Kişilərdə və qadınlarda əzələ korsetini və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün hansı qeyri-ənənəvi fitness növlərinin olduğunu öyrənin. Məzmun:
- Əsas hərəkətlər
- Üstünlüklər
- Evdə məşq etmək mümkündürmü?
- Atlayıcılardan istifadə
Dərhal demək lazımdır ki, atlama fitnesinin yaş məhdudiyyəti yoxdur. Bu fitness sahəsi həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün mövcuddur. Əsasən, idman özü də əyləncəli olan trambolin tullanmasıdır. Digər şeylər arasında arıqlamaq şansınız da olacaq.
İlk dəfə atlama idmanı Çexiya ərazisində on ildən bir qədər əvvəl ortaya çıxdı. Təlim üçün xüsusi bir mini-trambolin istifadə olunur. Məşq zamanı əzələləri gücləndirməyə və yağ yandırmağa kömək edən kardio məşqləri edirsiniz, həmçinin əzələləri uzatmaq üçün bir sıra hərəkətlər edirsiniz. Bir dərsin orta müddəti təxminən bir saatdır.
Təxminən yarım saatlıq məşq ürək məşqlərinə həsr edilmişdir. Dərsin ikinci hissəsi güc məşqləri və uzanma üçün ayrılmışdır. Atlama fitnesinin əsas üstünlüyü oynaqların və ya onurğa sütununun zədələnmə riskinin demək olar ki, tam olmamasıdır.
Trambolin əla şok udma xüsusiyyətinə malikdir və yerə "suyun itələyici təsiri" əldə etməyə imkan verir. Məşqlərinizdən əla nəticə əldə etmək üçün bunları həftədə üç dəfə etməlisiniz. Geyinmə kodu pulsuzdur və bunun üçün əsas tələb sizin üçün rahat olmaqdır. Ən yaxşı seçim sintetik iplərin əlavə edilməsi ilə pambıq olacaq. Bu materialdan hazırlanan geyimlər bədənin nəfəs almasına imkan verir və yüksək higroskopikdir.
Əsas Atlama Fitness Hərəkətləri
Sessiyanın əsas hissəsinə başlamazdan əvvəl on dəqiqəlik istiləşmə edin. İçərisində iplə işləməyi də tövsiyə edirik.
- Balans və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün məşqlər - qolları bədən boyunca aşağı salınaraq. Trambolinə enmək tam bir ayaqla lazımdır və havada olduğunuz zaman barmaqlarınızı geri çəkin. Bu atlamaları mənimsədikdən sonra onlara qol hərəkətləri əlavə edin.
- İdman avadanlığının tutacaqlarından tutaraq diz eklemlerinde əyilmiş ayaqları sinəyə çəkin - bu hərəkətdə trambolin elastik dayaq rolunu oynayır. Ayaqlarınızı yalnız qarın əzələlərinizin gücü ilə sıxmalısınız.
- Boz - qol və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Oturma mövqeyinə girin və əllərinizi arxanıza qoyun. Sırtınızı düz tutaraq atlamağa başlayın.
- Əzələləri uzatmaq üçün hərəkətlər - atlama zamanı ayaqları bədənə çəkərək yanlara yaymağa çalışmalısınız. Çorabınıza çatmağa çalışmaq daha çətin bir seçimdir.
- Qarın əzələləri üçün məşqlər - Dörd ayağa qalxın və trambolini itələyin. Havada olarkən. Mədəinizə enərək qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin. Bədənin qarın əzələlərinin gücü ilə trambolinlə təmasından sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır.
- Bacakların əzələləri üçün məşq edin - havada bir ceyranı təsvir edin, bir ayağını əyərək yan tərəfə aparın. Bu anda ikinci ayaq düzəldilir və geri qoyulur.
Atlama fitnesinin faydaları
Batut təhsili çox enerji tələb edən bir idman növüdür. Kalori xərcləri baxımından səkkiz dəqiqəlik fitnes atlama üç kilometr məsafəyə qaçışla uyğun gəlir. Trambolin üzərində işləyərkən qaçmağın əksinə olaraq onurğa sütunu və oynaqların yükünün minimal olduğunu xatırlamaq lazımdır. 20 dəqiqəlik bir məşq, bir saat davam edən addım aerobik dərsinə bənzəyir.
Bu fitness sahəsinin əsas üstünlüklərindən bəziləri:
- Yağ itirmək üçün təsirli və əyləncəli bir yol.
- Bacakların oynaqlarını gücləndirməyə kömək edir.
- Pelvik əzələlərin tonusunu artırır.
- Düz ayaqların qarşısını almaq üçün əla vasitədir və bu xəstəliyin bütün mənfi nəticələrini aradan qaldırmağa kömək edir.
- Bütün vestibulyar aparatlar üçün əla məşq.
- Metabolik prosesləri sürətləndirir.
Hər hansı bir idman intizamı kimi, atlama fitnesinin də bəzi əks göstərişləri var. Əvvəla, bu, yoluxucu xəstəliklər, epilepsiya, ürək əzələsi və kas -iskelet sistemi problemləri ilə əlaqədardır. Başqa heç bir məhdudiyyət yoxdur və əgər tez arıqlamaq və əylənmək istəyirsinizsə, o zaman mütləq tullanma fitnesinə diqqət yetirməlisiniz.
Evdə atlama fitnesini etmək mümkündürmü?
Bölməni ziyarət etmək üçün vaxtınız yoxdursa, evdə təsirli dərslər keçirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün kiçik ölçülü xüsusi bir trambolin almalısınız və yuxarıdakı əsas məşqlərin siyahısını tapa bilərsiniz. Bu gün bu fitness sahəsi getdikcə populyarlaşır və İnternetdə video dərsləri tapa və ya öz kompleksinizi yarada bilərsiniz.
Yeni başlayanlar üçün evdə məşqə başlamaq üçün bəzi məsləhətlər:
- Dərslər üçün ən yaxşı vaxt səhər, səhər yeməyindən əvvəldir. Hər gün beş dəqiqə ilə məşqə başlayın və sonra məşq müddətini artırın.
- Öncədən havalandırılan bir otaqda açıq bir pəncərədə bir trambolin üzərində işləməlisiniz. Çöldə kifayət qədər isti olanda dərslərinizi təmiz havaya aparmağın mənası var.
- Squats, atlama ipi və ekstremitələrin fırlanma hərəkətlərindən istifadə edə biləcəyiniz oynaqları istiləşdirməyi unutmayın.
- Hiss edəndə. Məşqlərinizi asanlaşdırmaq üçün bacak çəkilərindən istifadə etməyə başlayın.
- Təlimin son mərhələsində nəbzinizi normallaşdırmalısınız və bunun üçün tədricən iş sürətini azaltmalısınız.
Daha əvvəl idman oynamamısınızsa, ilk məşqlərdən sonra əzələlərdə nəfəs darlığı da deyilən yüngül ağrı hissləri görünə bilər. Bundan qorxma, tez keçəcəklər. Fitnes səviyyəniz yüksələn kimi, onlar tamamilə yox olur.
Evdə tullanan fitness məşqləri sizə aşağıdakı nəticələr verə bilər:
- Fiqurunuzu mümkün qədər cazibədar edərək bütün bədənin əzələlərini gücləndirəcəksiniz.
- Daimi məşq qan axını artıracaq, bədənin şişkinliyini azaldacaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bədənin qidanı udma qabiliyyətini yaxşılaşdıracaq.
- Trambolin məşqləri piylənmə ilə mübarizə üçün əla vasitədir.
- Atlama idmanı ürək məşqidir və ürək əzələsinin və bütün damar sisteminin işini yaxşılaşdırmağa imkan verir.
- Məşq stressi təsirli şəkildə aradan qaldıra bilər.
- Trambolin bükülür və çox yer tutmur və pula və vaxta qənaət edəcək idman zalına baş çəkmək lazım deyil.
Jumpers istifadə edərək fitness atlama
Tullananlar yaylı platformalı xüsusi çəkmələrdir. Yalnız onların üzərində dayansanız, yerdən iyirmi santimetr yuxarı qalxacaqsınız. Bu çəkmələri ilk dəfə görürsünüzsə, roller konki xatırladırlar. Eyni zamanda, insanların çoxu tullananlarda gəzməyin roller konki sürməkdən daha asan olduğunu söyləyir.
Yalnız tullananların üzərində dayansanız və ya gəzsəniz də, tarazlıq və tarazlıq hisslərinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bir az işarə edək - bu ayaqqabının balansını asanlaşdırmaq üçün ayağınızı tamamilə yerə qoyun, dabandan dırnağa qədər və ya əksinə yuvarlanmayın. Məşq zamanı, hər zaman bacakların əzələlərinin necə gərgin olduğunu hiss edəcəksiniz və bu yaxşıdır. Əzələlər uzun müddət yük altında olduqları üçün mükəmməl şəkildə güclənir və sıxılır. Bu, ayaqlarınızın formasını yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.
Dərhal söyləmək lazımdır ki, atlayıcılarda təkcə ayaqları deyil, bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək çoxlu hərəkətlər edə bilərsiniz. Qaçmağı, qarın əzələlərini inkişaf etdirməyi və əlbəttə ki, atlamağı bacarırsınız.
Tullananların tarixinə qısa bir nəzər salaq. Çəkmələr İsveçrədə yaradılıb. Yaradılma ideyası, idman avadanlıqlarının bir sərgisində yaylı çox maraqlı və gülməli ayaqqabı modelini görən Denis Nevillin başına gəldi. Bir çox insanın arıqlamasına kömək edə biləcək böyük bir fikir olduğunu başa düşdü. 195 -ci ildə, tullananların yaradılmasından iki il sonra, tədqiqatları aparıldı.
Nəticədə aşağıdakılar tapıldı:
- Qaçarkən oynaqların şok yükü yüzdə 80 azalır.
- Məşq zamanı bədən çox miqdarda oksigen istehlak edir və yağları aktiv şəkildə yandırır.
- Ürək əzələlərinin, damar və limfa sistemlərinin işi yaxşılaşır.
Bu videoda tullanma fitness məşqlərinin kompleksinə baxın:
