Əzələ qurma mərhələsində niyə yalnız məşq proqramına daxil olmağınız lazım olduğunu öyrənin? Anabolizmin sirlərini açırıq. "Steroidlər" anlayışını geniş miqyasda nəzərdən keçirsək, bədəndəki anabolik fonu gücləndirə biləcək hər hansı bir vasitə ola bilər. Bunlara müxtəlif dərman sintetik və ya bitki mənşəli preparatlar, idman qidalanması və s. Ancaq yan təsirləri olmadığı üçün anabolizmanın fizioloji stimulantları xüsusi maraq doğurur.
Şübhəsiz ki, onlardan bəziləri haqqında məlumatınız var, bunların siyahısı belədir:
- Bədəndə yüksək və aşağı temperaturlara məruz qalma.
- Qaç.
- Qısa müddətli oruc, müddəti bir gündən çox deyil.
- Hipoksik tənəffüs təhsili.
- Sərt şəkildə dozalanma.
Bəlkə də bütün bu texnikaların işlədilməsi bədən tərbiyəçiləri arasında ən mübahisəli fikirlərə səbəb olur. Kimsə qaçışın yalnız əzələ kütləsini məhv etdiyinə əmindir, amma məşq proqramlarında qaçış seanslarının istifadəsinin tərəfdarları çoxdur. Bununla birlikdə, çalışan idmançılar belə bir bədən qurucusu üçün maksimum performans baxımından intensivlik baxımından ortaq dil tapa bilmirlər.
İdman tarixinə müraciət etsək, qəti bir cavab tapmaq da mümkün deyil. Özlərini həm qaçış tərəfdarları, həm də rəqibləri hesab edən bir çox tanınmış idmançı var. Yalnız Yuri Vlasov güc təhsili üçün qaçmanın effektivliyini aydın şəkildə sübut edə bildi. SSRİ -də məşq proqramında uzun qaçışlardan fəal istifadə edən ilk ağır atlet oldu.
Düzgün təşkil edilmiş bir məşq və qidalanma ilə bir bədən tərbiyəçisinin orta hesabla üç yarım kiloqram kütlə əldə edə biləcəyinə inanılır. Ancaq idman qidalarından istifadə etmədən belə, idmançıların 12 ay ərzində təxminən 20 kilo arıqlaya bildiklərinə dair sübutlar var. Ancaq ədalət naminə qeyd edirik ki, bütün bu idmançılar uzun fasilədən sonra məşq ediblər.
Ancaq hamısını birləşdirən daha bir fakt var - əvvəllər atletika ilə məşğul idilər. İndi bədən tərbiyəsində təbii bir steroid olaraq çalışmağı düşünək.
Qaçışın bədənin fiziologiyasına və biokimyasına təsiri
Bioenerji
Əzələ böyüməsinin əsas məhdudiyyətinin enerjinin olduğunu bilməlisiniz. Enerjinin mitokondriyalar tərəfindən istehsal edildiyi də məlumdur. Bu orqanoidlər praktiki olaraq zülalların sintezində iştirak etmirlər, əksinə aktiv olaraq enerji istehsal edirlər. Mitokondriyal hipertrofiya əldə olunana qədər əzələ lifləri böyüməyə başlamaz. Güc məşqlərinin ilk nəticəsi olan bu orqanoidlərin sayının artmasıdır. Bu, bədənin enerji qabiliyyətini artırmağa kömək edir və yalnız bundan sonra əzələ toxuması hüceyrələrinin böyüməsi aktivləşir. Beləliklə, güc məşqlərinin əzələlərinə təsirini bir neçə mərhələyə bölmək olar:
- Məşq enerji ehtiyatlarının tükənməsinə gətirib çıxarır.
- Enerji çatışmazlığı bədənin nörotransmitterləri sintez etməsinə səbəb olur və bu da zülal sintezi prosesini tetikler.
- Protein istehsalının artması mitokondriyanın böyüməsinə səbəb olur və onların sayını artırır.
- Bədənin enerji potensialını artırdıqdan sonra əzələ liflərinin böyüməsi mexanizmləri işə düşür.
Əzələ böyüməsinin xəbərçisi mitokondriyal hipertrofiyadır. Burada qeyd etmək vacibdir ki, qaçış mitokondriyal hipertrofiyanı sürətləndirməyin ən yaxşı yoludur. İdmançıların arıq bədənlərinə baxsanız, bədənlərinin yağlar da daxil olmaqla bütün mövcud enerji mənbələrindən mümkün qədər səmərəli istifadə edə biləcəyini anlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, əzələlərində çoxlu mitokondriya var.
Bir idmançının bədən tərbiyəsi ilə məşğul olduğunu düşünsək, əzələ böyüməsi üçün ən güclü enerji potensialına sahib olduğu aydın olar. Artıq mitokondriyal hipertrofiyaya ehtiyac yoxdur, çünki bu orqanoidlər artıq toxumalarda kifayət qədər miqdarda mövcuddur.
Endokrin sistemi
Güc məşqlərinin təsiri altında bədən aktiv olaraq katabolik hormonlar istehsal etməyə başlayır. Nəticədə bütün yağlar qliserin və yağ turşularına, protein birləşmələri aminlərə və glikogen qlükozaya parçalanır. Bu, bədənin enerji çatışmazlığı yaşamaması üçün edilir.
Protein birləşmələrinin güclü parçalanmasını maneə törədən anabolik hormonlar da istehsal olunur. Bununla birlikdə, glikogen və yağlar parçalanmağa davam edir və qliserol yağ turşuları ilə birlikdə enerji mübadiləsində iştirak etməyə başlayır.
Təlimi bitirdikdən sonra vəziyyət tərsinə çevrilir və kataboliklərin istehsalı azalır, anabolik hormonların konsentrasiyası yüksək olaraq qalır. Bu anda somatotropinin konsentrasiyası yüksəkdirsə, insulin zülal birləşmələrinin sintezini sürətləndirir. Əks təqdirdə, yağ toxumasının əmələ gəlməsi sürətlənir.
Hormonal səviyyələrdə maksimum dəyişikliklər qaçış zamanı müşahidə olunur, çünki ciddi enerji çatışmazlığı yaranır. Fiziki fəaliyyətin təsiri altında hormonal sistemin işində güclü dəyişikliklərin yalnız dərsin əvvəlində müşahidə olunduğunu da qeyd edirik. Sonra bədən hormonların miqdarını artırmır, hüceyrədaxili hormonal vasitəçilərin salınmasını artırır.
Hər hansı bir fiziki fəaliyyətin təsiri altında böyrəküstü vəzlər tədricən hipertrofiyaya uğrayır ki, bu da katabolik hormonların daha güclü sintezinə səbəb olur. Ancaq qaçışçılarda bu orqan təhlükəsizlik işçilərindəki kimi hipertrofiya edilmir. Bədənlərində enerji çatışmazlığının aradan qaldırılması, hüceyrə strukturlarının adrenalin və qlükortikoid hormonlarına həssaslığının artması səbəbindən baş verir. Bu səbəbdən, idmançılarda katabolik fon o qədər də yüksək deyil və məşqdən sonrakı dövrdə anabolik fon daha sürətli yüksəlir.
Sinir sistemi
Sinir siqnalları yalnız sinir prosesləri boyunca çox sürətlə yayılır. Hüceyrələr arasında ötürülməsi olduqca uzun ola bilər, çünki bunun üçün xüsusi maddələr - nörotransmitterlər, daha doğrusu katekolaminlər istifadə olunur. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, katekolaminlərin sintezindən məsul olan sinir hüceyrələrini aktivləşdirir. Ancaq bu baxımdan qaçış digər yük növlərindən üstündür.
Daimi qaçışla sinir sistemi hipertrofiyaya uğrayır və hüceyrələr arasında məlumat ötürülməsi daha sürətli olur. Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, qaçışın əzələ kütləsinin işə götürülməsinə və ya məhv edilməsinə kömək etmədiyini söyləyə bilərik. Yalnız güc məşqlərinin effektivliyini artırmaq üçün ilkin şərtlər yaradır. Bu gün getdikcə daha çox idmançı məşq proqramlarında qaçışdan istifadə etməyə başlayır.
Bu videodan bodibildinqdə qaçış haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz:
