Bir neçə dəqiqə ərzində vücudunuzda nə qədər yağ olduğunu təyin etməyə və problemin təsirli həlli üçün bir başlanğıc nöqtəsi tapmağa imkan verən gizli bir texnologiya. Bu yazıda arıqlamağın yollarından bəhs etməyəcəyik, ancaq yağ faizini necə öyrənəcəyimizə diqqət yetirəcəyik. Arıqlamağa qərar verən az adam, niyə arıqladığını düşünür. Belinizin ölçüsü azalırsa, bu, yağdan qurtulduğunuz anlamına gəlmir. Mayelərin sadəcə bədəndən çıxarılması və ya daha da pisi olaraq əzələ kütləsini itirməyiniz mümkündür.
Bu səbəblə bədəninizin yağ faizini necə tapacağınızı bilməlisiniz. Bu parametr nəzarət edilməli və əldə edilən nəticələrə əsasən müvafiq tədbirlər görülməlidir.
Bədən tərkibi
Bilirsiniz ki, insan bədəni çoxlu toxumalardan ibarətdir. Elm adamları bədən quruluşunu təsvir etmək üçün müxtəlif modellərdən istifadə edirlər ki, bunları daha ətraflı müzakirə edəcəyik.
İki hissəli model
Vücudumuzun yağ və əzələ kütləsinin cəmidir. Bu vəziyyətdə, yağ kütləsi bədəndəki bütün lipidlərin cəmindən ibarətdir və geniş bir dəyər aralığında dəyişə bilər. Əsas və əsas olmayan yağları ayırmaq da adətdir. Birinci qrupa bədənin bütün toxumalarının hüceyrə quruluşlarının bir hissəsi olan lipidlər daxildir. Öz növbəsində, ikinci qrup yalnız yağ toxumalarında olan lipidlərdən ibarətdir.
Vücudun normal işləməsi üçün əsas yağlar böyük əhəmiyyətə malikdir və onların tərkibi bədənin ümumi yağsız kütləsinin 2-5 faizinə bərabərdir. Diqqət yetirin ki, qadın orqanizmində kişilərdən daha çox yağ var. Əsas olmayan yağlar daxili orqanlar üçün istilik izolyatoru rolunu oynayır və düzgün olmayan qidalanma ilə miqdarı arta bilər. Ortalama bir insanın bədənində ümumi bədən çəkisinin 10 ilə 30 % arasında yağ toxuması ola biləcəyini də söyləmək lazımdır.
Əsas olmayan yağlara subkutan yağ və visseral yağ daxildir. Subkutan yağ toxuması bədən boyunca az -çox bərabər paylanırsa, visseral yağ əsasən qarın boşluğunda cəmlənir. Elm adamları, piylənmə səbəbiylə ürək xəstəliyi inkişaf riskinin artmasının əsasən dərialtı yağla deyil, visseral yağla əlaqəli olduğunu göstərmişlər.
Üç hissəli model
Bu modelin adından da göründüyü kimi, bədən tərkibini üç komponentlə təyin etməyi əhatə edir: yağ miqdarı, su miqdarı və quru çəki. Digər komponentlər də istifadə edilə bilər, amma bu bizim üçün əsas şey deyil.
İndi dörd və beş komponentli modellər üzərində dayanmayacağıq. Sadəcə belə şeylərin olduğunu bilmək lazımdır.
Bədən yağının faizini təyin etmək üsulları
Bədənin tərkibini təyin edən modellərlə müqayisədə yağ kütləsinin miqdarını təyin etmək üçün daha çox üsul var. Bundan əlavə, peşəkar idman növlərində istifadə olunan çoxlu formulalar var və bunlar bizim üçün heç də önəmli deyil.
Yağ faizini necə öyrənəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, bu göstəricini təyin etmək üçün yalnız bir üsulla - kaliperometriya ilə məşğul olmalısınız. Bu ən doğru olmasa da ən sadə və ən əlverişli üsuldur. Ancaq yüksək ölçmə dəqiqliyinə ehtiyacımız yoxdur. Bu üsuldan istifadə etmək üçün xüsusi qurğular - kaliperlər var. Cihazları və hazırlandıqları materiallara görə fərqlənirlər. Ən doğrusu metal kaliperlərdir.
Kaliperometriyadan istifadə edərək yağın faizini təyin etmək üçün bədənin müxtəlif yerlərində yağ qatlarının qalınlığını ölçmək lazımdır. Unudulmamalıdır ki, bütün ölçülər yalnız bədənin sağ tərəfində aparılmalıdır. Bunu etmək üçün kaliperi sağ əlinizə götürməlisiniz və sol baş barmağınızla işarə barmağınızla yağ qatını tutmalısınız. Bundan sonra, kıvrımı bir santimetr yüksəkliyə qaldırmaq və bir ölçü götürmək lazımdır.
Bu halda, kaliper ölçmə qatına dik olaraq yerləşdirilməlidir ki, alət ölçüsü yuxarıda olsun. Qıvrımları mümkün qədər tez götürməyə çalışın, çünki uzun müddət saxlamaq ölçmə dəqiqliyinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bir neçə ölçü sxemindən istifadə olunur:
- 2 qat - qıvrımlar çiyin arxasında və alt ayağın ortasında, arxasında da ölçülür.
- 3 qıvrımda - çiyin arxası, arxada budun ortası və üst iliak səthi.
- 4 qat boyunca - çiyinin arxa və ön səthi, göbəkdə, üst iliak və budun ortasında.
Bundan əlavə, ölçmələr yeddi və ya səkkiz qat boyunca da aparıla bilər. Yağ qatlarının qalınlığını ölçdükdən sonra bəzi hesablamalar aparmalı olacaqsınız. Bir çox düstur var, amma ən populyarı Matejka formuludur. 16 yaşdan yuxarı insanlarda bədən yağının faizini ölçmək üçün istifadə edilə bilər.
MZhT = D + S + K
MWT kiloqramlarla müəyyən edilir və qalan göstəricilər aşağıdakıları ifadə edir:
- D - dərinin qalınlığı nəzərə alınmaqla dərialtı yağ yataqlarının orta qalınlığı millimetrlə təyin olunur.
- S - bədən səthinin sahəsi, kvadrat metrlə ölçülür.
- К - 1.3 -ə bərabər olan düzəliş faktoru.
Qadınlarda D parametrinin dəyərini təyin etmək üçün qarın, kürək, triceps, biceps, alt ayaq, bud və ön koldakı yağ qatlarının qalınlığını ölçmək lazımdır. Bundan sonra alınan bütün dəyərləri toplayın və cəmini 14 -ə bölün.
Vücudunuzun səthini təyin etmək üçün aşağıdakı düsturu istifadə edin.
S = 71.84 x (bədən çəkisi kiloqramda) 0.425 + (santimetrdə bədən uzunluğu) 0.725
Bu üsul yağ faizini necə öyrənmək istəyən insanlar üçün ən əlçatandır.
Vücudunuzdakı yağların faizini təyin edərək arıqlamaqdakı irəliləyişi necə bilmək olar? Bu sualın cavabı aşağıdakı videoda:
