Steroid kursunu bitirdikdən sonra nəticələr azalmağa başlayır. Bu məqalə, itkiləri minimuma endirmək üçün bir təlim prosesinin necə qurulacağını sizə göstərəcək. Steroid dövrü başa çatdıqdan sonra həm əzələ kütləsi, həm də güc nəticələri geri çəkilir. Bununla birlikdə, təlim proqramına düzəlişlər etməklə itkiləri minimuma endirə bilərsiniz. Bu yazıda idmançılar suallara cavab tapacaqlar: niyə bu baş verir və steroid kursundan sonra necə məşq etmək olar.
Steroid kursundan sonra dəyişikliklər
Tullantıları minimuma endirmək üçün steroid dövründən düzgün çıxış yolu haqqında bir çox məqalə yazılmışdır. Bununla birlikdə, anabolik dərmanlardan ara verərkən düzgün təhsili təsvir etmək son dərəcə nadirdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu kursu düzgün başa vurmaq qədər vacibdir.
Ümumiyyətlə daha az və daha az intensiv olaraq idman etmək tövsiyə olunur. Bununla razılaşmaq olar, amma hər biri üçün "daha az tez -tez və daha az sıx" anlayışı fərqlidir. Bu gün bu müddət ərzində təlim proqramınızı necə düzgün qurmağı öyrənəcəksiniz. Bütün tövsiyələr çox sayda peşəkar idmançının ümumiləşdirilmiş təcrübəsidir.
Dərhal demək lazımdır ki, steroid kursundan sonra geri çəkilmənin qarşısı tamamilə alınmır və bu təbii hal kimi qəbul edilməlidir. İdmançının rutin hazırlıq və "kimyəvi cəhətdən" nə qədər təcrübəli olması, geri çəkilmənin daha güclü olacağını da qeyd etmək vacibdir. Yeni başlayanlar həmişə ilk steroid dövrünün nəticələrindən məmnun olurlar və böyük planlar qururlar. Ancaq hər yeni nisbətdən sonra geri çəkilmə daha güclü və daha güclü olacaq. Bu məqalə, ilk növbədə, bir neçə ay davam edən, il ərzində iki və ya üç kurs keçirən, anabolik dövrlərin keçirilməsinin klassik sxeminə riayət edənlər üçün faydalı olacaq. Bir steroid kursundan sonra necə məşq etməli sualına keçməzdən əvvəl, dərman qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra kəskin geri çəkilmənin səbəbini öyrənməlisiniz. Bunun əsas günahı, kursdan sonra səviyyəsi olduqca yüksək olan bir qlükokortikoid hormon olan kortizoldur.
Bu hormon bədəndəki əsas katabolikdir. Eyni zamanda anabolik hormonlar, testosteron, insulin və GH -nin əsas rəqibi oldu. Bir insan stres altında olduqda, kortizol böyrəküstü bezlərdə aktiv şəkildə istehsal olunur və onlardan qana axır. Glikogeni, yağ ehtiyatlarını və zülal birləşmələrini parçalayır, sonra qaraciyərə gedir. Orada bədənin yanacaq üçün istifadə etdiyi qlükoza parçalanırlar.
Bədəni enerji ilə təmin etmək kortizolun əsas vəzifəsidir. Stress nə qədər güclü olsa, bir o qədər kortizol sintez olunur. Bu prosesdə idmançılar üçün ən xoşagəlməz faktlar iki məqamdır:
- Əzələ toxumalarında katabolik proseslər güclənir, bunun nəticəsində amin turşusu birləşmələri qlükoza çevrilir.
- Bədən üçün müqavimət təhsili, kortizol sintezini tetikleyen stressdir.
Nəticədə, idman salonundakı dərslər yalnız əzələ toxumasının artımını təmin edə bilməz, həm də onların məhvinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, steroid dövrünün sona çatmasından sonra yüksək intensivlikli məşqlər güclü geri çəkilməyə səbəb olur. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, maksimum çəkilərlə işləyərkən və mənfi fazaya vurğu edərkən əzələ toxuması liflərinə mikro ziyan meydana gəlir. Bədəndə yüksək bir katabolik fon yarandığı anda sağalmalıdırlar.
Şübhəsiz ki, hər belə məşqlə idmançı daha çox kütlə itirəcək. Beləliklə, kursu bitirdikdən bir ay sonra idman etməmək daha yaxşıdır. Bədəndə kortizolun yüksək olmasının əsas səbəbi, anabolik steroidlərin kortizol reseptorlarına bağlanma qabiliyyətidir. Beləliklə, katabolik proseslərin inkişafına mane olur. Kurs zamanı katabolik proseslər bu səbəbdən o qədər də sıx olmur.
Ancaq bədən hər şeydə tarazlığa can atır. Sintez edilmiş kortizolun istənilən nəticəyə gətirə bilməyəcəyini (yağların və zülal birləşmələrinin katabolizması səbəbindən qlükoneogenez reaksiyalarını artırmaq üçün) kəşf edərək, hormonu daha da böyük miqdarda istehsal etməyə başlayır. Hormon səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır və katabolizm yalnız steroidlər sayəsində intensiv şəkildə davam etmir. Dövr başa çatdıqda androgenlər getdikcə azalır və kortizol reseptorları ilə fəal şəkildə qarşılıqlı əlaqəyə girməyə başlayır. Bu vəziyyət ən azı bir ay davam edir. Testosteron esterləri kortizol reseptorları ilə ən yaxşı qarşılıqlı təsir göstərir. Onları istifadə edərkən bədəndə minimum bir katabolik reaksiya əldə edilir. Bu, kursu bitirdikdən sonra geri çəkilmə ilə əlaqədardır. Əlbəttə ki, trenbolone, turinabol və ya stanozol kimi digər steroidlər də istifadə edilə bilər. Ancaq onların istifadəsi üçün ətraflı təlim proqramları və pəhriz lazımdır.
Yadda saxlamaq vacibdir ki, aşağı androgenik steroidlərdən istifadə edərkən, hər bir metodoloji və ya pəhriz səhv hesablanması sonradan orqanizm tərəfindən nəzərə alınacaqdır.
Steroid kursundan sonra bir təlim prosesi qurmaq
Çoxsaylı araşdırmaların nəticələrinə əsasən, 30 dəqiqədən çox müddətdə ortalamadan yüksək bir intensivlikdə məşq edərkən kortizol səviyyəsinin yüksəldiyini söyləmək təhlükəsizdir. Üstəlik, bu artım normalın 500% -ə çata bilər. Həmçinin, katabolik xüsusiyyətlərə malik olan adrenalin və norepinefrin miqdarı qanda artır. Eyni zamanda, insulin və testosteronun miqdarı azalır.
Bərpa zamanı testosteron sintezi əvvəlcə məşq əvvəli səviyyədən yuxarı bir səviyyəyə yüksəlir, sonra normala düşür. Ancaq bu anda kortizol səviyyəsi artıq yüksəkdir və məşq zamanı artacaq. Steroid kursu zamanı heç kim buna əhəmiyyət vermir, çünki təlim üçün süni əlverişli bir mühit yaradılmışdır, lakin kurs bitdikdən sonra yox olur.
Beləliklə, bir suala gəlirik: steroid kursundan sonra necə məşq etməli? Təlim, fiziki fəaliyyətin dövrün sonundan sonra artıq qanda bol olan kortizol səviyyəsinin artmasına kömək etməyəcəyi şəkildə qurulmalıdır. "Daha az tez -tez və daha az intensiv" tövsiyəsinin gəldiyi yer budur. Kortizolun sintezinin dərsin başlamasından dərhal deyil, müəyyən bir müddətdən sonra başladığını da qeyd etmək lazımdır. Birincisi, bədən ehtiyatları qorumağa çalışır.
Tövsiyələrdə "az" nə demək olar. Praktikada bu çox az şey deməkdir. Bir idmançı normal olaraq bir məşqdə 10 yanaşma edərsə, kursdan sonra bu rəqəm beşə endirilməlidir, eyni zamanda təkrarların sayı da yarıya endirilməlidir. Zəhmət çəkmədən çalışmaq lazımdır. Bir yanaşma yerinə yetirildikdə, lakin mümkün olan maksimum təkrar sayı ilə ikinci bir seçim var. Məşq daha həcmli olacaq, ancaq kortizol sintezi sürətlənməyəcək.
Həm də yanaşmalar arasındakı fasilələri artırmalısınız. Bu quruluş, pauerliftinqdə istifadə olunan güc dövrünün birinci mərhələsinə çox bənzəyir. Bu, yarışın və ya məşq dövrünün bitməsindən sonra baş verir, idmançılar əsas məşqlərdə iş çəkilərini yarıya endirir və onunla 5-8 təkrar edir. Məhz bu dövrdə bir çox idmançı steroid kurslarını tamamlayır və yarışa başlamazdan əvvəl və ya güc dövrünün zirvəsindən əvvəl təkrarlayır.
Beləliklə, kurs bitdikdən sonra maksimum yüklərdən imtina etmək lazımdır. Həqiqətən, əvvəl, yüngül məşq və dərman istifadəsi ilə qarşıya qoyulan məqsədlərə çatmaq mümkün deyil. Ancaq kiçik və çox uzun olmayan yüklərlə idmançılar güc və performansın azaldığını görməyəcəklər.
Bir çox idmançı kursları bitirdikdən sonra hər iki məşq sxemini birləşdirir. Belə yüklər formalarını saxlamaq üçün kifayət qədərdir. Sonda, kursu bitirdikdən sonra yüksək kortizol səviyyəsinin geri çəkilmənin yeganə səbəbi olmadığını başa düşmək lazımdır. İdmançı, bir steroid kursundan sonra necə məşq etməyi qərara alarkən, dövr ərzində anabolik fonun təbii hormonlar sayəsində əldə edilə biləcəyindən xeyli yüksək olduğunu anlamalıdır. Testosteronun təbii sintezi ilə əldə edilən hər şeyi 40 milliqram miqdarında bir həftə ərzində tamamilə qorumaq sadəcə mümkün deyil. Həqiqətən, kurs zamanı bu rəqəm təxminən 1500 milliqram idi.
Beləliklə, steroid qəbul etməkdən imtina edərək, dərman qəbul edərkən istifadə edilən məşqlərə ciddi düzəlişlər edilməlidir. Eyni zamanda, gonadotropin və ya clenbuterol istifadə edərək idmançının eyni intensivlik və həcmdə məşqlərə davam edə biləcəyinə ümid etmək olmaz.
Daha az kütlə itirmək üçün steroid kursundan sonra necə düzgün məşq etməyi öyrənmək üçün bu videodan istifadə edə bilərsiniz:
[media =
