Əzələ kütləsi qazanmaq üçün pəhriz qurarkən hansı səhvlərə yol verdiyinizi öyrənin? Bu sirlər anabolik prosesi 100%sürətləndirəcək. Bu gün əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir pəhriz qurmağın əsas səhvlərindən bəhs edəcəyik. İnternetdə bu mövzuda çoxlu məlumat olsa da, idmançılar bir qidalanma proqramı tərtib edərkən səhv etməyə davam edirlər. Bu səbəbdən çoxları məqsədlərinə çata bilmir. İdmançıların çoxunun nəyi səhv etdiyinə bir nəzər salaq.
Səhv # 1: Səhər yeməyi üçün çoxlu protein birləşmələri var
Əksər idmançılar günə yuxudan oyanan kimi bir protein sarsıntısı ilə başlayırlar. Ancaq səhv protein növləri tez -tez istifadə olunur. Bu müddət ərzində optimal seçim zərdab tipli zülallı bir hidro-izolyator olacaq.
Bu əlavə istehsal mərhələsində peptidlərin səviyyəsinə qədər parçalanır və bu səbəbdən bədən tərəfindən çox tez əmilir. Bundan əlavə, su yalıtım maddəsi, karbohidrat və yağların praktiki olaraq olmadığı yüksək dərəcədə təmizlənmiş bir maddədir. Diqqət yetirin ki, su yalıtım birləşməsinin qiyməti daha yüksəkdir, lakin istifadəsi daha böyük effekt gətirəcəkdir.
Ayrıca, yuxudan oyandıqdan 15 dəqiqə əvvəl protein qarışıqları da daxil olmaqla yemək yeməməlisiniz. Bu, protein birləşmələrinin maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi ilə əlaqədardır ki, bu da maddələr mübadiləsinin artmasına səbəb olur. Səhər yeməyi üçün, məsələn, yalnız zülallardan hazırlanan yulaf ezmesi və omlet, az yağlı kəsmik və ya mürəbbə ilə pancake yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyinin yarısı karbohidratlar, digər yarısı isə protein birləşmələri olmalıdır. Bundan sonra ən yaxşısı limonlu yaşıl çay içmək və balıq yağı içməkdir.
Səhv # 2: Məşqdən Sonra Karbohidratlardan istifadə
İdman salonunda dərsdən dərhal sonra şirniyyat şəklində karbohidratlar istehlak etmək lazım deyil. Bu yalnız iştahınızı azaldacaq və yaxın gələcəkdə düzgün yeyə bilməyəcəksiniz. Məqsədiniz güc və ya dözümlülüyü artırmaq olarsa, məşqdən sonra böyük miqdarda karbohidratlara ehtiyac var. Kilo almaq istəyirsinizsə, o zaman protein birləşmələrinə, məsələn, ət və makarona ehtiyacınız var. Yeməkdən sonra bir zərdab protein qarışığı olan bir kazanç qarışığını içə bilərsiniz.
Səhv # 3: Protein sarsıntılarından istifadə etməmək
Çoxlu qazanc əldə etməyə çalışmayın. Çox vaxt idmançılar bu içkilərdə protein birləşmələri və karbohidratlar olduğu üçün bunun edilməsinin lazım olduğuna inanırlar. Böyük miqdarda karbohidratlar həmişə əzələ kütləsi təmin edə bilmir. İdmançı orqanizminin protein birləşmələrinə olan gündəlik tələbatı haqqında artıq çox şey söylənmişdir və bu səbəbdən özümüzü təkrarlamayacağıq.
Qeyd edək ki, bu dozanı yalnız yeməklə almaq mümkün deyil. Bu səbəbdən protein qarışıqlarını aktiv şəkildə istifadə etməli, eyni zamanda kifayət qədər yemək yeməlisiniz. Bütün idman əlavələri yalnız müntəzəm diyetinizə əlavə olaraq qəbul edilməlidir.
Səhv # 4: glutamin və BCAA -nın əhəmiyyətini qiymətləndirməmək
Artıq izolösin, valin və lösin amin turşusu birləşmələrini ehtiva edən BCAA -lar haqqında çox sözlər söylənmişdir. Çox vaxt bu əlavə məşqdən əvvəl və sonra istifadə olunur. Ancaq fakt budur ki, kiçik dozalar istifadə edərkən praktik olaraq heç bir təsiri olmayacaq. Optimal doza gündə 30-40 qramdır. BCAA -nın əzələ böyüməsi üçün çox vacib olduğunu xatırlamalısınız. Hər hansı bir dərman kimi, BCAA dozaları fərdi olur. Seçimə gündə 15 qram ilə başlamaq yaxşıdır. Kütləni artırdıqca bu məbləği qoruyun. Heç bir artım müşahidə edilmirsə, nəticə görünənə qədər alınan qida miqdarını 5 qram artırın. Eyni zamanda, gündə 30 qramdan çox qəbul etməməlisiniz.
Belə bir dozada heç bir nəticə yoxdursa, irəliləmənin digər səbəbləri axtarılmalıdır. Kapsül əvəzinə toz əlavələrindən istifadə etməyin ən yaxşı olduğunu söyləmək lazımdır. Gündə üç dəfə BCAA qəbul edin: dərs başlamazdan əvvəl, başa çatdıqdan sonra və məşq zamanı. Qlutamin sayəsində azotun toxumalara nəqlini sürətləndirəcək, həm də glikogen sintezini artıracaqsınız. Ancaq maddənin bu xüsusiyyətləri belə onu idmançılar üçün çox dəyərli etmir. Gündə 2 qram glutaminin istifadəsinin böyümə hormonunun sintezini sürətləndirdiyi müəyyən edilmişdir.
Səhv # 5: Amin turşusu əlavələri istifadə edilmir
İdmançı olmaq istəyənlərin ən ciddi səhvlərindən biridir. Yeni əzələ toxumalarının yaranmasında istehlak olunan amin turşusu birləşmələridir. Bundan əlavə, bu maddələr anabolik hormonların sintezindən tutmuş antikorların istehsalı ilə bitən çoxlu sayda müxtəlif proseslərdə fəal iştirak edirlər.
Ayrıca toz şəklində əlavələr almağa çalışın. İstifadəsi o qədər də rahat olmasa da, tabletlərdən daha təsirli olur.
Səhv # 6: Az su istehlakı
Çox vaxt məşqçilərin məşq zamanı su içməyi necə qadağan etdiyini eşidə bilərsiniz. Öz növbəsində, idmançılar özləri də inanırlar ki, gün ərzində içilən az miqdarda su ilə pis bir şey olmayacaq. Bu çox ciddi bir yanlış fikirdir.
Su, əzələlər də daxil olmaqla bədənimizin ayrılmaz bir hissəsidir. Kifayət qədər su olmasa, toxumaların böyüməsi çətin olacaq və bəzən sadəcə mümkün olmayacaq. Əzələ kütləsində əhəmiyyətli bir artım əldə etmək istəyirsinizsə, gündə ən az iki litr adi içməli su istehlak etməlisiniz. Unutmayın ki, su insan bədəni üçün ən güclü anabolikdir. Hər kəs əzələ artımının anabolik proseslərin nəticəsi olduğunu bilir. Ən azı bir komponent çatışmazsa, kütləvi artım olmayacaq. Dərslər də daxil olmaqla gün ərzində su içmək lazımdır. Müsbət nəticələr əldə etməyin yeganə yolu budur.
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün qidalanma haqqında daha çox məlumat əldə edin:
