Bəzən Qərb xüsusi ədəbiyyatında Super Yavaş termini tapa bilərsiniz. Bunun nə olduğunu və bu metodu məşq təcrübənizdə necə tətbiq edəcəyinizi öyrənin. Super Yavaş və ya SS, mərmi on saniyə qalxıb beş saniyə düşdüyü bodibildinqdə hərəkətlər yerinə yetirmək tərzidir. Sərbəst çəkilərlə işləyərkən, bəzi simulyatorlarda və ya gimnastika edərkən istifadə edilə bilər. Super Slowun bodibildinqdə nə olduğunu daha yaxından nəzərdən keçirək.
Super Yavaş üslubun istifadəsinin əsasları
Təlim təhlükəsizliyi
Dərslərdə ara verdiyiniz təqdirdə, bu, sağlamlığınızın bir qədər pisləşməsinə səbəb ola bilər. Ancaq ağırlıq qaldırmaq zədələnə bilər və bəzən çox ciddi ola bilər. Bu səbəbdən, hər hansı bir hərəkətə başlamazdan əvvəl, yalnız öz təhlükəsizliyinizdən əmin olmalısınız. Ancaq ətrafınızdakı zala gələnlərin heç birinin yaralanmadığından əmin olun.
Maksimum yükləmə
Bu konsepsiya bütün məşqinizin əsas məqsədini təyin edir. Hədəf əzələlərinə yükü maksimum dərəcədə artırmaq və böyümələrini aktivləşdirmək üçün bütün məşqləri sizin tərəfinizdən həyata keçirilir. Yükü psixoloji yorğunluğun səviyyəsi adlandırmaq olar. İstirahət edən əzələnizin güc göstəricisi 100 faiz, hərəkəti etdikdən sonra 75 olduqda, yük yüzdə 15 olur.
Edilən hərəkətin keyfiyyətini müəyyən etmək üçün aşağıdakı göstəricilərə diqqət yetirməlisiniz.
- Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün minimum iş səviyyəsi.
- Əzələ böyüməsini stimullaşdıra bilən maksimum yük.
- Vücudunuzun daşıya biləcəyi maksimum yük.
- Böyüməni aktivləşdirmək üçün lazım olan maksimum müddət.
- Böyümə və tam bərpa üçün lazım olan minimum müddət.
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün 100% yükləməlisiniz. Məşqlər 30 saniyə, əzələ çatışmazlığından sonra isə gərginlik daha on saniyə saxlanılmalıdır.
Güc və zədə
Ağır qaldırmanın zədələnə biləcəyi doğru deyil. Əsl təhlükə gücdür, çünki ağırlıqlarla işləmədən, məsələn, bədən hissələrinin yüksək sürətlənməsi ilə yaralana bilərsiniz. Nümunə, qaçanların diz eklemleridir.
Təlim intensivliyi
Əzələ toxumasının böyüməsinin mexanizmi hələ tam öyrənilməmişdir. Ancaq əminliklə deyə bilərik ki, gərgin məşqlərin nəticəsidir. Bu göstərici zaman vahidi başına əzələ yorğunluğunun dərəcəsi olaraq təyin edilə bilər. Beləliklə, dəstlər arasındakı minimum fasilələrlə uğursuzluqla işləyərkən ən böyük məşq intensivliyi əldə edilə bilər.
Təcrübə bacarıqları
Bu gün təlimin lütf, çeviklik və s. Ancaq bu bir səhvdir və bu hədəflərə çatmaq istəyirsinizsə, yalnız vaxtınızı itirəcəksiniz. Bacarıqlar yalnız hədəf fəaliyyətinə yaxın hərəkətlər etməklə inkişaf etdirilə bilər.
İdmançının funksionallığı üçün tələblər
- Sinir sisteminin təsirli işi.
- Oranlar.
- Ürək və damar sisteminin təsirli işi.
- Bacarıqların inkişaf dərəcəsi.
- Elastiklik.
- Əzələ gücü.
Bir idmançının sadalanan funksional qabiliyyətləri arasında əzələ gücü məhsuldar, qalanları isə məhsuldar deyil. Sinir sisteminin nisbətini və səmərəliliyini inkişaf etdirə bilməyəcəyinizi və bütün digər qabiliyyətlərin öyrədilə biləcəyini unutmayın.
Bədənin yağlanması və tonlanması ilə mübarizə
Bu texnika arıqlamaq üçün çox təsirli bir yoldur. Tonlamadan danışırıqsa, bu anlayış marketoloqlar tərəfindən müəyyən məhsulları satmaq üçün tətbiq edilmişdir. Özünüzü tonlandırmaq üçün əzələ qurmalı və yağ yandırmalısınız. Bu gün kardiyonun yağla mübarizədə rolu haqqında çox danışılır, amma çox qiymətləndirilir. Yağla mübarizədə müsbət nəticələr əldə etmək üçün güc məşqlərindən istifadə etməli və ürək məşqləri ilə yüngülcə əlavə etməlisiniz. Əlbəttə ki, uyğun bir qidalanma proqramından da istifadə etməlisiniz.
Super Yavaş Təlim Şərtləri
- Ağırlıqların qaldırılması 10 saniyə ərzində aparılır, mərmi 5 saniyədən 10 saniyəyə endirilir.
- Bir dəstdə 4-8 yavaş təkrarlama edə biləcəyiniz bir çəki istifadə edin. Bir dəstdə səkkiz təkrarlama əldə etdikdə, çəkini 5 faiz artırın.
- Məşqlər arasındakı fasilələri minimuma endirməyə çalışın.
- Dərsin müddəti təxminən yarım saatdır.
- Bir təlim proqramı 6 və ya 8 həftə dəyişməz olaraq istifadə edilməlidir.
- Hər seansda 6-8 hərəkət edərək bütün bədəninizi məşq edin.
Əzələlərin böyüməsinə kömək edən digər üsullar, xüsusən piramida üsulu haqqında bu videodan öyrənəcəksiniz:
