Qidalı bir pəhrizdə arıqlamağın xüsusiyyətləri nələrdir. Bu texnikanın üstünlükləri, mənfi cəhətləri. Fındıq pəhrizi 3, 5 və 10 gündür.
Bir çox qızlar səhvən inanırlar ki, yalnız aşağı kalorili qidalar arıqlamaq üçün təsirli bir pəhrizin əsasını təşkil etməlidir. Amma bu belə deyil. Çox tez arıqlamaq üçün qozlu bir pəhriz istifadə olunur. Fındıq yağlıdır, kifayət qədər ürəkaçandır, həzmi çətin olur. Fiqurunuzu normal vəziyyətə gətirmək və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün əvvəlcə bu texnikanın xüsusiyyətləri və gündəlik pəhriz tövsiyələri ilə tanış olmalısınız.
Fındıq pəhrizi: bu nədir?
Arıqlamağın bir neçə yolu var - oruc günü, 3, 5 və 10 günlük qoz əsaslı pəhriz. Məqsəd və bədən xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq özünüz üçün ideal variantı seçə bilərsiniz. Xroniki xəstəlikləriniz varsa əvvəlcə həkimə müraciət etməlisiniz.
Aşağı kalorili qozlu pəhriz bəzi xüsusiyyətlərə malikdir:
- Oruc günü … Menyu qoz -fındıq və təmiz suya, bəzi meyvələrə əsaslanır.
- 3 günlük pəhriz … Diyetə qoz -fındıq, su və az miqdarda qurudulmuş meyvə daxildir.
- 5 və 10 günlük pəhriz … Bu vəziyyətdə pəhriz daha balanslı olmalıdır. Pəhrizdə tərəvəz, yağsız taxıl, dənli çörək, yağsız balıq və ət, aşağı kalorili süd məhsulları olan meyvələr olmalıdır.
Fındıq Diyetinin Faydaları
Çox miqdarda protein yalnız balıq və ətdə deyil, həm də qoz -fındıqda olur. Fıstıq, badam, kaju və fındıqda bədənin bütün sistem və orqanlarının tam işləməsi üçün lazım olan protein, doymamış və doymuş yağ turşuları var.
Fındıqların əsas üstünlüklərindən biri bədəndə yaxşı mənimsənilməsidir ki, bu da yağ əmələ gəlməsinin qarşısını alır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Protein pəhrizlərini müşahidə edərkən fındıq, fıstıq, Braziliya, şam və qoz, fıstığa diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Bu qidalar çox miqdarda protein ehtiva edir.
Fındıq əsasında qidalanma nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də bütün bədən üçün böyük faydalara malikdir:
- zehni fəaliyyət yaxşılaşır;
- immunitet sistemini gücləndirir;
- qəbizlik problemi aradan qaldırılır;
- xolesterol səviyyəsi azalır;
- xərçəng və aterosklerozun inkişafının qarşısı alınır;
- ürək əzələsinin işi yaxşılaşacaq;
- depressiyadan qurtulmağa kömək edir;
- enerji verir;
- cavanlaşdırıcı təsir göstərir, dərinin vəziyyəti yaxşılaşır.
Fındıqda minimum karbohidratlar və bir az yağ var. Yeməklər aşağıdakı maddələrlə zəngindir:
- maqnezium;
- yağ turşusu;
- sink;
- vitamin E (gözəllik vitamini);
- dəmir.
Qidalanma Arıqlama Diyetinin Faydaları
Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl onun faydaları ilə tanış olmalısınız. Fındıq ilə arıqlamaq aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- Fındıq bişirməyi sevməyən və ya bilməyənlər üçün ideal bir məhsuldur. Ən yaxşısı püstə, badam, fıstıq seçməkdir. Onları işə və ya oxumağa aparmaq rahatdır.
- Pəhrizin əsas məhsulu yalnız dadlı deyil, həm də olduqca əlverişlidir, demək olar ki, hər hansı bir baqqal mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Fıstıq, badam, kaju və digər qoz -fındıqda digər faydalı maddələrlə birlikdə çox miqdarda vitamin var. Fərqli fındıq növlərinin də fərqli tərkibi var, buna görə də arıqlama zamanı badam, fındıq və digər növ qoz -fındıqdan istifadə etmək məsləhət görülür.
