İnsan bədənini uyğunlaşdıranda müəyyən psixoloji risklər yaranır. Bədən tərbiyəsində anabolizm və katabolizmin gizli üsullarını öyrənin. Müəyyən bir anda bədəninizi dəyişdirmək istəyi izsiz bir insana sahib ola bilər. Belə bir arzu ən çox müxtəlif səbəblərdən yaranan stresli vəziyyətlərdən sonra yaranır. Məsələn, sevilən bir insanla münasibətlərin pozulması ola bilər.
İşdə, əlverişsiz bir nəticənin ortaya çıxa biləcəyi bütün mümkün vəziyyətlərin qiymətləndirilməsini və sayılmasını ehtiva edən bir risk anlayışı var. Bu gün bədən tərbiyəsində kilo vermə və kilo alma psixologiyasından və ya psixoloji risklərdən bəhs edəcəyik.
İdman salonuna getməyə qərar verərək, nəticənin yalnız yüksək motivasiyanızla mümkün olduğunu başa düşməlisiniz. Bədən üzərində işləməyə başqalarının xeyrinə deyil, özünüz üçün başlamalısınız. Yalnız kiməsə bir şeyi sübut etmək üçün bunu etməyə qərar verərsənsə, onda müsbət nəticə əldə edə bilməyəcəksən.
Müxtəlif yaş qruplarının psixologiyası
Salonlara qatılan bütün insanlar üç yaş qrupuna bölünə bilər. İndi hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Kateqoriya 30-45 yaş
Əksər hallarda, bu insanlar tətil səfərində rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq istəyərək, tətil mövsümündən əvvəl idman zalı ziyarət etməyə başlayırlar. Eyni zamanda bunu ən qısa müddətdə etmək istəyirlər. Problemi görürlər, amma prioritet deyil. Bir -iki aydan sonra idmanla məşğul olmağı dayandırırlar.
Əlbəttə ki, istisnalar ola bilər. Bəziləri hələ də qalır və məşq etməyə davam edir. Statistikaya görə, əksər hallarda onsuz da başqa bir idmanla məşğul olaraq yaradılan müəyyən bir bazaya sahibdirlər. Məşqlərə bir az əvvəl başlamalı idilər, amma istəsələr, uğur göz qabağındadır.
Kateqoriya 15-20 il
Çox vaxt bu yaşda zalı qrup halında ziyarət edir. Yalançı vəziyyətdə bir dəzgah presi üçün bir dəzgah tutduqdan sonra idman avadanlıqlarını növbə ilə "işgəncə verməyə" başlayırlar. Hər bir belə qrupda tezliklə ən sürətlə inkişaf edən insan rolunu oynayan bir lider görünür. Üç -dörd ay sonra qrupdan yalnız biri idman zalına getməyə davam edir.
Kateqoriya 21-29 yaş
Bu yaşda zalı tək və ya cüt olaraq ziyarət etməyi üstün tuturlar. Hormonlar artıq sakitləşdi, bədən praktiki olaraq formalaşdı və yalnız insanın müəyyən çatışmazlıqları görməsi bir igidlikdir. Çox vaxt bu yaşda uzunmüddətli perspektivi düşünmək və hədəflər qoymaq çətindir, ancaq bir neçə il ərzində daha da böyümək üçün əla bir zəmin yarada bilərsiniz.
Kilo dəyişməsinin psixoloji riskləri
1 risk - hədəf təyin etmə
Özünüzü kök hesab etməyiniz və ya şişməməyiniz məqsəd ola bilməz. Birincisi, güzgüyə diqqətlə baxmaq və çatışmazlıqlarınızı müəyyən etmək lazımdır. Əvvəlcə yağdan qurtulmağınız lazım olduğunu və yalnız sonra kilo almalı olduğunuzu başa düşməlisiniz. İncə bir bədən quruluşunuz varsa, bu maddə sizin üçün maraqlı deyil.
Hər kəsə düzgün təlim və qidalanma proqramını bir araya gətirə biləcək yaxşı bir təlimatçı tapması tövsiyə edilə bilər. İştirak etməyə başlamağa qərar verdikdən sonra ciddi bir gündəlik iş rejiminə riayət etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. Buna hazırsınızsa, yaxşıdır.
2 risk - bədənin yenidən qurulması
Bir çox təcrübəsiz idmançı əzələlərinin daim ağrıyacağından, bəlkə də ürəkbulanma, yuxusuzluq və s. Vücudunuz stresə uyğunlaşmağa başladığı üçün bu normaldır. Hər hansı bir məşq bütün bədən sistemləri üçün və xüsusən də qırxı keçdikdə şokdur.
İlk ay ərzində xüsusi bir proqram tərtib etməli və sinifdə ən yaxşısını verməlisiniz. Siqaret çəkirsinizsə və ya spirtli içkilər sevirsinizsə, sizə daha yaxın olanı - idmanı və ya pis vərdişləri düşünməlisiniz. Ən az bir il əzələ ağrısı yaşamağa hazır olun və bəziləri üçün daha uzun sürə bilər. Düzgün qidalanmağa başlayın və idman qidalanmasından istifadə edin.
3 risk - irəliləmə sürəti
Bütün digər şeylər bərabər olsa da, hər bir insan müəyyən bir sürətlə irəliləyəcək. Bu, bədən quruluşunun xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır. Qrupunuzdakı birinin sizdən daha sürətli irəliləməsi normaldır. Buradakı məqam, bəzi "sehrli" əlavələr qəbul etməsində deyil, bədənindədir.
Məsələn, bir insanın biceps inkişafına meyllidirsə, bu əzələlərin böyüməsi üçün bir neçə məşq kifayət edəcək və bunun üzərində həftədə yalnız bir dəfə işləyə bilərsiniz. Eyni zamanda, bicepsin görmə qabiliyyətinin artması üçün uzun müddət çalışmalısınız.
4 risk - təlim proqramı
Bir çox insanlar indi İnternetdə bol olan hazır təlim proqramlarından istifadə edirlər. Bir neçə ay işlədikdən sonra heç bir irəliləyiş yoxdur. Ancaq çox güman ki, bütün məsələ proqramın özündə deyil, qeyri -kafi intensivlikdə və ya zəif texnikada. Yavaş irəliləmənin səbəbini tapmaq lazımdır.
Unutmamalısınız ki, bütün məşqlər kütlə qazanmaq üçün istifadə edilmir. Bəlkə də rahatlıq üçün nəzərdə tutulmuşları edirsiniz. Bundan əlavə, bütün məşqlər fərdi göstəricilərinə uyğun olaraq seçilməlidir.
5 risk - digər insanların fikirləri
Unutmayın ki, bəzi insanlar, hətta yaxınlarınız belə idman zalına getmək istəyinizi başa düşə bilməzlər. Sizin üçün nəyin daha vacib olduğuna qərar verməlisiniz. Son qərarı verməzdən əvvəl bu barədə diqqətlə düşünün.
6 risk - həddindən artıq yük
Qidalanma proqramınızı məqsədinizə uyğunlaşdırmalısınız. Kilo alırsınızsa, diyetinizə bir sıra qidalar daxil etməlisiniz. Əzələlərə rahatlıq vermək lazım gəldikdə, qidalanma proqramı dəyişdirilməlidir.
Seçdiyiniz diyetə riayət etməyə çalışmalısınız, baxmayaraq ki, bəzən azadlıq ala bilərsiniz. Ancaq bundan sui -istifadə edilməməlidir. Protein əlavələri, amin turşuları və kreatin haqqında da məlumatlı olun. Yalnız ənənəvi qida məhsulları bədəninizin bütün qida ehtiyaclarını təmin etməyəcək.
Dərslərə başlamazdan əvvəl hesablamalı olduğunuz ən çox ehtimal olunan risklər bunlardır.
Arıqlamaq və ya kütlə qazanmaq üçün zehni olaraq hazırlaşmağı bu videodan öyrənəcəksiniz:
