Qollarınızı 45 sm -ə qaldırmağı xəyal edirsiniz? Arnoldun illərdir gizlətdiyi gizli bədən tərbiyəsi məşq texnikasından istifadə etməyə başlayın. İdmançılar tez-tez qollarını yüksək rep rejimində məşq edirlər. Ancaq bu, istənilən nəticəni verməyə bilər. Qol əzələləri üçün çox sayda fərqli təlim sxemini İnternetdə tapa bilərsiniz. Bu gün gizli bir texnikadan istifadə edərək bodibildinqdə böyük silahların necə qaldırılacağı haqqında danışacağıq.
Böyük qollar üçün məşq
Yüksək səviyyəli məşq əzələlərinizdə lazımi cavabı oyatmırsa, çox maraqlı bir məşq sxemini tətbiq etməyə cəhd edə bilərsiniz. Onun mahiyyəti az sayda təkrarlama etmək, əzələləri 20 saniyə gərgin vəziyyətdə saxlamaqdır.
Triceps kompleksi
- Yerdən itələmələr - hər biri 2 təkrardan ibarət 5 dəst.
- 30 dərəcə triceps uzantıları, orta tutuş - hər biri 4 təkrarlanan 5 dəst.
- Triceps uzantıları, orta tutma - hər biri 6 reps olan 5 dəst.
- Ayaq üstə duran fransız dəzgahı, orta tutuş - hər biri 8 təkrardan ibarət 5 dəst.
Biceps üçün kompleks
- Çəkmə, tərs tutuş - hər biri 2 təkrarlanan 5 dəst.
- Qolları 45 dərəcə bir açı ilə Skottun skamyasında əymək, orta tutuş - hər biri 4 təkrarlanan 5 dəst.
- Zottmanın biceps qıvrılması - hər biri 6 təkrardan ibarət 5 dəst.
- Yalançı 45 dərəcə dumbbell curl - hər biri 8 təkrar 5 dəst.
Hər məşqi tamamladıqdan sonra on saniyə ara verməlisiniz. Hər kompleksi bitirdikdən sonra iki dəqiqə istirahət etməlisiniz. Bu sistemin mahiyyəti aşağı təkrarlanma rejimində və əzələlərdə kiçik fasilələrlə məşq edərkən laktik turşu istehsalının sürətlənməsidir. İdman avadanlığı üçün lazım olan çəki sayını da seçməlisiniz ki, tələb olunan təkrar sayını tamamlaya biləsiniz. Məsələn, hər biri iki dəfə olmaqla beş dəst etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, dörd təkrar edə biləcəyiniz bir çəki istifadə etməlisiniz. Üst mətbuat haqqında da bir neçə kəlmə demək istərdim. Bəzi idmançılar bu hərəkətin texniki cəhətdən təkanla qaldırmadan daha asan olduğuna inanırlar. Ancaq bu yanlış fikirdir. 70 -ci illərin əvvəllərində yuxarı mətbuat rəqabətli bir hərəkət olmağı dayandırdıqdan sonra, onun yerinə yetirilməsi texnikası kəskin şəkildə dəyişdi. Bu gün bu idman yüksək sürətli idman növlərini təmsil edən idmançılar üçün ən çətin və vaciblərindən biri hesab olunur.
Bu, bodibildinqdə etibarlı şəkildə istifadə edə biləcəyiniz əla bir məşqdir. Ancaq ağır atletlər buna diqqət etməməlidir. Bunun səbəbi, yuxarı təzyiq mexanikasının rəqabət hərəkətlərindən çoxlu əsaslı fərqlərə sahib olmasıdır.
Bu videoda bədən tərbiyəsində nəhəng silahların necə qaldırılacağı və peşəkar idmançıların əsas sirləri haqqında daha çox məlumat:
[media =