Fındıq pəhriz qaydaları
Kilo vermək üçün, qoz -fındıqları təmiz formada yemək yaxşıdır, çünki istilik müalicəsi zamanı qida maddələrinin bir hissəsini itirirlər. Bu məsləhət qızardılmış yemək üçün tövsiyə olunan fıstıqlara aid deyil. Duz və şəkərdən imtina etməyə dəyər, əks halda arıqlama prosesinə mənfi təsir göstərəcək. Fındıq yalnız kimyəvi tərkibinə görə deyil, həm də enerji dəyərinə görə də fərqlənir.
Tez arıqlamaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün bir neçə növ qoz -fındıq birləşdirmək məsləhətdir. Onları istifadə etməzdən əvvəl bəzi xüsusiyyətlərlə tanış olmalısınız:
- Qoz - 100 qr məhsulda 653 Kcal. Bu növ qoz -fındıq ən qidalılardan biri hesab olunur, gözə çarpmayan və xoş bir dada malikdir, çox miqdarda qida ehtiva edir (lif, antioksidanlar, taninlər və çoxlu doymamış yağ turşuları). Qoz, sitrus meyvələri və qara qarağatdan daha çox C vitamini və ya askorbin turşusu ehtiva edir. Bu kompozisiya zehni fəaliyyətlə məşğul olan insanlar üçün ən faydalıdır, yuxululuqdan və diqqəti yayındırmaqdan kömək edir. Diyetə diqqətlə qoz əlavə etməlisiniz, çünki yağ tərkibi yüksəkdir və sui -istifadə nəticəsində kilo almağa başlayır.
- Fındıq - 100 qr məhsulda 679 Kcal. Fındıq çox miqdarda kalsium, kalium, fosfor, B vitaminləri ehtiva edir.
- Keş qozu - 100 qr məhsulda 600 Kkal. Bu növ qoz -fındıq çox miqdarda E, PP və B vitaminləri, minerallar və minimum yağ ehtiva edir.
- Fıstıq - 100 qr məhsulda 562 Kcal. Meyvə və süd məhsulları ilə birlikdə istifadə etmək tövsiyə edilmir. Fıstığı ayrıca yemək lazımdır.
- Badam - 100 qr məhsulda 640 Kcal. Badem bal ilə dəmlənirsə, güclü bir afrodizyak əldə edilir. İstifadədən əvvəl, sağlamlığa zərərli olduğu üçün qabığı çıxarmaq vacibdir. Badem çox miqdarda mineral, E və B vitaminləri, lif və antioksidanlar ehtiva edir.
- Fıstıq - 100 məhsulda 610 Kcal. Çox miqdarda B vitamini, doymamış və doymuş turşular və lif ehtiva edən aşağı kalorili bir məhsuldur. Qabıqda zərərli maddələr var, buna görə də istifadə etməzdən əvvəl yaxşıca təmizlənməlidir. Allergiyanın qarşısını almaq üçün fıstıq istiliklə müalicə olunmalıdır. Qovurulmuş fıstıq ürək -damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınmasında təsirli olur. Fıstıq düzgün saxlanmazsa, onlarda zərərli maddələr əmələ gəlir.
Yalnız gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də arıqlamaq üçün qida rasionuna əməl edərkən bəzi qaydalar nəzərə alınmalıdır:
- qadağan olunmuş şirniyyatlar, xəmirlər;
- yalnız təzə və keyfiyyətli məhsullardan istifadə etməlisiniz;
- menyu müxtəlif və tam olmalıdır;
- pəhriz dənli bitkilər, tərəvəz ilə təzə meyvələr, otlar, qurudulmuş meyvələr, şəkərsiz kompot və təbii şirəyə əsaslanmalıdır;
- maksimum nəticə əldə etmək üçün heyvan zülalını tərəvəz ilə əvəz etmək lazımdır - ət, balıq, yumurta, süd məhsulları (qatıq, kefir, pendir, kəsmik) diyetdən çıxarılır;
- hər gün təxminən 2,5 litr təmiz su içmək lazımdır;
- yemək hissəsi 250 q -a endirilir;
- dərman qəbul etməlisinizsə, diyetdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin;
- çox miqdarda vitamin istifadə etmək tövsiyə edilmir;
- pəhriz zamanı qadağan olunmuş bir məhsul yeyirsinizsə, oruc tutmalısınız, bundan sonra proqramı davam etdirə bilərsiniz.
Fındıq Diyeti növləri
Pəhriz qozunun bir neçə fərqli çeşidi var. Ən populyar pəhriz fıstıq və qozdan ibarətdir. Ayrıca, pəhrizdə aşağıdakılar ola bilər:
- Keş qozu;
- Braziliya qoz -fındıq;
- fıstıq;
- çam fıstığı;
- badam;
- fındıq.
Qoz Diyeti
Qozun yüksək kalorili olmasına baxmayaraq, artıq çəki ilə mübarizədə faydalıdır və əldə edilən nəticəni sabitləşdirməyə kömək edir. Ən əsası, menyunu düzgün tərtib etməlisiniz. Tədricən arıqlamaq onun tərkibindəki alfa-linolenik turşu (omeqa-3) ilə əlaqədardır. Bu maddə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və pis xolesterolu aradan qaldırır. Tərəvəz zülalı nəinki mövcud bədən yağını yandırır, həm də əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Doymamış yağlar tez doyma təmin edir və iştahı azaltmağa kömək edir.
Qozun faydalı xüsusiyyətləri haqqında oxuyun
Qoz diyeti aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:
- Pəhriz müddəti 3, 5 və 10 gün ola bilər. Bədənin xüsusiyyətlərini və istədiyiniz nəticəni nəzərə alaraq özünüz üçün daha uyğun bir seçim seçə bilərsiniz.
- Hər gün 1-2 osh qaşığı istehlak etməlisiniz. l. qoz. Məhsulu yaxşıca çeynəməklə yavaş -yavaş yemək lazımdır.
- Pəhriz yumurta, balıq, ətdən tamamilə xaricdirsə, bu məhsullar qoz -fındıq ilə əvəz edilə bilər - bir hissə balıq və ya ət əvəzinə bir ovuc qoz -fındıq yeyə bilərsiniz.
- Fındıq tək yeyilə bilər və ya tərəvəz, dənli bitkilər, quru meyvələr və təzə meyvələrlə birləşdirilə bilər.
- Qoz üzərində pəhriz zamanı aşağıdakı məhsulları - tərəvəzlər, dənli bitkilər, təzə otlar, qurudulmuş meyvələr, meyvələr, təbii meyvə və ya tərəvəz şirələri, təmiz su istehlak etməyə icazə verilir.
- Bəzi diyetlər yağsız ət, yumurta və yağsız balığa icazə verir.
- Fındıqlı bir pəhrizin təsirli olması üçün duz, şəkər, ədviyyat, şirniyyat, spirt və müxtəlif souslardan imtina etməlisiniz.
Fıstıq pəhrizi
Fıstıq yemək yalnız arıqlamağa deyil, həm də bədəni gücləndirməyə kömək edir. Belə bir pəhriz hazır multivitamin kompleksləri üçün əla bir əvəz olur.
Fıstığın faydalı xüsusiyyətləri haqqında oxuyun
Bir fıstıq pəhrizinə əməl edərkən, nəzərə alınmalı olan bəzi qaydalar var:
- Fıstıq pəhrizinin müddəti 10 gündən çox olmamalıdır.
- Gut, artrit, artroz üçün tövsiyə edilmir.
- Fıstıq təzə tərəvəz, meyvə, aşağı kalorili süd məhsulları, yağsız balıq və ət, taxıl çörəyi, ləzzətli içkilər, yağsız dənli bitkilər, su ilə birləşdirilə bilər.
- Hər gün ən az 1,5 litr təmiz su içmək lazımdır.
- Çörək məhsulları, şirniyyat, duz, şəkər, souslar, ədviyyatlar, qızardılmış və yağlı qidalar qadağandır.
- Tez -tez qəlyanaltılar və gec nahar etmək tövsiyə edilmir.
- Hər gün 3-4 osh qaşığı yemək lazımdır. l. fıstıq, təxminən 500 Kcala bərabərdir. İştahı boğmaq üçün qoz -fındıq 1 xörək qaşığı ilə əvəz edilə bilər. l. fıstıq yağı.
- Pəhrizin gündəlik enerji dəyəri 150 Kcal -ı keçməməlidir.
- Səhər bir çox mineral və vitamin ehtiva edən fıstıq yağı yeməyə icazə verilir.
- Tez arıqlamaq üçün pəhriz qidaları üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə və ya sürətli gəzinti kimi orta məşqlərlə birləşdirilməlidir.
Kaju pəhrizi
Düzgün menyu hazırlamaq çox vacibdir. Aşağıdakı ipuçları bu işdə sizə kömək edəcək:
- Proqramın müddəti 3-5 gün ola bilər.
- Hər gün 100 q kaju yemək lazımdır.
- 1% yağlı kefirə icazə verilir, məhdudiyyətsiz miqdarda su içmək.
- Gündə 5-6 yemək olmalıdır.
- Kajuları digər qoz -fındıqlarla birləşdirə bilərsiniz.
- Pəhriz zamanı yağsız balıq, yağsız ət, xiyar və şəkərsiz çaya icazə verilir.
- Un, şirniyyat, şəkər, ədviyyat, duz, qəhvə, spirt və souslara qəti qadağa var.
- Gündəlik kaju meyvəsi 30 qr, 70 q digər qoz -fındıq növlərinə də icazə verilir.
Kajuların sağlamlığa faydaları haqqında oxuyun
Alma Fındıq Diyeti
Bu texnika nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də bədən tərəfindən asanlıqla tolere edilir, bütün bədənə müalicəvi təsir göstərir.
Apple Nut Diet, tez arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır:
- Proqramın müddəti 3-4 gündür.
- Menyu qoz, badam, fındıq, turş alma, alma suyu və giləmeyvə əsaslanır.
- Çiyələk, qoz -fındıq, kətan toxumu ilə smoothies hazırlaya bilərsiniz.
- Zeytun yağı ilə salatlara icazə verilir.
- Heyvan zülalı, şirniyyat, un, ədviyyatlı, duzlu və qızardılmış qidalar qəti qadağandır.
- Gün ərzində 2/3 meyvə və 1/3 fındıq yemək lazımdır.
Fındıq pəhrizi 3 gündür
Üç gün ərzində qozlu bir pəhriz üçün bir neçə fərqli seçim var, amma hamısının ümumi qaydaları var və bunlara riayət edərək tez arıqlaya bilərsiniz:
- Hər gün ən az 6 stəkan maye - təmiz su, bitki mənşəli həlimlər, təbii şirələr və ya yaşıl çay içmək lazımdır.
- Pəhrizdə gündə 100 q yağsız balıq və ət ola bilər. Onları yağda qızartmaq istisna olmaqla, hər hansı bir şəkildə bişirin.
- Qızardılmış, un, yağlı, şirin, ədviyyat, müxtəlif souslar və spirt qəti qadağandır.
- Pəhrizin əsas məhsulu, öz seçimlərinizə əsasən seçə biləcəyiniz qoz -fındıq olmalıdır - qoz, fıstıq, fıstıq və ya şam fıstığı əla seçimdir.
- Gündə ən az 50 q qoz -fındıq yemək lazımdır.
- Hər gün bir təzə pomidor və ya xiyar yeyin.
Fındıq pəhrizi 5 gündür
Yalnız 5 gündə qoz pəhrizi 4-6 kq artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edir. Bir neçə qaydaya riayət edildikdə belə bir nəticə əldə etmək mümkündür:
- Gündəlik diyetə qoz -fındıq (50 q), yağsız qaynadılmış quş əti (100 q), yağsız balıq (100 q), kefir və ya digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları (1 osh qaşığı), təzə pomidor və ya xiyar (1 ədəd) daxildir.
- Şirniyyatlar, qazlı içkilər, şəkər, duz, ədviyyat, souslar, un və qızardılmış qidalardan tamamilə imtina etmək lazımdır.
Fındıq pəhrizi 10 gündür
Bu texnika iradəsi güclü insanlar üçün uyğundur. Yalnız 10 gün ərzində demək olar ki, 10 kq artıq çəkidən qurtulmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl olunmalıdır:
- Qəlyanaltılardan tamamilə imtina edin.
- İstifadədən əvvəl yeməyi hazırlamalısınız.
- Hər yeməyi ayrıca yemək vacibdir.
- Yeməyi su və ya içki ilə içməyin.
- Bir porsiyon 250 qramdan çox olmamalıdır.
- Meyvə və tərəvəz salatlarını, şorbaları, az yağlı balıqları və yağsız ətləri, aşağı kalorili süd məhsullarını, göbələkləri, dənli bitkiləri, quru meyvələri və kəpəkli çörəyi yeməyə icazə verilir.
Hamiləlik və laktasiya dövründə qoz -fındıq pəhrizi
Hamilə və laktasiya edən qadının cəsədi çox miqdarda faydalı iz elementləri tələb edir. Bu səbəbdən gündəlik qida rasionuna müxtəlif növ qoz -fındıq əlavə etmək məsləhət görülür. Menyunun çox məhdud olmaması vacibdir.
Fındıq istifadəsində ciddi bir tədbirə riayət etmək lazımdır, çünki onlar güclü allergenlərdəndir. Tədricən, kaju, fındıq, badam diyetə daxil edilməlidir, lakin məhdud miqdarda. Hər gün bir qoz yeyə və bədənin reaksiyasını diqqətlə izləyə bilərsiniz.
Sağlamlıq probleminiz və ya patologiyanız varsa, əvvəlcə bir diyetisyen və həkimə müraciət etməlisiniz. Fərdi dözümsüzlük olduqda, ana südü zamanı qoz -fındıq yemək məsləhət görülmür. Beyindəki qan damarlarının spazmına (təzyiqin artması ehtimalı var), ekzema, neyrodermatit və sedef xəstəliyinə meyilli qoz -fındıqdan da imtina etməyə dəyər.
Bəzi fındıq növləri fərdi xüsusiyyətlərə malikdir: məsələn, çox miqdarda qoz istehlak edildikdə ana südünün viskozitesində artım baş verir. Diyetə qoz yalnız uşaq 3 aylıq olandan sonra daxil edilə bilər.
Qidalı pəhrizdən çıxmaq
Fındıq pəhrizinə riayət edərkən, mədənin həcmində tədricən azalma var. Bu fenomen kiçik miqdarda yemək yeməyin nəticəsidir.
Öz bədəninizə zərər verməmək üçün pəhrizdən çıxarkən aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- yalnız pəhriz zamanı deyil, həm də ondan sonra hissə -hissə yemək lazımdır;
- gündə ən az 4 yemək olmalıdır;
- qəlyanaltılar haqqında unutmayın;
- heyvan zülalı tərəvəz ilə əvəz olunur.
Bu tövsiyələrə riayət etmək nəinki əldə edilən nəticələri qorumağa, həm də artıq çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcək.
Fındıq pəhrizinə əks göstərişlər
Aşağıdakı hallarda bu diyetə riayət etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır:
- həzm pozulur, çünki qoz -fındıq mədənin həzmini çətinləşdirir;
- qoz -fındıqlara allergiyanız varsa;
- sedef, ekzema və digər dəri xəstəlikləri - qoz -fındıqda xəstəliyin inkişafına səbəb ola biləcək maddələr var;
- bağırsaq xəstəliyi;
- mədəaltı vəzi funksiyalarının pozulması;
- qan laxtalanmasının artması;
- sürətli çəki qazanma meyli;
- qaraciyər funksiyalarının pozulması.
Fındıq pəhrizinin rəyləri
Fındıq pəhrizi kilo vermək üçün ən təsirli və faydalı strategiyalardan biridir. Dadlı qoz -fındıq tez arıqlamağa və bədəni faydalı mikroelementlər və vitaminlərlə doyurmağa kömək edəcək.
Tatyana, 25 yaş, Vorkuta
Fındıq pəhrizi mənim üçün əsl tanrı idi. Dadlı qoz -fındıq mükəmməl qəlyanaltı oldu, çünki aclığı mükəmməl şəkildə doyurur və arıqlamağa müsbət təsir edən bir çox qida ehtiva edir. Yalnız təmiz formada deyil, həm də alma ilə birlikdə salatlara, taxıllara əlavə olunan gündə 30 qramdan çox fındıq yemirdi. Belə qidalanmanın yalnız 10 günündə 3 kq artıq çəkidən azad oldum. İstədiyim çəkiyə çatana qədər bu pəhrizi davam etdirməyi düşünürəm.
Sofiya, 35 yaş, Yekaterinburg
Bu yaxınlarda qoz pəhrizi haqqında oxudum və onunla maraqlandım. Fındıq sevirəm və adi əti onlarla əvəz etmək qərarına gəldim. Bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün on günlük pəhriz seçdim. Menyu ən xoş olmadığı ortaya çıxdı, ancaq incə bir rəqəm üçün dözmək olar. Bu müddət ərzində məni xoş təəccübləndirən 5 kq arıqladım və bonus olaraq üzümdəki səpkilərdən xilas ola bildim.
Victoria, 28 yaş, Krasnodar
Tez arıqlamaq lazım idi və 3 gün qozlu pəhrizi sınamağa qərar verdim. Bu seçim kifayət qədər sərtdir ki, cazibəyə müqavimət göstərmək mənim üçün çətin oldu. Ancaq qoz -fındıq mükəmməl doyur, buna görə aclıq hiss etmirdim. Hər gün 2 litr təmiz su içdim və nəticə özünü çox gözlətmədi. Pəhriz zamanı 3 kq arıqladım. İndi qoz pəhrizi ən sürətli ekspres kilo vermək üsullarından birinə çevrildi.
