Bir çox yeniyetmə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur və bu, əlbəttə ki, yaxşı bir şeydir. Yeniyetməlik dövründə bədən tərbiyəsinin bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında məlumat əldə edin. Yeniyetmə bədən tərbiyəsi son illərdə daha çox populyarlaşdı. Yeniyetmələr, fiqurlarını daha cazibədar etmək üçün salonları ziyarət etməyə başlayırlar. Əlbəttə ki, bu vəziyyət yalnız yaxşı xəbər ola bilər. Bədən tərbiyəsində müvəffəqiyyətli olmaq üçün beyninizi işləyən biliklərinizi daim təkmilləşdirməlisiniz. Yetkinlik dövründə bədən tərbiyəsi: müsbət və mənfi cəhətləri? bugünkü məqalənin mövzusu budur.
İdman salonuna ilk dəfə gələn hər kəs, yeniyetmələr istisna deyil, haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək istəyir. İndi şəbəkədə çox sayda fərqli təlim proqramı tapa bilərsiniz, bir çox ixtisaslaşdırılmış jurnal da var. Çox məlumat var və bunu başa düşmək lazımdır. Bədən tərbiyəçisinin çətin yoluna başlamağa qərar verən gənclər üçün bəzi məsləhətlər.
Yetkinlik dövründə dərslərin müddəti
İdman salonunda bir saatdan artıq nə edə biləcəyinizi düşünmək çox çətindir. Sessiya vaxtınız məşq intensivliyinin əsas göstəricilərindən biri ola bilər. Təlimə yarım saatdan çox vaxt ayırdığınız təqdirdə, aşağı intensivlikdən əminliklə danışa bilərik. Qısa və sıx seanslar uzun seanslardan daha təsirli olur.
Unudulmamalıdır ki, hər yeni məşq əvvəlkindən daha tez başa çatmalıdır. Bu, əzələlərin əla vəziyyətdə olmasını və daim artan çəkilərə uyğunlaşmasını təmin edəcək. Əzələlərin həcmi birbaşa gördükləri işin həcmindən asılıdır.
Yeniyetmələr üçün məşq texnikası
Hər kəs, məsələn, futbolda və ya basketbolda, oyunçularının müxtəlif texnikaları daha yaxşı yerinə yetirən komandanın qalib olacağı ilə razılaşar. Əslində bu texnikaya sahib olmadan, bir mismarla çəkə bilməyəcəksən, əksinə bütün barmaqlarını yeyəcəksən. Bənzər bir vəziyyət bodibildinqdə də inkişaf etmişdir. Məşq texnikası hər şeydən önəmlidir.
Yeni bir hərəkəti mənimsəməzdən əvvəl məşqçiyə yaxınlaşmalı və ondan bütün nüansları izah etməsini istəməlisiniz. Jurnallardan və ya YouTube -dan əldə etdiyiniz intuisiyanıza və ya biliklərinizə güvənməyin. Demək olar ki, yüz faiz ehtimalla, vaxt sərf edəcəyinizi söyləyə bilərik, ancaq çox vaxt səhvlər edəcəksiniz ki, bu da təlimin effektivliyinə təsir edəcək.
Ən yaxşı seçim pul üçün məşqçi işə götürməkdir. Onun xidmətlərindən hər zaman istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur, əksinə bir ay və ya bir az daha çox istifadə edin. Hamısı əsas məşqləri nə qədər tez mənimsədiyinizə bağlıdır. Xərclənən pul kifayət qədər tez ödəyəcək və hər dərsdən sonra getdikcə daha gözəl bir görünüş əldə edəcək rəqəminizə heyran qalacaqsınız.
Başlanğıc mərhələdə bir məşqçi ilə işləmək, texnikanı dərhal mənimsəməsəniz, vəziyyəti düzəltmək olduqca çətin olacağına görə də vacibdir. İlk təkrarlardan başlayaraq texnikaya ciddi riayət etməyə çalışmaq lazımdır. Sonra hər şeyi avtomatik olaraq edəcəksiniz.
Yeniyetməlik dövründə steroid yoxdur
Hələ də steroidləri necə müalicə etməli olduğunuzu bilmirsinizsə, bu barədə düşünməyin vaxtıdır. Mövzu haqqında danışarkən: yeniyetməlik dövründə bədən tərbiyəsi: bütün müsbət və mənfi cəhətləri - bu ən vacib məsələlərdən biridir. Digər tərəfdən çox düşünməməlisən. Siz mütləq anabolik steroidlərdən istifadə etməməlisiniz.
İndi heç kim steroidlərin bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə edilmədiyini söyləməyə çalışmır. Aldatmaq olardı. Peşəkarlar, hətta bəzi həvəskarlar da onlardan fəal şəkildə istifadə edirlər. Ancaq burada bir çox nüans var:
- 25 yaşdan kiçik istifadə edilməməlidir.
- Anabolik dərmanların istifadəsi əsl və çox mürəkkəb bir elmdir. Səhv bir şey etsəniz, sağlamlığınıza zərər verməzsiniz.
Anabolik steroidlər yalnız genetik potensialınıza çatdıqda istifadə edilməlidir və yalnız təlimin köməyi ilə bu sərhədi aşa bilməzsiniz. Əzələ qazanmağa davam etmək üçün təbii hormonların səviyyəsi kifayət etmədikdə də steroidlərə ehtiyac var. Yeniyetmənin bədənində kifayət qədər hormon var.
Sizi AAS -dan istifadə etməyə inandıracaq insanlar yalnız bir məqsədi güdür - hesabınıza pul köçürmək. Məşq edin və bir neçə ildən sonra steroidə ehtiyacınız olduğuna əminsinizsə, onları qəbul etməyə başlayın. Bunun üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu diqqətlə düşünün.
Yeniyetmələrin Qidalanma Proqramı
Başqa bir vacib və çətin sual. Yemək vərdişləri də daxil olmaqla bir çox köhnə vərdişlərdən imtina etməli olacaqsınız. Düzgün qidalanmağa alışmaq çox vacibdir. Gələcəkdə bunun üçün özünüzə təşəkkür edəcəksiniz. Yəqin bilirsiniz ki, idmançının pəhrizi balanslaşdırılmalıdır. Halbuki bu, hər bir insan üçün olmalıdır. Ancaq yenə də bədən tərbiyəçilərinin pəhrizinin adi bir insanın pəhrizindən əhəmiyyətli fərqləri var.
Yulaf ezmesi və ya kartof kimi xalis karbohidratlardan istifadə etməlisiniz. Protein birləşmələri böyük miqdarda tələb olunacaq. Bundan əlavə, protein fərqli olmalıdır, bu da toyuq, süd məhsulları, balıq və s. Əlbəttə ki, bodibildinqdə qidalanma mövzusu çox genişdir və ətraflı təsvir tələb edir.
Yeniyetməlik dövründə hansı məşqlərdən istifadə etmək olar?
Şəbəkədə hər məşq gününün ayrı -ayrı əzələ qruplarına həsr olunacağı barədə çoxlu məlumatlar tapa bilərsiniz. Ancaq təlim proqramına bu yanaşma təcrübəli idmançılar üçün lazımdır. Yeniyetmə başqa cür davranmalıdır.
Fiqurunuzun təməlini qoymalısınız və dərhal fərdi əzələ qruplarını məşq etməyə başlasanız, bunu etmək mümkün olmayacaq. Karyeranızın ilk mərhələsində bütün əzələləri eyni zamanda inkişaf etdirməlisiniz. Bunun üçün ən yaxşı seçim "Qızıl Üçlük" əsas məşqləridir: ölü qaldırma, sərbəst çəkişlər və skamyalar. Onların sayəsində vücudunuzu ahəngdar şəkildə inkişaf etdirəcək və lazımi baza yarada biləcəksiniz. Hazırda fərqli təcrid olunmuş məşqlər haqqında düşünməyin. Bütün bunlar hələ qarşınızda.
Bu gün yeniyetməlik dövründə bədən tərbiyəsi mövzusunda demək istədiyim budur: bütün müsbət və mənfi cəhətləri.
Yeniyetmə kimi bədən tərbiyəsi üçün bu videoya baxın:
