CT Fletcherin məşq üsulları və motivasiyası sayəsində milyonlarla idmançı məqsədlərinə çatır. Sən də istəyirsən? Bir "peluş saqqal" ın necə işlədiyini öyrənin. CT Fletcher və ya Pelush Beard üçün qidalanma proqramına və məşq qaydalarına keçməzdən əvvəl idmançının özü haqqında qısaca danışmalısınız.
CT Fletcherin qısa tərcümeyi -halı
S. T. Fletcherin uşaqlıq illəri Kaliforniyanın Compton şəhərində keçdi. O vaxt bütün Birləşmiş Ştatların ən cinayətkar bölgələrindən biri idi. Məktəbdən sonra pauerliftinqlə məşğul olmağa başladı və bu idman növündə böyük uğurlar qazandı.
İdmançının boyu 182 santimetr, çəkisi isə təxminən 130 kiloqram idi. 2005 -ci ildə infarkt keçirərək xəstəxanaya yerləşdirildikdə həyatı demək olar ki, faciəli şəkildə sona çatdı. S. T. həmişə fast food sevərdi və 20 il praktiki olaraq yalnız fast food restoranlarında yeyirdi. Nəticədə bu ciddi ürək problemlərinə səbəb oldu.
Xoşbəxtlikdən hər şey yaxşı başa çatdı və Fletcher sağ qaldı. Əməliyyatdan sonra çəkisi cəmi 86 kiloqram idi və həkimlər idmanla məşğul olmağı qadağan etdilər. Ancaq bodibildinqə aşiq idi və idman etmək istəyinə müqavimət göstərə bilmədi. İdmançı başına gələnlərdən düzgün nəticələr çıxardı və qidalanma proqramını və gündəlik işini yenidən nəzərdən keçirdi. Bu gün S. T. planetin ən məşhur video bloggerlərindən biridir.
CT Fletcher -dən təlim proqramı
Bütün peşəkar idmançılar hər iki ayda bir məşq proqramında dəyişikliklər edirlər. Bundan əlavə, məşq proqramının tərkibinə idmançının qarşısına qoyduğu məqsədlər də təsir edir. Bu səbəbdən S. T. -nin hansı proqramdan istifadə etdiyini söyləmək mümkün deyil. hal -hazırda Quruluşunun ümumi prinsiplərini nəzərdən keçirə bilərik və gələcəkdə kompleksinizi yaradarkən istifadə edə bilərsiniz.
Eyni zamanda, bodibildinqə yeni başlamısınızsa, ulduzların proqramlarından istifadə etməməlisiniz. Əlbəttə ki, onlarla tanış olmaq çox faydalı olacaq, amma sonra özünüz yazmaq daha yaxşıdır. Dərslərinizin eyni Arnie proqramına tam uyğun gəlməsi belə sizi ona bənzətməyəcək. Əzələ böyüməsinə təsir edən bir çox amil var.
Qeyd etmək lazımdır ki, təlim proqramında davamlı dəyişikliklərə baxmayaraq, CT Fletcher həmişə onun hazırlanmasının bir prinsipindən istifadə edir. Peluş saqqal, daha az çəki ilə çox təkrar edir. Fletcher çox şey edir və xüsusi idman əlavələri ala bilir. Maddi vəziyyətiniz normal yemək yeməyinizə imkan vermirsə, əlavələrdən danışmırıq, onda həftədə beş dərs keçməyin mənası yoxdur.
Həftə ərzində S. T. beş sinif işə götürülür, sonra hər gün məşq üçün bir əzələ qrupu götürə bilər. Bir dərs yalnız sinə əzələləri üzərində işləmək üçün, sonrakı ayaqları inkişaf etdirmək və s. Fletcherin dərslərindən biri iki saatdan üç saata qədər davam edir. İdmançı, əzələlərini mümkün qədər şoka salmaq üçün proqramında supersets istifadə edir. Təlimin intensivliyini artırmağın digər üsulları arasında yüksək təkrarlamalar, trisetlər və hər cür hərəkət birləşmələrindən istifadə edir. Bütün bunlar məşq prosesini mümkün qədər şaxələndirməyə imkan verir və əzələlərin yükə uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur.
Bir idmançının məşqinin nə qədər gərgin olduğunu yalnız yalançı vəziyyətdə bir dəzgah basması yerinə yetirən silindrlə qiymətləndirmək olar. Bu məşq 150 dəqiqə ərzində edildi, ümumi təkrar sayı 39 dəst ilə 400, idman avadanlığının çəkisi 110 kiloqram idi.
Peluş Saqqal Qidalanma Qaydaları
Ürək problemlərindən sonra S. T.yemək haqqında standart inanclara riayət etməyə başladı və fast food yeməyi dayandırdı. İndi pəhrizinin tərkibinə çox məsuliyyətlə yanaşır və yalnız sağlam qidalardan istifadə edir. Baxmayaraq ki, onun sözlərinə görə, hələ də ildə bir dəfə bir hamburger yeməsinə icazə verir.
Fletcherin qəzadan əvvəl necə yediyini anlamağınıza kömək etmək üçün McDonald's -da nahar yeməyindən bir nümunə verə bilərsiniz:
- Big Mac - 4 ədəd.
- Kartof - 4 ədəd.
- Milkshake - 2 ədəd.
- Alma pastası - 4 ədəd.
Özünüz görə bilərsiniz ki, belə bir pəhriz iyirmi ildir ki, əslində baş verən yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq. Fletcher dəfələrlə pəhriz tərtib edərkən heç bir prinsipə əməl etmədiyini söyləmişdir. Onun istehlak etdiyi yemək miqdarı aclıq hissindən asılı idi. İdmançının ən çox sevdiyi yeməyin təxminən 60 qram protein birləşmələri, 40-45 qram karbohidrat və 5 qram yağ olan protein pancake olduğunu söyləmək də maraqlı olacaq.
Teddy Beard -ın pəhrizi indi əsasən çox miqdarda protein birləşmələri olan qidalardan ibarətdir. İdmançının özü deyir ki, qidalanma proqramını doxsan faiz düzgün hesab etmək olar. Bu, S. T. bəzən onun qidalanma proqramını pozur və istədiyini istənilən miqdarda istifadə edə bilir.
Təlim proqramında olduğu kimi, Fletçerin pəhrizi haqqında dəqiq bir fikir söyləmək mümkün deyil. İdmançı özü gün ərzində ən az 50% protein birləşmələri, 40% karbohidratlar və yalnız 10% sağlam yağlar istehlak etməyi tövsiyə edir.
Fast food restoranlarına tez -tez baş çəkirsinizsə, qapılarını yenidən açmadan əvvəl Teddy Beard ilə baş verənləri xatırlayın. Düzgün yemək lazımdır və bunu xatırlamalısan. Bu məsləhət təkcə idmançılara deyil, sadə insanlara da aiddir. Sağlam olmayan qidalar daha yaxşı dadına baxa bilər, ancaq tez -tez istehlak edilərsə faciə baş verə bilər. Əlbəttə ki, CT Fletcher kimi il ərzində özünüzə bir hamburger və ya böyük bir mac yeməyə icazə versəniz, pis bir şey olmayacaq. Ancaq yenə də bunun qarşısını almağa çalışın.
