Şübhəsiz ki, çox az idmançı bədənin metabolik elastikliyi haqqında eşitmişdir. Əzələ artımı və yağ katabolizması üçün əhəmiyyətli bir göstəricidir. İdmançıların sirlərini öyrənin. İdmançılardan bədən tərbiyəsindəki metabolik elastiklik haqqında soruşsanız, şübhəsiz ki, onlardan bir neçəsinin nə olduğunu söyləyə biləcəklər. Ancaq idmançılar üçün bu çox vacib bir parametrdir. Metabolik elastiklik bədənin müxtəlif enerji mənbələrindən istifadə etmə qabiliyyətinə aiddir.
İnsan fəaliyyəti zamanı istehlak olunan qida maddələrinin nisbətinin müxtəlif variantları mümkün olduğundan, bədən mümkün qədər tez aralarında keçməlidir. Bildiyiniz kimi, əsas "yanacaq" olaraq yağlar, glikogen və zülal strukturları şəklində olan karbohidratlar istifadə edilə bilər. Əlbəttə ki, laktat kimi müxtəlif metabolitlər də var, amma üç əsas maddəyə diqqət yetirməyə dəyər.
Protein birləşmələri bədən tərəfindən yalnız son çarə olaraq enerji üçün istifadə olunur və bu səbəbdən metabolik elastiklik yağlarla karbohidratlar arasında keçid qabiliyyəti olaraq xarakterizə edilə bilər. Bunun əks göstəricisi də - metabolik sərtlikdir. Bunun nə olduğunu yəqin ki, artıq başa düşmüsünüz.
Metabolik elastiklik və bədəndə enerji mənbəyi seçimi
Bədən tərbiyəsində metabolik elastiklik insulindən ayrılmazdır. Bir insan sağlamdırsa, bədən yağlardan və ya karbohidratlardan tez enerji ala bilər. Burada əzələ toxumasının da çox əhəmiyyətli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu, əzələlərin maddələr mübadiləsini artırma, glikogen və lipidləri saxlama qabiliyyəti və əlbəttə insulinə həssaslığı ilə əlaqədardır. Nə qədər çox əzələ kütləsinə sahibsinizsə, metabolik sürətiniz də bir o qədər yüksək olar və nəticədə? istirahət zamanı belə enerji mənbələrinin istehlakı.
Metabolik elastikliyi nəzərdən keçirərkən iki əsas şərti yadda saxlamaq vacibdir: oruc və qidalanma. İdmançının yüksək metabolik elastiklik indeksi varsa, oruc zamanı bədəni sürətlə enerji üçün yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə keçəcək. Ancaq xatırlamaq vacibdir ki, yüksək metabolik elastiklik olmasa belə, oruc metabolizmi sürətləndirir. Kifayət qədər yemək yeyirsinizsə, insulin konsentrasiyası yüksək olacaq. Bu gün insulin haqqında danışmırıq, amma vacib məqamları xatırlatmaq lazımdır. Hər hansı bir məhsulun istifadəsinin hormon ifrazının sürətlənməsinə səbəb olduğunu xatırlamalısınız. İnsülin enerji mənbələrinin tənzimləyicisidir. Yağ yandırmaq yalnız hormonun aşağı konsentrasiyası ilə mümkündür. İnsülinlə bağlı son nöqtə, hormonun yüksək konsentrasiyası ilə karbohidratların enerji mənbəyi olacağıdır.
Bədən tərbiyəsində metabolik elastikliyi necə qiymətləndirmək olar?
Bədənin hansı metabolik elastikliyə sahib olduğunu öyrənmək üçün, metabolik mühiti dəyişdirə biləcək müxtəlif maddələr, eyni insulin və ya qlükoza daxil etmək lazımdır. Aydındır ki, maddələr mübadiləsinin elastikliyinin belə təhlili yalnız laboratoriya (klinik) şəraitdə mümkündür. Bundan əlavə, müəyyən biliklərə sahib olmaq lazımdır və metodun özü yan təsirlərin inkişafına səbəb ola bilər. Beləliklə, daha təhlükəsiz və daha praktik bir yol tapılmalıdır.
Evdə istifadə edilə bilən metabolik elastikliyi təyin etmək üçün iki üsul var. Hamısı qanda fərqli insulin konsentrasiyası ilə əlaqədardır.
Metod # 1: Yüksək insulin konsentrasiyası
İnsulin sintezini sürətlə artırmaq üçün boş bir mədədə sadə karbohidratlarla bir protein sarsıtması lazımdır. Bunu həftədə bir neçə dəfə edin və bədənin reaksiyasını müşahidə edin. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, bədəniniz enerji mənbələri arasında tez bir zamanda keçə bilir. Bundan sonra sağlamlıq vəziyyəti pisləşərsə, metabolik elastiklik dərəcəniz yüksək deyil.
Metod # 2: Aşağı insulin konsentrasiyası
Bu vəziyyətdə bir az ac qalmalısınız. Bildiyiniz kimi, hər hansı bir yemək yemək oxumamaq üçün insulin ifrazına səbəb olur. Eyni zamanda, istehsal olunan hormonun miqdarı müxtəlif amillərdən asılıdır, bunların arasında bir çox sırf fərdi olanlar da var.
Aclığa başlayanda bədəniniz enerji üçün yağdan istifadə etmək məcburiyyətində qalır. İki saatdan çox aclığa dözə bilməsəniz, demək olar ki, yüz faiz əminliklə deyə bilərik ki, metabolik elastiklik dərəcəniz aşağıdır. Beş saat və ya daha çox oruc tutmaq sizin üçün problem deyilsə, bu yaxşıdır.
Bu eksperimental oruc zamanı katabolik fonun kəskin artması barədə dərhal əmin olmalısınız. Bir qayda olaraq, kortizol konsentrasiyası, həmçinin protein birləşmələrinin parçalanması reaksiyaları aşağı olacaq. Ancaq əzələ kütlənizdən çox narahatsınızsa, o gün güc dərsi keçirmək kifayətdir.
Bodibildinqdə Metabolik Elastiklikdən istifadə etmək üçün praktik məsləhətlər
Vücudunuzda güclü metabolik elastiklik varsa, hətta sağlam olmayan qidalar yemək sizin üçün böyük bir problem olmayacaq. Əlbəttə ki, bu yalnız nadir hallarda istifadə edildikdə doğrudur.
Yüksək və aşağı insulin konsentrasiyalarını simulyasiya etmək qərarına gəldiyinizdə və bir karbohidrat-protein sarsıntısından sonra özünüzü pis hiss edirsinizsə, bədəniniz yüksək hormon səviyyəsini yaxşı qəbul etmir və məşq proqramına bir neçə aerobik məşq daxil etməyi düşünməlisiniz. Üstəlik, aşağı intensivliyə malik olmalıdırlar. Həmçinin, oruc zamanı insulinə həssaslıq artır.
Bir neçə saatdan sonra aclıq hissi sizin üçün dözülməz olduqda, bu da metabolik elastikliyin aşağı olduğunu göstərir və bədənin yağ ehtiyatlarından istifadəyə keçməsi olduqca çətindir. Bu vəziyyətdə yeməklər arasındakı vaxtı tədricən artıra bilərsiniz.
Metabolik elastiklik haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
