verəcək, ancaq məşqinizdən müsbət nəticə əldə etməyəcək. Bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ilk növbədə idman salonuna gedin. Bu anda kosmetikadan narahat olmayın, ancaq məşq prosesinə diqqət yetirin.
- Parfümeriya. Qızlar müxtəlif ətirlər sayəsində həmişə çoxlu ətirlər yayırlar. Ancaq idman zalı ziyarətiniz zamanı buna münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Çox miqdarda ətir istifadə etsəniz, otağa gələn digər qonaqlara mane ola bilər. Tərləmə qorxusu olmadan maksimum bir saat idmanla məşğul olun. Dərsdən sonra ürəyinizin istədiyi kimi duş alın və ətirdən istifadə edin.
- Tez -tez məşqlər. Bir çox qızlar formaları üzərində işləməyə o qədər həvəs göstərirlər ki, çox dərs keçirirlər və bu da lazımi nəticələr əldə etməyə imkan vermir. Əzələlərin istirahətə ehtiyacı olduğunu unutmayın, çünki bu anda böyüyürlər. Həftədə iki və ya üç seans keçirmək kifayətdir və məşqlər arasında 2-3 gün istirahət edin.
Bir qızın idman salonunda niyə güc məşqinə ehtiyacı olduğu haqqında məlumat üçün aşağıya baxın:
