Bir qovun hansı xüsusiyyətlərə malikdir, bu meyvənin istifadəsinə əks göstərişlər nələrdir, bu məhsulu əsas kimi istifadə edərək hansı şəkildə arıqlaya bilərsiniz? Bu yazıda bu sualların cavablarını öyrənəcəksiniz. Payızın başlanğıcı ilə, yay ərzində çəkisini təsirli bir şəkildə düzəldə bilməyən bir çox qadın, əlavə kilolardan qurtulmaq üçün başqa bir taktika seçir, bunlardan biri də qovun pəhrizidir.
Qovun yeməyin faydaları və əks göstərişləri
Qovun əla dadı ilə seçilir, lakin əlavə olaraq bu məhsul bir çox vitamin ehtiva edir və bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Birincisi, qovun həzmi yaxşılaşdıra bilər. Əgər yağlı bir şey yeyirsinizsə və qarnınızdakı ağırlığı aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, bir neçə meyvə və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Məhsulun 90% sudan ibarət olan aşağı kalorili olması səbəbindən qovun tez -tez pəhriz üçün əsas qida olaraq istifadə olunur. Dölün istifadəsi yalnız daxili orqanların işinə deyil, həm də sağlam bir rəng əldə edən və dermatitdən xilas olan dərinin vəziyyətinə təsir göstərir.
Qovun da aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:
- Güc və enerjini bərpa etməyə kömək edir.
- Qan laxtalanmasını yaxşılaşdırır.
- Xərçəng inkişafına imkan vermir.
- Qurdlardan qurtulmağa kömək edir.
- Su mübadiləsini yaxşılaşdırır.
- Böyrəkləri zərərli maddələrdən təmizləyir.
- Aterosklerozun görünüşünün qarşısını alır.
- Yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.
- Bədəndən toksinlərin çıxarılmasını təşviq edir.
- Qəbizlik problemlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
- Sevindirmək, ruhlandırmaq.
- Vücuddan artıq maye çıxararaq şişkinliyi aradan qaldırır.
Qovun yeməyin yuxarıdakı faydalarına baxmayaraq, bu məhsula ehtiyatla yanaşılmalıdır:
- Diabetli insanlar. Qovun tərkibində yüksək miqdarda şəkər var ki, bu da şəkərli diabet xəstəsinin vəziyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir.
- Laktasiya dövründə qadınlar.
- Bir yoluxucu agent vasitəsilə həzm sistemi xəstəliyi ilə.
- Qaraciyər problemləri ilə.
Məhsulun kalori miqdarı və tərkibi
Qovun aşağı kalorili bir meyvədir, buna baxmayaraq yüksək karbohidrat məzmunu sayəsində bədənə əlavə enerji verə bilir. 100 q məhsulun tərkibində 2 q protein, 3 q yağ və 30 q karbohidrat var.
100 q ağırlığında olan bir meyvənin kalori miqdarı 35 kkaldırsa, bir orta bostanın kalori miqdarı təxminən 1330 kkaldır.
Qovun tərkibində pəhriz lifi (0,9 q), üzvi turşular (0,1 q), doymamış və doymuş yağ turşuları (hər biri 0,2 q), maye (91 q) var. Askorbin turşusu, B qrupu vitaminləri, beta-karoten, PP, E vitamini, kalsium, maqnezium, kalium, natrium, xlor, fosfor, kükürd, sink, dəmir və manqanın varlığından danışmamaq mümkün deyil.
Qovun pəhrizi və pəhriz variantları
Qovun kilo vermə proqramı, bir şey yemək istəyi səbəbiylə pəhriz saxlamayan insanlar üçün idealdır, çünki əsas məhsulunu yedikdən sonra iki saat aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Dölün çürük məhsullarından, müxtəlif zərərli maddələrdən və toksinlərdən bədəni təmizləməsinə kömək etdiyinə görə, arıqlamaq artıq düzgün qidalanma qaydalarına uyğun olaraq uğurla konsolidasiya edildiyi ilk gündə təsirini görə bilər. Arıqlayarkən qovunu əsas yeməyə əlavə olaraq deyil, ayrı bir yemək kimi yemək daha yaxşıdır.
Arıqlamaq üçün yetişmiş və ətirli meyvələri seçin. Unutmayın ki, bu məhsulun bir çox çeşidi var, hər biri tərkibi və xüsusiyyətləri ilə diqqət çəkir. Ən çox yayılmış və erkən yetişən növlərdən biri, Kolxoznitsa - bənzərsiz ətirli, yuvarlaq sarı meyvədir. Həm də az miqdarda kalori ehtiva edir, lakin tərkibi digər növlərdən daha aşağıdır. Qovun Torpedo zərif bir aromaya və çox şirin bir dada malikdir, bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.
