Bacakların incə və gözəl olmasına kömək etmək üçün arıqlamaq üçün necə düzgün yemək, sirləri və məşqləri öyrənin. Hər bir qadın yaşından asılı olmayaraq gözəl, incə və gənc görünmək istəyir. Çox vaxt adi bir həyat tərzi, işdə, evdə daimi stres, başımızın ucunda batdığımız hər cür problem, bir səhər yuxudan durduğumuza və özümüzü işə götürməyin vaxtının gəldiyini hiss etməyimizə səbəb olur. Çiyinlərinizdən bütün problemləri çıxarın və özünüzü nizama və harmoniyaya salın. Qadınların əsas problem sahələrindən biri ayaqlardır. Nə yediyimiz və vaxtımızı necə keçirdiyimiz, oturaq həyat tərzi kilo almağa səbəb olur. Pəhriz saxladıqda ilk növbədə bədənin yuxarı hissəsi arıqlayır. Bu səbəbdən ayaqlarımızın incə və baxımlı görünməsinə necə kömək edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Ayaqları arıqlamaq üçün pəhriz
Əvvəlcə kilolu olsanız, düzgün və balanslı qidalanma haqqında düşünməlisiniz. Hamı bilir ki, arıqlamaq üçün qidalanma ilə idmanı birləşdirmək lazımdır. Əvvəlcə sizin üçün fərdi bir menyu seçəcək bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi məsləhət görürəm. Buna yapışaraq, kilo itkisinin öhdəsindən asanlıqla gələ bilərsiniz. Ancaq pulunuz və ya boş vaxtınız yoxdursa, aşağıdakı qaydalara riayət etməklə ruhdan düşməyin, uğur qazanacaqsınız:
Axşam altıdan sonra yemək yeyə bilməzsiniz. Bu sadə və tanınmış bir qaydadır, amma çox güclüdür. Vücudumuzun yuxuda istirahət etməsi üçün, işləməməsi və yeməyi emal etməməsi üçün son yemək yatmadan dörd saat əvvəl olmalıdır.
- Bir yetkin üçün gündəlik su miqdarı 1,5-2 litrdir. Heç bir halda qazlı və ya mineral su içməməlisiniz.
- Şirniyyat miqdarını məhdudlaşdırın və ya diyetinizdən tamamilə çıxarın. Əlbəttə ki, özümüzü əzizləmək istədiyimiz vaxtlar olur, narahat olmayın, zaman -zaman bədəninizə fasilə vermək və dadlı bir şey yemək lazımdır. Şəkər əvəzinə çay və ya qəhvəyə bal əlavə edə bilərsiniz.
- Alınan duz miqdarını azaldın, çünki bədəndə suyu saxlayır.
- Bədəndən uzun müddət çıxarıldığı və nəm saxladığı üçün spirtdən imtina etmək məsləhətdir.
Bir çox qadın yuxarı ayağın aşağıya uyğun gəlməməsi ilə üzləşir. Budlar buzovlardan daha böyük ola bilər. İdman salonunda yorucu məşqlər etmədən bu problemi necə həll edə bilərsiniz? Cavab kifayət qədər sadədir. Çoxmərtəbəli bir binada yaşayırsınızsa, o zaman hər gün bir neçə dəfə məşq edə bilərsiniz, sadəcə evə gedin, liftdən istifadə etməyin, mənzilə piyada gedin. Pilləkənlərə qalxdığımızda, ayaqlarınız sizə lazım olan santimetr həcmdə itki şəklində cavab verir. Ancaq birinci mərtəbədə və ya xüsusi bir evdə yaşayırsınızsa, bir çıxış yolu da var. Özünüzə bir ip almaq kifayətdir. Hər gün 15 dəqiqə ip üzərində atlayaraq ayaqlarınızın incə və atletik olacağını görəcəksiniz.
Arıqlama Məşqləri
- Mümkün qədər gəzin. Həmişə bir yerdə tələsirik və tələsirik, vaxt çatışmazlığı həyatımızın əsas problemlərindən biridir. Mümkünsə, iş yerinizə və ya təhsil yerinizə piyada gedin, avtomobilinizi daha uzaqda park edin ki, gəzintiyə 15 dəqiqə qalsın. Bu, ayaqlarınızın hər gün tonlanmasına kömək edəcək.
- Üzməyə getmək. Ayaqlarınız və bütün bədəniniz üçün çox xoş bir fəaliyyətdir. Suda əzələlər daha sıx işləyir, hətta suyun üstündə uzansanız da. Üzgüçülük yalnız sağlam bir idman növü deyil, həm də əhvalınız üçün böyük bir enerji və sevinc mənbəyidir. Suda olan vücudunuz oksigendən enerji alır, qlükoza oksidləşir, yağ daha sürətli yandırılır və ayaqları çoxdan gözlənilən təsiri əldə edir.
- Qaç. Bir çox insan bu idman növünü sevmir, amma ayaqlarınızı formaya salmağa və bu artıq kilolardan qurtulmağa qərar verərsinizsə, daha yaxşı bir yol tapa bilməyəcəksiniz. Qaçarkən yağlar yaxşı yandırılır, bacakların və bütün bədənin əzələləri intensiv işləyir.
- Squats. Bu ən asan yoldur, çünki harada olmağınızdan asılı olmayaraq hər gün çömbəlmək olar: evdə, işdə və ya tətildə. Gündə 10 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində yaymalı, qollarınızı önünüzdə uzadaraq ya da hər əlinizdə ən yaxşı təsir üçün dumbbelllər almalısınız. Dizlər çorabın arxasına keçməsin deyə, çömbəlirik və topuqlar yerə möhkəm dayanır. Aşağıda bir neçə saniyə və s. 50 dəfə uzanırıq. Tədricən çömbəlmə sayını artırmaq lazımdır.
- Sırt üstə uzanarkən növbəti məşq qayçıdır. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və təxminən 30 dərəcə bir açı ilə yelləyin. Bu vəziyyətdə, nəinki ayaqlarımızın forma almasına və arıqlamasına kömək edirik, həm də qarın əzələlərimiz getdikcə daha çox nəzərə çarpır.
- Əgər problem sahələri budun daxili hissəsidirsə, aşağıdakılar yaxşı bir məşqdir. Yanınızda yatın, ayaqlarınızı kəskin şəkildə yuxarı qaldırın, ancaq yavaşca aşağı salın.
- Budun ön hissəsində arıqlamaq üçün diz çökərək əllərinizi yerə qoymalı və sağ və sonra sol ayağınızı növbə ilə 20 dəfə qaldırmalısınız.
- Şalvar düzmək çətin olan problemli bir sahədir. Bunun üçün bu məşqi məsləhət görürəm. Kiçik bir şeyi yerə qoyduq (notebook, pult, saç fırçası və s.) Və bir ayağının üstündən tullanırıq.
- Baldırlarda arıqlamaq üçün ayaq barmaqlarımızın üstündə dururuq və qollarımızı təxminən 2 dəqiqə uzadırıq.
- Dartma başqa yaxşı bir texnikadır. Ancaq əzələlərinizi istilədikdən sonra kömək edir. Arıqlamaq üçün əlavə bir sirr budur. Yuxarıdakı məşqləri hazırlamısınız və etmisinizsə, ayaqlarınızı uzatın. Vaxt keçdikcə nəinki arıqlayacaq, həm də parçalanmaların üstündə oturacaqsınız.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz və fiziki fəaliyyət ayaqlarınızda arıqlamağa və istədiyiniz forma almağa kömək edəcək. Hər gün təmiz təbii su içmək və arıqlamaq prosesi sizi uzun müddət gözləməyəcək. Ancaq ən əsası, hər qadının mükəmməl olduğunu unutmayın. Özünü sev, sonra bütün dünya səni sevəcək.
Ayaqları arıqlamaq üçün məşqlər haqqında video:
