Məşq zamanı minimal çəkilər qaldırarkən oynaqlar ağrıyanda nə etməli? Bütün sirlər burada təsvir edilmişdir: sağlam oynaqları qoruyarkən necə əzələ qurmaq olar. Vücudu birləşdirici toxumaları və qığırdaqları gücləndirmək üçün lazım olan müxtəlif qida maddələri ilə təmin edən xüsusi hazırlıqlar var. Bu gün bədən quruluşunda hansı birgə əlavələrin istifadə oluna biləcəyini nəzərdən keçirəcəyik.
Onları oynaqlarınızda ağrı hiss edənə qədər almağa başlamalısınız. Bu dərmanlar idmançılar üçün çox vacibdir, çünki oynaqların yükü çox yüksəkdir. Bundan əlavə, bu əlavələrin istifadəsinin kilo almağa müsbət təsir edəcəyi söylənilməlidir.
Ayrıca, bu gün müzakirə ediləcək bütün dərmanların düzgün tərtib edilməli olan qidalanma proqramınıza yaxşı bir əlavə olduğunu xatırlamalısınız. Bədən tərbiyəsində xırda şeylər yoxdur.
Əlavə # 1: Kollagen
Bu dərman bədəndəki faizi ümumi zülal miqdarının təxminən 25% -ni təşkil edən bir fibrillar protein birləşməsidir. Bütün birləşdirici toxumalarda olur və kollagen bədən tərbiyəsində ən yaxşı oynaq əlavəsi hesab olunur. Bununla birlikdə diqqət edilməli olan bir nüans var.
Bildiyiniz kimi, protein birləşmələri yalnız amin turşuları şəklində assimilyasiya edilə bilər və kollagen istifadə edərək, sonra fibrillar zülalına sintez ediləcək amin turşularını alırsınız. Satıcılardan təklif etdikləri dərmanın dərhal sorulduğunu eşitsəniz, inanmamalısınız. Kollagen birləşdirici toxumaların bir hissəsi olduğu üçün assimilyasiyası olduqca çətindir və bu da çatışmazlığa səbəb olur. Bunu düzəltmək üçün kollagen əlavələri qəbul etməli və ya evdə hazırlanmış jele istehlak etməlisiniz. İkinci seçim əhəmiyyətli dərəcədə ucuz olacaq, ancaq evdə bişirmək vacibdir. Kollagenin əmilimini artırmaq üçün eyni zamanda C vitamini də istehlak etməlisiniz.
Əlavə # 2: Qlükozamin sulfat
Bu maddə bir amin saxariddir. Maddə, sinovial mayenin sintezini sürətləndirməyə kömək edir və bu da oynaqlarda əzilmənin qarşısını alır. Qlükozamin orqanizm tərəfindən istehsal olunur, lakin az miqdarda və təcrübəli idmançılar üçün bu kifayət deyil. Gün ərzində, dozanı iki bərabər dozaya bölərək 1,5 qram dərman istehlak etməlisiniz. Kursun müddəti bir aydır və il ərzində iki və ya üç belə müalicə dövrü həyata keçirilə bilər. Göstərilən dozanı aşmayın, çünki bu diabetin inkişafına səbəb ola bilər.
Əlavə sayı 3: Kondroitin sulfat
Bu maddə bağların və qığırdaq toxumalarının bir hissəsidir və oynaqlarda maye saxlamaq üçün hazırlanmışdır. Bu, artrozun inkişafının qarşısını alır. Bundan əlavə, kondroitin sulfat sinovial mayenin sintezini sürətləndirir, qığırdaq hüceyrələrini bərpa edir və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Tövsiyə olunan dozalar gündəlik 0,8 ilə 1,2 q arasında dəyişir. Əlavə gündə iki dəfə istehlak edilməlidir. Kurs 30 gün davam etməlidir və il ərzində iki dövr həyata keçirilə bilər.
Əlavə # 4: Kalsium
Sümük toxumasının əsas komponentlərindən biridir. Bundan əlavə, kalsium ürək -damar və sinir -əzələ sistemlərinin işini tənzimləyir, həmçinin bədəndəki ion balansını qoruyur. Kalsiumun maksimum absorbsiyası üçün D vitamini ilə birlikdə alınmalıdır. Bundan əlavə, kalsiumun udulması maqnezium və borla artırıla bilər.
Əlavəni günün ikinci yarısında və tercihen kiçik dozalarda qəbul edin, çünki bu halda daha az əmilir. 50 yaşa qədər gündə 1 qram kalsium, 50 yaşdan sonra isə 1,2 qram qəbul etməlisiniz. Tövsiyə olunan dozanı aşmayın, çünki maddənin çox olması urolitiyazın inkişafına səbəb olur.
Əlavə # 5: D vitamini
Bu vitamin xolecalcefirol adlanır və yağda həll olunan qrupa aiddir. Onun köməyi ilə bədəndə fosfor-kalsium mübadiləsi aparılır və bu səbəbdən kalsiumla birlikdə istifadə edilməlidir, çünki fosfor sonuncunun mənimsənilməsini çətinləşdirir.
D vitamininin protein birləşmələrinin istehsalını stimullaşdırdığını və maddənin çatışmazlığı halında raxitin inkişaf edə biləcəyini də qeyd etmək lazımdır. Vücudda D vitamini ultrabənövşəyi radiasiyanın təsiri altında sintez olunur və daim günəş işığında olsanız, D vitamini çatışmazlığınız olmayacaq. Əks təqdirdə, maddəni ildə ən azı bir dəfə komplekslərin bir hissəsi olaraq qəbul etmək lazımdır.
Əlavə № 6: Metilsülfonilmetan
Maddə bitki xammalından əldə edilən bir orqanosulfur birləşməsidir. Bədəndə sintez olunmur və bədənə yalnız kənardan daxil olur. Metilsülfonilmetan hüceyrə membranlarının keçiriciliyini artırır, bu da onların qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırır, əzələ və sümük toxumalarını katabolik reaksiyalardan qoruyur.
Dərmanı Glucosamine və Kondroitin ilə birlikdə qəbul etmək məsləhətdir. C vitamini bədəndə kifayət qədər miqdarda olarsa, maddənin bədənə təsirinin artdığını da bilməlisiniz. Metilsülfonilmetan antioksidandır və yan təsirləri yoxdur. Gün ərzində dozanı iki doza bölərək birdən iki qrama qədər qəbul etməlisiniz.
Ayrıca, nəticədə deyirik ki, oynaqların zədələnməsinin qarşısının alınması üçün pəhrizinizə jelly ət və ya evdə hazırlanmış jele daxil etməlisiniz. Başqa sözlə, bədən tərəfindən mükəmməl şəkildə əmilən jelatinə ehtiyacınız var.
Həm də profilaktika məqsədi ilə ildə bir və ya iki dəfə bədən tərbiyəsində oynaqlar üçün yuxarıda göstərilən bütün maddələri və ya hidrolize kollageni ehtiva edən kompleks bir əlavə istifadə edilməlidir. Əgər ekleminiz artıq zədələnibsə, onda kalsium ehtiva edən daha çox yemək yeməlisiniz. Kollagen, D vitamini, kondroitin, qlükozamin və metilsülfonilmetan ehtiva edən kompleks bir preparatın istifadəsinə də başlamaq lazımdır.
Bədən tərbiyəsində oynaqlar üçün əlavələr haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