Bir günlük pəhriz
700-1000 q arıqlayaraq rəqəminizi bir gündə düzəltmək istəyirsinizsə, bu məqsədlər üçün təxminən 1-1,5 kq ağırlığında bir qovun istifadə edə bilərsiniz. Meyvələri 5-6 hissəyə kəsin və vaxtaşırı yeyin. Qalan məhsullara gəlincə, onlar qadağandır. Qazsız içməli su və şəkərsiz yaşıl çay içkilər kimi istifadə edilə bilər.
Üç günlük arıqlama texnikası: menyu
Üç günlük mono pəhriz var, bu müddət ərzində yalnız qovun pulpa və suya icazə verilir. Ancaq bu proqram bədənə çox stress gətirdiyindən, üç gün üçün hazırlanmış, ancaq qovun istifadəsini deyil, digər sağlam qidaları da ehtiva edən bir detoks pəhrizini nəzərə almaq daha yaxşıdır. Bu günlərdə 2-3 kq bədən yağını itirəcəksiniz. Bədəni gücləndirmək üçün paralel olaraq xüsusi multivitamin kompleksləri qəbul etmək məsləhət görülür.
- 1 gün. Səhər yeməyinə təxminən 450 q yetişmiş qovun pulpası qoyun. Bir neçə saatdan sonra 300 qr qovun və yaşıl alma salatı hazırlayın Bir fincan şəkərsiz yaşıl çay için. Qovun da nahar üçün (450 q), 30 q sərt pendirlə birlikdə istifadə olunur. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir kivi və bir fincan yaşıl çay içmək lazımdır. Nahar üçün şirin meyvənin bir hissəsini təkrarlayın və üzərinə minimum yağ miqdarı olan 100 q kəsmik əlavə edin. Bir neçə saatdan sonra yenidən bir dilim qovun yeyin.
- 2 -ci gün. Səhərinizə qovun parçası (450 q) ilə başlayın, özünüzə 250 qr miqdarında nahar üçün kivi və qovun yeməyi hazırlayın. Bir dilim kəpəkli çörək yeməyinizə icazə verilir. Əsas yemək 30 g miqdarında sərt pendir və eyni miqdarda şirin bir meyvənin pulpasından ibarətdir, bunlar həm günorta çayı, həm də axşam yeməyi üçün yeyilməlidir. Nahar üçün 200 qram təzə tərəvəz salatı hazırlayın.
- 3 -cü gün. Pəhrizin üçüncü günü səhər yeməyi ikinci günün səhər yeməyi ilə eynidir. Nahardan bir neçə saat əvvəl, duz və yağ əlavə etmədən 200 qram qarabaşaq yarması sıyığı yeyin, həmçinin bir fincan yaşıl çay için. Nahar üçün iki dilim çörək, qaynadılmış toyuq və ya hinduşka filesi (100 q), daha sonra qovun pulpundan (450 q) zövq alın. Axşam 250 qram təzə tərəvəz salatı və bir neçə ədəd qovun yeyin.
Yeddi günlük pəhriz: menyu
Vücudunu stresə məruz qoymaq istəməyən, ancaq bədən quruluşunu düzəltmək istəyənlər üçün yeddi günlük arıqlama proqramı var və bunun nəticəsində 4-5 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Yetişmiş qovun əlavə olaraq (gündə ən az 1 kq) aşağıdakı diyetə riayət etməlisiniz:
- 1 və 4 gün. Nahar üçün doğranmış xiyar, pomidor, soğan və bolqar bibərindən 200 q salat hazırlayın. Sarğı olaraq bir az zeytun yağı istifadə edin. Axşam, yatmadan maksimum 3-4 saat əvvəl, soya sousu və limon suyu ilə 250 q bişmiş düyü yeyin.
- 2 və 5 gün. Nahar üçün, əvvəlki versiyada olduğu kimi, yalnız xiyar, göyərti və kələmdən 200 q miqdarında bir salat hazırlayın, alma-limon suyu ilə ədviyyat edin. Nahar üçün, sözün əsl mənasında, 150 q qaynadılmış çəhrayı somon və ya cod icazə verilir.
- 3 və 6 gün. Yenə yerkökü, qaynadılmış çuğundur, təzə xiyar, göyərti, sarımsaq, 1 osh qaşığı tərəvəz salatı yeyin. xörək qaşığı xama və limon suyu. Yemək üçün 250 q düyü bişirin, yeməyi alma suyu ilə ədviyyat edin.
- 7 -ci gün. Nahar üçün kərəviz kökü, xiyar və avokadonu qarışdırın. Yeməyi bir qaşıq zeytun yağı ilə dadlandıra bilərsiniz. Nahar üçün toyuq filetosunu sobada bişirin və oradan 150 qr götürün.
Hər gün yetişmiş bir qovunun pulpasını yeməyi unutmayın. Bu meyvənin son qəbulu yatmadan bir saat yarımdan gec olmayaraq aparılmalıdır.
Qovun faydaları və zərərləri haqqında video:
