Pis və pis xolesterol arasındakı fərqi və xolesterolun niyə əzələ qurmağa kömək etdiyini öyrənin. Uzun illər insanlar xolesterol konsentrasiyasının sağlamlığın əsas göstəricilərindən biri olduğuna inanırdılar. Eyni zamanda elm adamları, bu maddənin orqanizmə son dərəcə zərərli olduğunu söylədilər və yumurta sarısının orqanizmə mənfi təsirindən bəhs edən budur. Bildiyiniz kimi, tərkibində çoxlu xolesterol var.
İndi yüksək bir xolesterol konsentrasiyasının bədənə mənfi təsir göstərməsinə baxmayaraq bunun tamamilə doğru olmadığını sübut etdi. Eyni zamanda, bu maddə bədən tərəfindən bir çox biokimyəvi reaksiyalarda fəal şəkildə istifadə olunur. Diqqət yetirin ki, xolesterol bədənə nəinki qida ilə daxil olur, həm də qaraciyərin hüceyrə strukturları tərəfindən istehsal olunur. Yeni hüceyrələrin yaranması üçün xolesterol əvəzolunmaz bir elementdir. İndi idmanla xolesterol arasındakı əlaqə məsələsi ilə məşğul olacağıq və maddənin faydalı və mənfi xüsusiyyətlərini öyrənəcəyik.
Xolesterol nədir?
Bu maddə lipidlər qrupudur və xolesterinin təxminən yüzdə 80i qaraciyərdə istehsal olunur və yeməkdən əmələ gəlmir. Elm adamları ilk dəfə saf vəziyyətdə olan safra daşlarında xolesterolu aşkar edə bildilər. Dediyimiz kimi, xolesterol bədənin bütün toxumalarında yeni hüceyrələrin sintezində bir bina bloku olaraq istifadə olunur. Bundan əlavə, cinsi hormonların istehsalı üçün xolesterol lazımdır.
Qan dövranı zamanı xolesterol bədəndən iki birləşmə şəklində keçir: yüksək sıxlıqlı lipoprotein və aşağı sıxlıqlı lipoprotein. Bu maddələrin bədəndə müəyyən bir nisbətdə olması çox vacibdir və ümumi xolesterinin konsentrasiyası normanı keçmir. Bu vəziyyətdə yaxşı sağlamlıq haqqında danışa bilərik. Xolesterol hüceyrə quruluşlarının metabolik proseslərində fəal iştirak edir. Məhz bu maddədən hüceyrə membranları "hazırlanır", estrogenlər, kortizol, testosteron sintez olunur. Bundan əlavə, xolesterol beynin normal işləməsi üçün vacibdir. Maddə, yağların assimilyasiyası üçün nəzərdə tutulan safra turşularının istehsalı üçün də istifadə olunur.
Xolesterolun mənfi xüsusiyyətləri
Statistik məlumatlara görə, ürək əzələsi və damar sistemi xəstəliklərindən qaynaqlanan ölümlərin demək olar ki yarısı yüksək xolesterol konsentrasiyası ilə əlaqələndirilə bilər. Tibbi məlumatlara görə, ölüm tez -tez yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin aşağı konsentrasiyası və aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin yüksək olması səbəbindən baş verir.
Lipidlər bədəndə olan yağ kimi maddələrdir və konsentrasiyalarının səhv nisbətində qan damarlarının sərtləşməsi (ateroskleroz) meydana gəlir. Bu xəstəlik, aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin yüksək konsentrasiyası ilə mümkün olan lövhə göründüyü zaman inkişaf edir. Lövhələr nə qədər çox inkişaf edərsə, onlarda daha aktiv kalsium yığılır. Bu, aşağıdakı mənfi təsirlərlə nəticələnir:
- Damarlar daralmağa başlayır və bu, miyokard infarktına səbəb olur, çünki oksigenlə zəngin qan ürəyə daxil olmur.
- Qeyri -sabit lövhə boşalır və damarı tıxaya bilər və infarkt keçirə bilər.
Aşağı və yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər nədir?
Yüksək sıxlıqlı lipoprotein, qan damarlarının divarlarından lövhə çıxarmaq qabiliyyətinə görə yaxşı xolesterol adlanır. Öz növbəsində, aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər pis adlandırıla bilər, çünki bu maddələr xolesterolu qaraciyərdən damarlara keçirir və bununla da lövhələrin əmələ gəlməsinə kömək edir.
LDL bir növ nəqliyyat növüdür və bədəndəki bütün xolesterolun təxminən 75 faizini daşıyır. Eyni zamanda bəzən aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin oksidləşdiyini və molekullarının qeyri -sabit hala gəldiyini söyləmək lazımdır. Qan damarlarına nüfuz etdiyi üçün sağlamlığa təhlükə yaradan bu xolesterindir.
Vücudun vəzifəsi oksidləşdirilmiş xolesterol - antikorlarla mübarizə aparmaq olan bir müdafiə mexanizminə malikdir. Çox miqdarda sintez olunur və daha da ciddi damar zədələnməsinə səbəb olan iltihaba səbəb olur. İdman və xolesterolun bir -biri ilə necə əlaqəli olduğunu danışsaq, oksidləşdirilmiş lipoproteinlər nitrat oksidin konsentrasiyasını azaltmağa kömək edir. Damar sistemi və ürəyin müxtəlif xəstəliklərinin inkişafının səbəblərindən biri də budur.
Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər yalnız bədənimizə fayda verə bilər. Artıq dedik ki, bu maddələr qan damarlarının divarlarından lövhə çıxarır və xolesterolu qaraciyərə qaytarır. Elm adamları, HDL -nin damarların təmiz qalmasına imkan verən aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin oksidləşməsinin qarşısını almaq qabiliyyətini də kəşf etdilər.
Aterosklerozun inkişafının əsas səbəbi yuxarıda qeyd etdiyimiz xolesterol konsentrasiyasının artmasıdır. Yüksək xolesterol konsentrasiyasının ən çox görülən simptomları aşağıdakılardır:
- Sinə ağrısı (angina pektoris).
- Aralıq kromat, Charcot sindromu olaraq da bilinən ayaq ağrısıdır.
- Ksantomların (çəhrayı -sarı) çöküntülərin dərisinin altındakı görünüş - ən çox alt ayağın tendonlarında və ya göz qapaqlarında görünür.
Elm adamları, xolesterolun təhlükələri ilə bağlı məşhur bir yanlış təsəvvürü rədd etdilər. Lipidlərin yüksək konsentrasiyasının sağlamlıq vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə və aterosklerozun inkişafına səbəb olacağına inanılırdı. Ancaq indi xolesterol balansının, daha doğrusu yüksək və aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin dəyişməsinin təhlükəli olduğu dəqiqdir.
Xolesterol konsentrasiyasını necə azaltmaq olar?
Xolesterinin konsentrasiyası icazə verilən dəyərləri keçibsə və aterosklerozun inkişafı başlayıbsa, o zaman bir neçə müalicə üsulu var. Bu müalicə üsulları xolesterinin səviyyəsini aşağı salmaqda çox təsirli olsa da, sağlam həyat tərzini düşünməlisiniz, çünki qarşısının alınması müalicə etməkdən daha asandır.
Aşağıdakı məlumatlar idman və xolesterolun necə əlaqəli olduğunu bilmək istəyən idmançılar üçün faydalı ola bilər. Yüksək xolesterol səviyyələri ilə mübarizə üçün ən çox istifadə edilən vasitələrdir.
Statinlər
Bu dərmanlar qaraciyərdə xolesterol istehsalında iştirak edən fermentlərin ifrazını maneə törətmək üçün hazırlanmışdır. Yüksək xolesterol konsentrasiyası olan problemləri həll etmək üçün ən çox istifadə olunan statinlərdir. Bu dərmanlar olduqca təsirlidir və onların köməyi ilə lipid səviyyələri ilkin dəyərdən yüzdə 60 azaldıla bilər. Dərmanlar yüksək sıxlıqlı lipoprotein səviyyələrini artırarkən trigliserid səviyyələrini aşağı sala bilər. Bu qrupdakı dərmanlar arasında bunları qeyd etmək lazımdır: Cerivastatin, Fluvastatin və Lovastatin.
Fibrik turşusu
Bu dərmanlar aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin məruz qaldığı oksidləşdirici reaksiyaları yavaşlatmağa kömək edir. Ən təsirli olanlar: Fenofibrate, Gemfibrozil və Clofibrate.
Safra turşusu bağlayıcı maddələr
Bu qrupdakı dərmanlar qaraciyərdə xolesterol istehsalının yavaşlamasına səbəb olan safra turşuları ilə qarşılıqlı təsir qabiliyyətinə malikdir. Statinlərdən sonra bunlar ən populyar ikinci dərmanlardır. Ən çox istifadə edilənlər Colestipol və Xolesterolamindir.
Yalnız yüksək xolesterol konsentrasiyası problemini həll edə biləcək dərmanlardan danışdıq. Bununla birlikdə, lipid səviyyələrinə eyni dərəcədə təsirli olan əlavələr var. Yəqin ki, bir çox inşaatçı idman və xolesterin arasındakı əlaqə ilə maraqlanır, bu məlumatlar faydalı olacaq.
E vitamini
Ən güclü antioksidanlardan biridir və elm adamları, aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin parçalanmasını dayandıra biləcəyinə inanırlar. Nəticədə damarlarda lövhə əmələ gəlməyəcək.
Omeqa-3
Bu yağ turşuları iltihabı dayandırmağa, qan pıhtılarının inkişafını ləngitməyə və trigliseridlərin konsentrasiyasını azaltmağa qadirdir. Nəticədə ateroskleroz riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Yaşıl çay
Yaşıl saat aterosklerozun inkişafını ləngidən maddələrlə zəngindir. Bunlara polifenollar deyilir və lipid mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu polifenolların eyni zamanda güclü antioksidanlar olduğunu da xatırlamaq lazımdır.
Sarımsaq
Sarımsağın tərkibində qanı durulaşdıran və bununla da qan laxtalanmasının qarşısını alan maddələr var. Sarımsaq lipoprotein balansına da müsbət təsir göstərir. Diyetisyenlər doğranmış sarımsağı istifadə etməyi məsləhət görürlər.
Soya zülalı
Soya tərkibindəki izoflavoinlər estrogenlərə bənzər bir şəkildə işləyir və xolesterol səviyyələrini normallaşdırmağa kömək edir. Soya zülalının bir hissəsi olan genistein antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və bununla da aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin oksidləşməsinin qarşısını alır.
Vitamin B3 (nikotinik turşusu)
Maddə yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərin konsentrasiyasını artırmaqla yanaşı, trigliseridləri və pis xolesterol səviyyələrini azalda bilir. B3 vitamininin yüksək xolesterol səviyyələri ilə mübarizədə çox təsirli olduğu qəbul edilməlidir.
B6 və B12 vitaminləri
Bu maddələrin çatışmazlığı ürək əzələsinin işinə mənfi təsir göstərən homosistin konsentrasiyasının artmasına səbəb ola bilər. Bu vitamin çatışmazlığını aradan qaldıraraq ürək xəstəliyi inkişaf riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
Mixail Gamanyuk aşağıdakı videoda xolesterol haqqında daha çox məlumat verir:
