Dözümlülük ipindən istifadə edərək çoxsaylı mütəxəssislərin necə məşq etdiyini öyrənin. Atlama ipi yalnız idman həvəskarları tərəfindən deyil, həm də peşəkarlar tərəfindən istifadə olunan əla bir məşq vasitəsidir. Bir ipin köməyi ilə arıqlaya, şəklinizi qoruya və dözümlülüyünüzü artıra bilərsiniz. İpi etibarlı bir şəkildə ürək simulyatoru adlandırmaq olar, çünki onunla işləyən 60 dəqiqədə 700 ilə 1000 kalori yandıra bilərsiniz. Ancaq isti havada evdə və ya açıq havada idman edə bilərsiniz. Bu gün sizə crossfit sürətli atlama ipinin nə olduğunu söyləyəcəyik.
Crossfit sürətli atlama ipi - bu nədir?
Dərhal demək lazımdır ki, crossfit yüksək sürətli atlama ipi yeni bir cihaz deyil və bu idman avadanlığı uzun müddətdir bazardadır. Ancaq populyarlıq ona CrossFit -in inkişafı ilə gəldi, baxmayaraq ki, belə bir ip hər hansı bir idman növündə istifadə edilə bilər. Bildiyiniz kimi, CrossFit maksimum performans əldə etmək məqsədi daşıyır və müəyyən bir idman intizamında hər bir ənənəvi idman avadanlığı təsirli ola bilməz.
Əslində, iplə baş verənlər budur, çünki bu mərminin adi növləri nəinki qarşıya qoyulan vəzifələrin yerinə yetirilməsinə kömək etməmiş, həm də bu prosesi çətinləşdirmişdir. Bir crossfitterin normal bir iplə mümkün qədər çox sıçrayış etməsi son dərəcə çətindir.
Dediyimiz kimi, CrossFit Speed Skipping Rope, artıq çəkini ataraq bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar tərəfindən də istifadə edilə bilər. Daha çox sıçrayış etməyə və bununla da məşqinizin intensivliyini artırmağa imkan verəcək xüsusi bir dizayna malikdir. İndi getdikcə daha çox fitness sevənlər klassik deyil, yüksək sürətli crossfit ipindən istifadə edirlər.
Crossfit sürətli atlama ipinin faydaları nələrdir?
Bu idman avadanlığını əldə etmək istəyən hər kəsin əvvəlcə yüksək sürətli bir ipin adi bir ipdən üstünlüyünü bilmək istədiyi aydındır. Onlardan ən əhəmiyyətlisini qeyd edək:
- Mərmi rahat bir fırlanma mexanizmi ilə təchiz edilmişdir.
- Mənfi stresin demək olar ki, tamamilə olmaması ilə əllərə yumşaq təsir.
- Təlimin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır.
- İkiqat atlama qabiliyyətiniz var.
Ümumiyyətlə, yüksək sürətli crossfit ipini adi halqadan fərqləndirən fırlanma mexanizmidir. Bunun sayəsində idmançı məşq intensivliyinin artmasına və nəticədə effektivliyinin artmasına kömək edən ikiqat atlamalar edə bilər.
İdman mütəxəssislərinin fikrincə, ikiqat atlama ürək məşqlərinin ən çətin elementlərindən biridir. Sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar da yüksək idman nəticələrinə nail olmaq məqsədini güdürmədən onları mənimsəməyə çalışırlar. Elm adamları, ikiqat atlama ipinin ürək əzələlərini ən qısa müddətdə gücləndirməyə və damar sisteminin səmərəliliyini artırmağa kömək etdiyini sübut etdilər.
CrossFit Yüksək Sürətli Halatın Dönmə Mexanizmi
İndi bazarda bu idman avadanlığının kifayət qədər çox növü var. Ancaq aralarında çox da çox fərq yoxdur. Əslində, fərqli istehsalçıların sürətli atlama ipləri yalnız etibarlılıq baxımından fərqlənir. Əlbəttə ki, hər bir istehsalçı məhsullarının mümkün olan ən böyük miqdarını satmağa çalışır.
Artıq crossfit sürət atlama iplərinə baxırsınızsa, istehsalçılardan müxtəlif zəmanətlər eşitmisiniz. Ancaq praktikada bu mərminin müxtəlif modelləri üstünlük vermir. İstehsalçıların bütün açıqlamaları reklam məqsədlidir və onlara məhəl qoymaya bilərsiniz. Ancaq etibarlılıq baxımından qabıqlar əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər və əvvəlcə baxmalısınız. Ən populyar və əlverişli, sapı quraşdırılmış yataqları olan iplərdir. Bu iplər ən etibarlıdır, lakin klassiklərə nisbətən daha bahalıdır.
Qırılma halında kabel asanlıqla dəyişdirilə bilərsə, rulman arızalanarsa, yeni idman avadanlığı almalı olacaqsınız. Tutacaqları yüngül olan atlama iplərinə də diqqət yetirməyə dəyər. Yuxarıda qeyd etdiyimiz cüt tullanmanı yerinə yetirməyinizə imkan verəcəklər. Sürətli crossfit ipi seçərkən sadəcə sükanı tutun və çəkisini qiymətləndirin.
Doğru ipi necə seçmək olar?
Yüksək sürətli bir ip seçərkən hansı parametrlərə diqqət yetirmək lazım olduğunu artıq söyləmişik. Bununla birlikdə, bu idman avadanlığının hər hansı bir növü üçün tətbiq olunan daha bir neçə nüans var. Mərminin sizin üçün mümkün qədər təsirli olması üçün doğru ipi necə seçəcəyimizi öyrənək.
İndi bir mərmi seçməyin ümumi prinsiplərindən danışırıq. Bir neçə parametrə diqqət yetirməlisiniz:
- Mərmi materialı.
- Ölçülər.
- Bir ip almaq məqsədi.
- Əlavə funksiyalar.
İp materialı
Burada ilk növbədə kordonun hazırlandığı materialdan danışırıq. Ən populyar rezin atlama ipləridir. Başlanğıc səviyyəsində məşq edən idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilər, yüksək dayanıqlıq göstəricisinə malikdir və məşq zamanı qarışmır.
Daha təcrübəli idmançılara ipi polivinil olan bir ip haqqında məsləhət verilə bilər. Bu avadanlıqla daha böyük intensivliklə məşq edə biləcəksiniz. Həm də pambıq və neylon atlama ipləri yeni başlayan idmançılar üçün uyğun ola bilər. Çox vaxt boks ipləri adlanan dəri atlama ipləri də var.
Təcrübəli idmançılar üçün metal kabeldən hazırlanmış bir şnurlu avadanlıq yaxşı bir seçim ola bilər. Ancaq yadda saxlamalısınız ki, ayaqları iplə vurmaq olduqca ağrılı ola bilər və yalnız qabiliyyətlərinizə əminsinizsə satın alınmalıdır. Tutacaqlar ən çox ağacdan, plastikdən və ya neoprendən hazırlanır. Burada əsas tələb əlin sürüşməməsidir.
Əlavə funksiyalar
İndi atlama ipi artıq çoxlarının uşaqlıqdan öyrəşdiyi sadə bir quruluş ola bilməz. CrossFit üçün sürətli atlama ipi haqqında ayrıca danışdıq. Tutacaqlarda rulmanların olması sayəsində dəqiqədə altı dönmə edə bilərsiniz.
Bundan əlavə, çəkisi üç kiloqrama çata bilən atlama ipləri istehsal olunur. Bu cür idman avadanlıqlarının metal tutacaqları var və təkcə ayaqların əzələlərini deyil, çiyin qurşağını və qollarını da məşq etdirmək üçün hazırlanmışdır. Bu avadanlıqlar əsasən peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur.
Kilo vermək üçün atlama ipi satın alırsınızsa, o zaman bir elektron aparat seçə bilərsiniz. Belə bir ipin tutacaqlarından birində sıçrayışları aşkar edən və dərs zamanı enerji istehlakını hesablayan bir sensor var. Yalnız bədən çəkinizin bir göstəricisini daxil etməlisiniz və ip məşq zamanı atılan atlamaların sayını hesablayacaq və yandırılmış kalori sayı haqqında məlumat verəcəkdir.
İp ölçüləri
Boyunuza uyğun qabığı seçmək çox vacibdir. Təlimin səmərəliliyi əsasən bundan asılıdır. Razılaşın ki, kabel çox uzunsa, ora dolaşmaq asandır. Eyni zamanda qısa bir iplə tullanmaq olduqca çətindir.
Mərminin ölçüsünü düzgün təyin etmək üçün bir neçə üsuldan istifadə edə bilərsiniz. Birincisi çox sadədir və ipi yarıya qatlamalı və qarşınızda tutulan mərmi ilə əlinizi uzatmalısınız. Bu vəziyyətdə bədənlə qol arasındakı bucaq düzgün olmalıdır. İpin alt ucu yerə toxunursa, bu sizin üçün ən uyğun ölçüdür.
İkinci üsul da sadədir və ipi ayağınızla xəttin ortasında əllərinizlə götürməlisiniz. Bundan sonra, ip tamamilə çəkilənə qədər əllərinizi yuxarı qaldırın. Əllər qoltuğun altındadırsa, ipin uzunluğu məqbuldur. Bir idman avadanlığının uzunluğunu təyin etmək üçün üçüncü üsul xüsusi masaların istifadəsinə əsaslanır. Boyunuza uyğun olaraq mərmi uzunluğunu təyin edirsiniz. Bir yetkin üçün kordonun diametrinin səkkiz ilə doqquz millimetr, bir uşaq üçün isə dörd olması lazım olduğunu unutmayın.
İdman üçün bir ip seçməli olduğunuz əsas meyarlar. İndi idman malları mağazalarında müxtəlif istehsalçıların çox sayda modelini tapa bilərsiniz. Qlobal markaların istehsalı olan iplərin daha bahalı olması olduqca başa düşüləndir.
Sürət atlama haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
