Hamiləlik dövründə yemək üçün ən yaxşı qidalar hansılardır? Erkən və gec mərhələlərdə pəhrizin xüsusiyyətləri. Gələcək analar üçün ən sağlam qidalar. Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma, fetusun uğurlu inkişafı və böyüməsinin əsas şərtlərindən biridir. Bundan əlavə, düzgün məhsullar gələcək ananın toxunulmazlığına müsbət təsir göstərə bilər, müəyyən xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır. Hamilə qadının körpə üçün risk etmədən müalicə oluna biləcəyi dərman çeşidi o qədər də böyük olmadığı üçün sonuncusu xüsusilə ətraflı şəkildə əhəmiyyətlidir. Gəlin baxaq, gözləyən ananın pəhrizinə ən yaxşı yeməklər hansılardır?
Hamiləlik dövründə hansı qidaları yeyə bilərsiniz?
Hamiləliyi rəvan gedən bir qadının pəhrizi əslində xüsusi şərtlər tələb etmir. Birincisi, balanslı olmalıdır, yəni ət, süd məhsulları və bitki qidaları və s., Lazımi miqdarda, ikincisi, cips, keyfiyyətsiz kolbasa, qazlı içkilər kimi açıq zərərli təsirlərdən təmiz olmalıdır. və s. Hamiləlik dövründə hansı qidaların balanslaşdırılmış bir pəhrizin əsasını təşkil etməli olduğunu anlayaq:
- Ət … Hər gün fetusun böyüməsi və inkişafı üçün vacib olan əvəzedilməz bir protein mənbəyidir. Ancaq ət seçərkən, gələcək ana yeməkdə çox yağlı olmayan növlərdən istifadə etmənin daha yaxşı olduğunu nəzərə almalıdır. Bundan əlavə, onu sobada, buxarda və ya ızgarada bişirmək daha yaxşı olduğunu qeyd etmək vacibdir. İdeal olaraq, ədviyyatlardan da çəkinin.
- Yumurta … Ayrı olaraq, gözləyən ananın pəhrizində olmalarının lazım olduğunu söyləmək lazımdır. Birincisi, fetusun böyüməsi üçün vacib olan eyni zülalı, ikincisi, uşağın beyninin inkişafı üçün çox vacib olan kolin arasında 10 -dan çox faydalı vitamin və mineral ehtiva edir. Etik səbəblərdən ət yemirsinizsə, diyetinizə ən az yumurta daxil edin.
- Süd məhsulları … Əlbəttə ki, uşağın skeletinin, sağlam dəri, saç və dırnaqların inkişafı üçün lazım olan kalsium və dəmirlə zəngin olduqları üçün pəhrizdə ən vacib yeri tutmalıdırlar. Bundan əlavə, bu, yenə də, ananın dözümlülüyü və performansı üçün vacib olan protein, B vitaminləridir. Dölün patologiyasız düzgün inkişafından və sinir sisteminin formalaşmasından məsul olan B9 - folik turşusunu xüsusilə qeyd etməyə dəyər. Ancaq süd məhsulları seçərkən çox diqqətli olmalısınız. Ən yaxşısı kənddə təzə süd almaq və özünüzdən qatıq, kəsmik, pendir hazırlamaqdır.
- Balıq və dəniz məhsulları … Fosfor və D vitamini ilə zəngindir, hər şeydən əvvəl ananın özü üçün vacibdir, sinir sistemini normallaşdırır və meyvənin ana orqanizmindən qida maddələrini "emən" fonunda inkişaf edə biləcək sümüklərin kövrəkliyinin qarşısını alır..
- Taxıllar … Taxıllar minerallarla və bir çox vitaminlərlə zəngindir. Maraqlı bir vəziyyətdə olarkən yeyilə bilər və edilməlidir. Taxılların tərkibində həzmi yaxşılaşdıran lif var. Bu çox vacibdir, çünki hamiləlik dövründə mədə -bağırsaq traktı artıq stresə məruz qalır və yeməyin həzmini asanlaşdırmaq çox zəruri və vacib bir addımdır.
- Paxlalılar … Bir çoxları üçün tərkibində ferment inhibitorlarının olması səbəbindən artan qaz istehsalına və digər həzm problemlərinə səbəb olurlar, lakin ümumiyyətlə çox faydalıdırlar, tərkibində çoxlu dəmir, kalsium və sink, həmçinin B6 və B9 vitaminləri var. Paxlalı bitkilərin narahatlıq gətirdiklərindən birisinizsə, cücərmə zamanı ferment inhibitorları məhv edildiyindən və qida maddələri saxlanıldığından onları cücərmiş halda yeyə bilərsiniz.
- Tərəvəz və göyərti … Əlbəttə ki, tərəvəz və otlar hamilə qadının pəhrizində böyük rol oynayır. Onları həm təzə, həm də termal olaraq yeyə bilərsiniz, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, birinci halda daha çox fayda gətirəcəklər. Tərəvəz salatlarının faydalılığını yalnız yaxşı kərə yağı və ya xama ilə ədviyyata alındıqda saxlayacağını qeyd etmək lazımdır, mayonezdən söhbət gedə bilməz.
- Meyvə və giləmeyvə … Hamiləlik dövründə sağlam olmayan şirniyyatlara əla alternativdir. Tərəvəz kimi, çiy yeyilə bilər (amma bu halda meyvələri yaxşıca yuduğunuzdan əmin olun) və onlardan müxtəlif smoothies hazırlaya bilərsiniz və ya məsələn, sobada çox dadlı bir yemək - ballı armud bişirə bilərsiniz..
- Fındıq … Hər hansı bir qoz, ana və döl üçün lazım olan bioloji aktiv maddələrin əsl anbarıdır, buna görə hamilə bir qadının pəhrizində bir yer tapacaqlar, amma unutmayın ki, bütün qoz -fındıq çox kaloridir və buna görə də çox arıqlamayın. Onlarda.
- Yağlar … Eyni şeyi yağlar haqqında da demək olar - çox kaloridir, amma ilk növbədə hamilə qadının gözəlliyini qorumaq üçün lazımdır, tərkibində dərini qidalandıran və saçları parladan sağlam yağlar var.
Hamiləlik dövründə hemoglobin üçün məhsullar xüsusi müzakirə edilməlidir. Fakt budur ki, hamilə qadınlar tez -tez anemiyadan əziyyət çəkirlər və bu çox təhlükəlidir, çünki bu, yalnız gələcək ananın sağlamlığının həmişəlik pis olmasına, həm də gestoz kimi təhlükəli bir fenomenin inkişafına səbəb olur. Hamiləliyin, erkən doğumun və doğuş zamanı hər cür komplikasiyanın patoloji gedişi ilə xarakterizə olunur.
Bundan əlavə, anada hemoglobin çatışmazlığı ilə, çox güman ki, körpədə aşağı olacaq, bu da aşağı toxunulmazlıq, allergiyaya meyl və inkişaf geriliyi deməkdir. Beləliklə, anemiyaya meylli olduğunuzu bilirsinizsə, hemoglobinin artımını stimullaşdıran qidaları diyetə daxil etmək vacibdir - bunlar ümumiyyətlə dəmirlə zəngin olan bütün qidalardır.
İlk növbədə bunlara daxildir:
- Ət məhsulları … Ət məhsulları arasında liderlər bunlardır: toyuq, donuz əti və mal əti qaraciyəri - içindəki dəmir 100 qram məhsula 10-20 mq; hinduşka və dovşan qırmızı əti - 100 qramda 3-5 mq dəmir var.
- Dəniz məhsulları … Dəniz "piçləri" lazımi elementin yükləmə dozasını ehtiva edir - 100 qrama 25 mq.
- Taxıllar … Karabuğday burada liderdir (7 mq / 100 qram), darı və yulaf ununda da çox miqdarda dəmir var (100 qrama görə müvafiq olaraq 3, 5 və 4.5 mq).
- Tərəvəz və göyərti … Ispanaqda 3,7 mq / 100 qram dəmir, digər tərəvəz və göyərtilərdə daha az, təxminən 1,5 mq / 100 qram var.
- Paxlalılar … Mütləq lider yaşıl mərciməkdir (11 mq / 100 qram), ondan sonra qırmızı lobya və noxud (100 qrama görə müvafiq olaraq 7 və 6 mq).
- Meyvə və giləmeyvə … Meyvələr və giləmeyvələr arasında kalibr və dəniz iti (5 mq / 100 qram), üzüm (4 mq / 100 qram), şaftalı, armud, alma (2 mq / 100 qram) zəngin bir dəmir mənbəyi hesab olunur.
Gördüyünüz kimi, seçim genişdir, belə ki, hər bir qadın nəinki faydalı, həm də sevinc gətirəcək bir məhsul tapa bilər.
Hamiləlik dövründə fərqli dövrlərdə yemək
Hamiləliyin erkən və gec mərhələlərində bir qadının qidalanması məsələsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir, bu iki dövrdə müəyyən komplikasiyalar riski maksimumdur və buna görə də pəhrizə daha məsuliyyətli yanaşma tələb edirlər.
Erkən hamiləlik üçün məhsullar
Erkən mərhələlərdə aşağı düşmə və toksikozun inkişaf ehtimalı yüksəkdir, belə xoşagəlməz hadisələrin qarşısını almaq üçün qida balansının qaydalarına riayət etmək ən vacibdir:
- Pəhrizin 30% -i yağ olmalıdır, çox hissəsi süd məhsulları və qoz -fındıqdan, mümkün qədər az ətdən alınmalıdır.
- 15% protein - və burada yalnız əsas qaynaq ət, balıq və yumurta, vegetarian qadınlar üçün - baklagiller olmalıdır.
- 50% karbohidratlar - ilk növbədə bunlar, əlbəttə ki, kompleks karbohidratlardır - müxtəlif dənli bitkilər, taxıl çörəyi, şəkərsiz tərəvəzlər. Sadə karbohidratlardan meyvə və bal ala bilərsiniz.
Hər 2-3 saatda kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür, yeməklər arasında təmiz su içmək. Aşağıdakı elementlərdə yüksək olan qidalara diqqət yetirilməlidir:
- Fol turşusu - yaşıl tərəvəz, portağal, lobya, yerkökü, xurma, alma, yerfıstığı, çuğundurda olan uşağın sinir sistemindən məsuldur.
- Dəmir və kalsium - ananın gözəlliyini qorumasına və daha az yorulmasına kömək edin. Əksəriyyəti quru ərik, qaraciyər, qarabaşaq otu, otlar, pendir, kəsmikdədir.
- D vitamini - çatışmazlığı ilə erkən doğum ehtimalı inkişaf edir, buna görə bədəndəki kifayət qədər miqdarı hamiləlik boyunca izlənilməlidir. Cəfəri, kartof, bitki yağlarında çox miqdarda var.
- Vitamin B12 - bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir, yaşıl tərəvəzlərdə, dəniz məhsullarında, qaraciyərdə mövcuddur.
- Sink - ilk növbədə kilolu olan inkişaf problemlərinin qarşısını alır. Balqabaq və günəbaxan toxumu, dəniz balığı, düyü, mərcimək, qoz -fındıq, lobya, soğan sinklə zəngindir.
- Omega 3 turşuları - beynin normal inkişafından məsuldur. Əksəriyyəti dəniz balıqlarında - alabalıq, qızılbalıq, halibut, ton balığı və codda olur.
Qeyd! Sağlam qidalanma nəinki uşağın düzgün inkişafını vəd edir, həm də yüksək ehtimalla toksikozun qarşısını alır. Bu o deməkdir ki, düzgün qidaları təzahürü zamanı deyil, hamiləliyin başlanğıcından başlamalısınız.
Gec Hamiləlikdə Qida Siyahısı
Hamiləliyin üçüncü trimestrinin potensial təhlükələri gec toksikoz (gestoz), ödem, erkən doğumdur. Bundan əlavə, bu dövrdə həzm sistemi də daxil olmaqla bütün daxili orqanlara yük maksimum həddə çatır. Müəyyən problemlərin inkişaf ehtimalını azaltmaq üçün pəhrizdə bir sıra xüsusi düzəlişlər etmək lazımdır.
Hamiləliyin son həftələrində əsasən hamilə qadının pəhrizini təşkil etməli olduğunuz qidalar bunlardır:
- Mal əti və dana əti … Bu, masanızdakı əsas ət məhsuludur, toyuq və hinduşka da ala bilərsiniz, amma donuz ətindən ən yaxşı şəkildə çəkinin. Ancaq bu cür ətə yaxşı dözsəniz, həftədə bir neçə dəfə yeyə bilərsiniz.
- Somon, xum somon, hake, alabalıq … Bu növ balıqlar çox həzm olunur və çox miqdarda faydalı yağ turşuları ehtiva edir.
- Yerli meyvə və tərəvəz … Üçüncü trimestrdə, bölgəmizə xas olmayan ekzotik tərəvəz və meyvələrdən mümkün qədər imtina etmək lazımdır ki, bu da gələcəkdə uşağın onlara allergiyaya meyilli olmasının qarşısını alacaqdır.
- Kefir, mayalanmış süd, qatıq … Süd məhsullarında bağırsaqlarda mayalanmaya səbəb ola biləcəyi üçün turş südə diqqət yetirilməlidir, südün özü xaricdir.
- Taxıl və dənli çörəklər … Yüksək lif tərkibinə görə bu qidalar daha yaxşı həzmi təşviq edəcək.
Bundan əlavə, sonrakı mərhələlərdə aşağıdakı vitaminlərin kifayət qədər miqdarını izləmək xüsusilə vacibdir:
- C vitamini - meyvə, giləmeyvə və tərəvəzdə olur;
- B vitaminləri - qoz -fındıq, dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr;
- H vitamini - dənli bitkilərdə, fermentləşdirilmiş süd məhsullarında çox miqdarda olur;
- K vitamini - tərəvəz və meyvələrdə olur;
- Vitamin PP - balıq və quş ətindən alınmalıdır.
Həm də minerallar:
- Kalsium və fosfor - turş süd, qoz -fındıq, tərəvəz axtarmalısınız;
- Maqnezium - qoz -fındıq, dənli bitkilər, dəniz yosunu;
- Dəmir - qarabaşaqda, qoz -fındıqda, ispanaqda olur;
- Manqan - çox miqdarda meyvələrdə, qoz -fındıqda, ispanaqda;
- Yod - dəniz məhsulları onlarla zəngindir;
- Mis - qoz -fındıq və dəniz məhsullarından alınmalıdır;
- Sink - qoz -fındıqda (xüsusilə şam fıstığı) və dənli bitkilərdə olur.
Bu siyahıya əsasən, üçüncü trimestrdə bir qadının qidalanmasının əsasını tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, qoz -fındıq təşkil etməsi lazım olduğu qənaətinə gələ bilərik. Zaman zaman balıq və ət yemək də vacibdir. Pişirməyə gəldikdə, hər şeyi buxarlamaq və ya bişirmək ən yaxşısıdır.
Ayrı olaraq qeyd etmək lazımdır ki, ödemin qarşısının alınması üçün içmə rejimi dəyişdirilməlidir - daha az maye istehlak etmək lazımdır.
Hamiləlik dövründə pəhriz
Beləliklə, indi görə bilərsiniz ki, ümumiyyətlə gözləyən ananın düzgün pəhrizi müxtəlif yeməklərdən ibarətdir, tərkibində ət, balıq, dənli bitkilər, baklagiller, süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr var. Ümumiyyətlə, deyə bilərik ki, öz sağlamlığına biganə qalmayan hər kəs belə bir pəhrizə riayət etməlidir. Ancaq təəssüf ki, müxtəlif zərərli məhsullara o qədər öyrəşirik ki, sağlam məhsullardan ibarət olan bir pəhriz bizə darıxdırıcı və dadlı görünmür, baxmayaraq ki, əslində birmənalı olaraq zərərli olanlardan başqa hər şey mümkündür.
Gələcək ananın təxmini pəhrizinə nəzər salaq:
- Səhər yeməyi … Aşağıdakı yeməklərdən birini yemək ən yaxşısıdır: giləmeyvə, meyvə, qoz -fındıq ilə sıyıq; təbii qatıq və bal ilə müsli; kəsmik güveç; tərəvəz ilə omlet.
- Qəlyanaltı … Bu qidalardan meyvə, qoz -fındıq, yoğurt, hamarlıq, həmçinin tərəvəz, otlar və giləmeyvə.
- Şam yeməyi … Yüngül tərəvəz şorbası və ya toyuq, dovşan, hinduşka suyu ilə şorba. Qaynadılmış kartof, bişmiş tərəvəz və təzə salat ilə bəzədilmiş bişmiş / bişmiş / buxarlanmış ət və ya balıq.
- Qəlyanaltı … Təzə sıxılmış meyvə suyu, bal ilə tost, kəsmik güveç, pendirli çörək, südlü quru peçenye, kefir, təbii qatıq.
- Şam yeməyi … İdeal bir şam yeməyi, hər hansı bir şəkildə bişmiş, ancaq tavada qızardılmayan ət və balıq və böyük bir hissəsi tərəvəz salatı olacaq. Bir salat sizin üçün doyurucu bir yemək deyilsə, bir ovuc qoz -fındıqla daha qidalandırıcı edə bilərsiniz, qoz və çam fıstığı xüsusilə yaxşıdır.
- Gecə … Erkən nahar edirsinizsə və gecələr aclıq edirsinizsə, bir stəkan kefirlə doyurmağa çalışın, "yeməyi" quru peçenye ilə pendirlə əlavə edə bilərsiniz.
Çox güman ki, kiməsə göründüyü kimi, həddindən artıq düzgün bir pəhriz zaman zaman çərəzlər, çöreklər, kekler ilə seyreltilə bilər, ancaq bunlar mütləq yüksək keyfiyyətli məhsullar olmalı, özləri daha yaxşı bişirilməlidir və onları sui-istifadə etməməlisiniz.. Zəhmət olmasa, ümumi yanlış anlayışdan qurtulun - bunu istəsəm, uşağın istədiyi budur. İnanın, balacanız çətin ki, kolbasa şorbası istəsin. Bəli, ehtimal ki, kimsə zərər vermədən zərər çəkir, amma bu da şanslı olacağınız demək deyil, buna görə düzgün bəslənməyə riayət etməyə çalışın, çünki hamiləlik o qədər də uzun sürmür və səhvlər, bəlkə də bütün həyat boyu biçilməli olacaq.
Hamiləlik üçün ən sağlam qidalar
Ancaq ilk üç aylıq dövr və / və ya hemoglobinlə bağlı problemlər geridə qalsa belə, düzgün pəhriz haqqında unutmamalısınız. Xatırladaq ki, tamamilə müvəffəqiyyətli bir hamiləliklə belə balanslaşdırılmış olmalı və pis vərdişlər istisna edilməlidir.
Yalnız icazə verilən məhsulları deyil, həm də ən faydalıları olanları yemək xüsusilə təqdirəlayiqdir:
- Arıq donuz əti və mal əti … Bu qidaların hər ikisində körpənizin beyninin düzgün inkişafı üçün vacib olan kolin var. Bu günə qədər bu cür ətlərin istifadəsi ilə uşağın zəkası arasında açıq bir əlaqə olduğunu göstərən bir neçə araşdırma var.
- Düzgün bişmiş yumurta … Risk almağa və çiy yumurta və ya yumşaq qaynadılmış yumurta yeməyə ehtiyac yoxdur, onları qaynadaraq qaynatmaq yaxşıdır. Ayrıca, xolesterolu olduğu üçün həftədə 5 -dən çox sarısı istehlak etməyin.
- Yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması sıyığı … Bu dənli bitkilər olduqca zəngin bir tərkibi ilə fərqlənir, tərkibində selen, natrium, kalium, B vitaminləri, E vitamini və PP var.
- Təbii qatıq, kəsmik və sərt pendir … Bunlar gələcək ananın pəhrizində ən vacib süd məhsullarıdır.
- Yerkökü, brokoli, avokado … Əlbəttə ki, bütün tərəvəzlər və göyərtilər son dərəcə faydalıdır, ancaq ana və doğulmamış körpə üçün lazım olan bütün vitaminlərin, mineralların və amin turşularının daha çox konsentrasiyada olduğu vitaminlər var. Birincisi, bunlar hamısı qırmızı və narıncı tərəvəzlər, xüsusən havuç, brokoli və avokado.
- İspanaq … Ancaq haqlı olaraq yalnız hamilə qadınlar üçün deyil, bütün insanlar üçün ən faydalı göyərti adlandırıla bilər.
- Çiyələk, moruq, böyürtkən … Bu giləmeyvə nəinki sizi sevindirəcək, həm də həm ananın, həm də uşağın bədəninə əhəmiyyətli faydalı təsir göstərəcək. Əlbəttə ki, mövsüm xaricində bunların daha az faydalı olduğunu başa düşməlisiniz.
- Mango … Hamilə qadınlar üçün bu məhsulun əhəmiyyəti çox yüksəkdir. Ancaq hər hansı bir mövsümi yerli meyvə ekzotikdən daha üstün olacaq. Həm alma, həm də manqo "süni şəkildə" yetişdirilirsə, ikincisini seçmək daha yaxşıdır.
- Qoz … Bütün qoz -fındıqlar son dərəcə sağlamdır, lakin beynin düzgün inkişafı üçün son dərəcə vacib olan qozlara xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Zeytun yağı … Hamiləlik dövründə mövcud günəbaxan yağından imtina etmək və onu soyuq preslənmiş zeytun yağı ilə əvəz etmək məsləhətdir.
Qeyd! Məhsulun faydalılığı əlbəttə yaxşıdır, amma gələcək ananın həm sağlamlıq xüsusiyyətlərini, həm də dad xüsusiyyətlərini nəzərə almaq çox vacibdir. Hər hansı bir səbəbdən hamilə qadın tövsiyə olunan məhsulların heç birinə dözə bilmirsə, özünüzü zorlamamalısınız. Hamiləlik dövründə hansı qidalardan istifadə edilə bilər - videoya baxın:
Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma, dölün sağlam inkişafının və gələcək ananın sağlamlığının vacib bir tərəfidir. Maraqlı bir vəziyyətdə olan qadınların pəhrizi əslində o qədər də sərt deyil, yalnız balanslaşdırılmış və zərərsiz olmalıdır. Bununla birlikdə, müəyyən patologiyalar və ya xüsusiyyətlər üçün, pəhriz mama-ginekoloqla birlikdə tənzimlənməli və ciddi şəkildə təqib edilməlidir.
