Duygusal stress olmadan möhtəşəm bir rəqəm əldə etməyə və artıq bədən yağlarından qurtulmağa imkan verən bir pəhriz qəbul edin. Dünya əhalisinin təxminən 60 faizi arıqlamaq istəyir. Ancaq arıqlamaq istəyən insanların ümumi sayının yalnız beşdə biri müsbət nəticələr əldə edə bilir. Ancaq insanların yalnız 5 faizi arıqladıqdan sonra günorta nəticələrini saxlaya bilir. Yəqin ki, bu şanslı insanların daim pəhriz qidalanma proqramlarından istifadə etdiklərini və səhv etdiklərini düşünürdünüz. Sağlamlığa zərər vermədən diyetlərdən istifadə etməyi öyrənmişlər.
Bədən üçün təhlükəsiz şəkildə necə arıqlamaq olar?
İndi təhlükəsiz arıqlamağa imkan verən bir neçə qaydalarla tanış olacaqsınız.
- Yavaş -yavaş arıqlayın. Normal işləməsi üçün bədənin daim enerjiyə ehtiyacı var. Bu kifayət deyilsə, belə bir vəziyyət bədən üçün güclü bir stressdir. Bu, müxtəlif xəstəliklərin inkişafının əsas səbəbi ola bilər. Bədənə zərər verməmək üçün ay ərzində bir və ya maksimum iki kilodan qurtulmaq lazımdır. Bunlar sağlamlığınızı qoruyacaq əla nəticələrdir.
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirin. Yavaş metabolizm, yağ kütləsinin görünməsinin səbəblərindən biridir. Ancaq metabolik proseslərin aşağı sürətinin yeganə çatışmazlığı deyil. Metabolizma dərinin, dırnaqların və saçın keyfiyyətinə böyük təsir göstərir. Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün müxtəlif əlavələr, məşqlər və ya alma sirkəsi istifadə edə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl, bir stəkan suda həll edilmiş bir kaşığı sirkə için. Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün digər eyni dərəcədə təsirli xalq üsulları var.
- Qara çay yerinə yaşıl çay içmək. Yaşıl çay çox miqdarda antioksidanlar və yağ toxumasının azalmasını sürətləndirən maddələr ehtiva edir. Sağlam qalmaq istəyirsinizsə yaşıl çay için.
- Su içmək. Su maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər ki, bu da lipoliz prosesinin aktivləşməsinə səbəb olacaqdır. Həmçinin, suyun iştahı boğmaq və dərinin hüceyrə quruluşunu nəmləndirmək qabiliyyəti var və bununla da qocalmasını ləngidir.
- Sərt pəhriz yemək proqramlarından istifadə etməyin. Bədənə zərər vermək istəmirsinizsə, sərt qidalanma proqramlarından istifadə edilə bilməz. Bir çox sağlam pəhriz var. Sərt diyetlər əksər hallarda bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək prinsipinə əsaslanır, lakin üç gündən artıq istifadə edilə bilməz. Bu vəziyyətdə bədən üçün təsirli və faydalı olacaqlar.
Sağlam bir pəhriz necə seçilir?
Bu gün çox sayda fərqli pəhriz qidalanma proqramı var. Ancaq hamısı sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil. İndi sizə sağlam bir pəhriz seçməklə bağlı məsləhətlər verəcəyik.
- Pəhriz qidalanma proqramlarının əks göstərişlərinə diqqət yetirin və istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
- Demək olar ki, hər hansı bir pəhriz, hətta sağlamlığınıza zərər verməyən bir pəhriz sizi daha da pisləşdirə bilər. Müəyyən bir qidalanma proqramından istifadə etməkdə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, dəyişdirin.
- Diyetinizin aclığa çevrilməsinə icazə verməyin.
- Çox vaxt diyetlərdən istifadə edərkən güclü aclıq hiss edirsiniz. Bunu azaltmaq üçün limon suyu və ya yaşıl çay ilə bir stəkan su kimi məşhur xalq müalicələrindən istifadə edin.
- Yalnız idman və düzgün qidalanmanın birləşməsi ilə artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz.
Sağlamlığa zərər vermədən ən yaxşı diyetlər
- Şorba. Bu pəhriz sağlamlığa zərərli deyil, ancaq bədən yağının azalmasını sürətləndirən xüsusi bir şorbanın istifadəsinə əsaslanır. Sağlamlığın qorunması üçün vacib olan toksinlərin bədəndən atılmasını da sürətləndirir. Şorbanı məhdudiyyətsiz miqdarda istehlak edə bilərsiniz ki, bu da aclıq hiss etməyəcəyinizə zəmanət verir. Yemək pomidor, kərəviz, bolqar bibəri, soğan və kələmdən ibarətdir. Bundan əlavə, kartof istisna olmaqla hər hansı bir göyərti istifadə edə bilərsiniz.
- Salat. Meyvə və tərəvəz salatlarının istifadəsinə əsaslanan eyni dərəcədə təsirli və təhlükəsiz qidalanma proqramıdır. Bu qidalanma proqramı tərəvəz və meyvə çatışmazlığı olmadığı yayda asanlıqla istifadə edilə bilər. Salatalı pəhriz yemək proqramının müddəti yeddi gündür. Ayrı tərəvəz və meyvə salatlarını qarışdırmadan hazırlamaq çox vacibdir. Mayonez də unutmalı və sarğı olaraq bitki yağı və ya limon suyundan istifadə etməlisiniz. Salatalara duz əlavə etməyin və şəkərdən istifadə etməyin. Salat pəhrizinin qaydalarına görə, gündə üç dəfə yemək lazımdır və bunu sonuncu dəfə 17.30 -dan əvvəl etmək lazımdır. Bütün salat maddələri qaynadılmış və ya çiy istifadə edilə bilər.
- Kefirnaya. Olduqca populyar və tamamilə təhlükəsiz bir qidalanma proqramı. Kefir həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq, bağırsaq traktının mikroflorasını normallaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir və ürək əzələlərinin işinə müsbət təsir göstərir. Gün ərzində hər üç saatda kiçik hissələrdə bir yarım litr kefir içmək lazımdır. Üstəlik, bu kiçik qurtumlarda edilməlidir.
Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək olar, bura baxın:
