Budlardakı qulaqlar nədir, niyə əmələ gəlir, düzgün bəslənmə, kosmetik prosedurlar və məşqlərin köməyi ilə bu çatışmazlıqdan necə qurtulmaq olar. Oynaqdakı qulaqlar ayaqların yuxarı hissəsindəki yağ çöküntüləridir. Əks təqdirdə onlara "şalvar" deyilir. Düzgün qidalanma, kosmetik prosedurlar, məşq: Bu, bir sıra tədbirlərin köməyi ilə aradan qaldırıla bilən bir estetik qüsurdur.
Budlarda qulaqların əmələ gəlməsinin səbəbləri
Kalçada həddindən artıq həcm qadın estetik problemlərindən biridir. Kalçaların hər iki tərəfindəki qabarıqlıqlara xalq arasında "qulaqlar" və ya "şalvar" deyilir. Əsasən armud şəkilli xanımlar bu problemdən əziyyət çəkirlər. Belə qadınların nazik boynu, nazik çiyinləri və qolları, nazik bir beli, kütləvi kalçaları və kalçaları var. Bu çatışmazlığın öhdəsindən gəlmək olduqca çətindir, çünki bir qayda olaraq genetik meyl səbəbindən yaranır. Yüksək kalorili qidaların istifadəsi, oturaq həyat tərzi kimi faktorlar da onların yaranmasına səbəb olur. Yağ yataqları iki növ ola bilər: funksional və ya səthi, ehtiyat və ya dərin. Sonuncu 13-20 yaş arası qadınlarda formalaşmağa başlayır. Qadın hormonu estrogen istehsalında iştirak edir. Qadın orqanizminin tam olgunlaşmasından sonra funksiyasını itirir. Zaman keçdikcə təbəqə sıxlaşır və üzərində nazik toxuma böyüyür. Bədən quruluşunun xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, təbəqə qeyri -bərabər paylana bilər və bu şəkildə "qulaqlar" əmələ gəlir. Səthi yağ çöküntüləri aşağı aktivlikdən və yüksək kalorili qidaların qəbulundan yaranır. Bir qadın kifayət qədər hərəkət etmirsə, bədən alınan kalorilərin işlənməsi ilə öhdəsindən gələ bilməz. Bu səbəbdən səthi yağlı təbəqələr görünür.
Qeyd etmək lazımdır ki, yağ təbəqəsi toksinlərin toplandığı bir növ "depo" dur. Yağ yataqlarında "saxlanılır", bədənə yayılması üçün qan ora girmir. Bu səbəbdən qulaqlar bədənin digər hissələrinə nisbətən daha soyuqdur.
Evdəki buddakı qulaqları necə çıxarmaq olar: düzgün bəslənmə
Pəhrizinizi və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmədən "qulaqları" tamamilə qurtarmaq mümkün deyil. Arıqlayarkən əsas qayda: kalori istehlakı gəlirdən ən az 500 bal yüksək olmalıdır. Bədən yağının ilk "dostu" şəkərdir. Bütün digər şəkər məhsulları ilə birlikdə menyudan çıxarılmalıdır.
Bundan əlavə, aşağıdakı əsas qidalanma qaydalarına riayət etmək tövsiyə olunur:
- Diyetdən zərərli məhsulları xaric edin: çörək məhsulları, konservlər, yağlı qidalar, hisə verilmiş ətlər, yarı bitmiş məhsullar, fast food.
- İstehlak olunan duz miqdarını azaldın.
- Bol su içmək - gündə iki litrə qədər maye. Bədəndən toksinləri çıxarır və arıqlamağa kömək edir.
- Saat 18: 00 -dan sonra karbohidratlar yemək məsləhət görülmür. İnsülin reaksiyasına səbəb olan və yağ yığılmasını təşviq edən qan qlükozasını artırırlar.
- Menyuda təzə meyvə və tərəvəzin payı ümumi qida həcminin ən azı yarısı olmalıdır.
Pəhriz menyusu protein qidaları və yavaş karbohidratlarla zəngin olmalıdır. Balıq, kəsmik, yağsız ət, müxtəlif salatlar bud bölgəsində arıqlamaq üçün idealdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, "şalvar" la mübarizədə oruc tutmaq uyğun deyil. Müsbət nəticələr əldə etmək üçün məşqlər də vacibdir. Yorğun bədən yükə tab gətirə bilmir. Ac olduğunuzda yalnız sarkmış dəriyə, qabarıq bir görünüşə və sağlamlıq problemlərinə nail olacaqsınız. Menyu balanslı, vitamin və qida maddələri ilə zəngin olmalıdır.
Yeməkdən kifayət qədər vitamin almırsınızsa, diyetinizə multivitamin kompleksi əlavə edin.
Bacakların budundakı qulaqları çıxarırıq: kosmetik prosedurlar
Bud bölgəsindəki qüsurları aradan qaldırmaq üçün kosmetik prosedurlar kompleks olmalıdır. Birincisi, bunlar qanı dağıtmağa, hüceyrə metabolizmasını yaxşılaşdırmağa kömək edən məhsullardan istifadə etməkdir. Bundan əlavə, maskalar və sarğılar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və onu tonlandırmağa kömək edir. Prosedurları həm evdə, həm də salonda həyata keçirə bilərsiniz. İkincisi, qaydalarınıza su prosedurlarından sonra dərinin məcburi nəmləndirilməsi daxil edilməlidir. Dərinin hidrolipid balansını qoruyacaq, uzanma izləri və selülit görünüşü ilə mübarizə aparacaq yaxşı bir nəmləndirici almaq lazımdır.
Üçüncüsü, masaj "şalvar" la mübarizədə çox təsirli olur. Bunu mütəxəssislərlə, kurslarla etmək daha yaxşıdır. Kalçalardakı "qulaqlar" ilə mübarizə aparmağa kömək edən ən populyar sarğıların reseptlərini nəzərdən keçirin:
- Şokolad paketləri … 300 qram kakao tozu və yarım litr qaynar su qarışdırın, hamarlanana qədər qarışdırın. Qarışıq soyuduqdan sonra problemli sahələrə tətbiq oluna bilər. Oynağı tətbiq etdikdən sonra yapışqan filmlə sarın. Ekspozisiya müddəti 60 dəqiqədir. Duşda yuyun, budlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin. Quruduqdan sonra dərini nəmləndirici ilə yağlayın.
- Bal bükür … İki yemək qaşığı bal götürün və 6 damla nanə və ya portağal efir yağı əlavə edin. Qarışığı yaxşıca qarışdırın və bud və kalçaya tətbiq edin. Filmin altında bir saat buraxırıq. Duşda isti su ilə yuyun və dərini kremlə nəmləndirin.
- Sirkə bükülür … Alma sirkəsi, efir yağı (istənilən) və suya ehtiyacınız olacaq. Sirkəni 1: 1 nisbətində su ilə seyreltin. Yağ əlavə edin. Yumşaq təbii parçanı bir məhlula nəmləndiririk və problemli sahələri onunla sardıq. Parçanı yapışqan filmlə örtün. Bir saatlıq yola düşürük. İsti su ilə yuyun və dərini kremlə yağlayın.
- Qəhvə sarğıları … Lazım olan miqdarda təbii sərxoş qəhvəni götürürük və qalın xama alınana qədər ona isti su əlavə edirik. Qarışığa bir az efir yağı əlavə edin. Kompozisiya bir az soyuduqda budlara tətbiq edin. Özümüzü yapışqan filmlə 40-60 dəqiqə sarırıq. Qarışığı duşda yuyuruq.
- Gil bükülür … Budlardakı "qulaqları" aradan qaldırmaq üçün mavi, boz, ağ gildən istifadə edə bilərsiniz. Qalın xama tutarlılığına qədər isti su ilə qarışdırırıq. Dəriyə çəkin və filmin altında 45-60 dəqiqə saxlayın.
Sarma zamanı aktiv maddələrin dəriyə təsiri prosesində, budları əlavə olaraq izolyasiya etmək faydalıdır. Bunu etmək üçün filmin üzərinə isti şalvar geyinmək məsləhətdir. Bu müddət ərzində təmizlik kimi fiziki məşqlər və ya ev işləri də edə bilərsiniz. Professional bir masaj terapevtini ziyarət etmək imkanınız yoxdursa, böyük diametrli xüsusi tibbi kavanozlardan istifadə edərək masajı özünüz edə bilərsiniz.
Prosedur aşağıdakı kimi aparılır:
- Hamamda dərini yaxşıca buxarlayın, körpə yağı ilə yağlayın.
- Konteynerin boynunu problem sahəsinə tətbiq edirik ki, içərisində boşluq yaransın.
- Masajı əvvəlcə düz xətlərdə, sonra aşağıdan yuxarıya dairəvi hərəkətlərlə edirik.
- İkinci kalçada proseduru təkrar edirik.
Ocaqlarınızın incə dərisini, xüsusən içəridən masaj edərkən yumşaq olun. Bu yerlərdə asanlıqla zədələnə bilər və xoşagəlməz çürüklər buraxa bilər.
Unutmayın ki, hər hansı bir prosedur yalnız müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə təsirli ola bilər.
Oynaqdakı qulaqları çıxarmaq üçün ev məşqləri
Budun yuxarı hissəsində və kalçada olan qüsurları aradan qaldırmağa yönəlmiş bir çox fiziki məşqlər var. Nəzərə alın ki, təlim sistemli olmalıdır. Əlavə olaraq, ahəngdar bir nəticə əldə etmək üçün bədənin qalan hissəsi üzərində işləmək lazımdır.
Squats istifadə edərək evdə buddakı qulaqları necə çıxarmaq olar
Squats, hər hansı bir məşq qaydasına daxil edilməli olan əsas bir məşqdir. Ən yaxşısı ağırlıqlı bir idman salonunda edilir. Ancaq yeni başlayanlar üçün, əzələlər o qədər güclü olana qədər əlavə stress tələb olunana qədər evdə də başlaya bilərsiniz. Evdə, bütün bud və kalça əzələləri üçün yaxşı işləyən belə bir çömçə dəsti edə bilərsiniz:
- Klassik çömçə … Ayaqlarımızı çiyin genişliyində ayırırıq, ayaqların bir-birinə paralel olmasını təmin edirik. Sırtınızı düz tutun və belinizi bir az bükün. Qollarımızı önümüzə uzadırıq. Dabanları yerdən qaldırmadan və duruşa baxmadan yavaşca çömbəlin. Bu müddətdə gluteal əzələləri mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışırıq. Məşqləri 15-20 dəfə edirik. 3-4 yanaşma etmək məsləhətdir.
- Balet squat … Ayaqlarımızı çiyinlərdən daha geniş yayırıq və topuqları bir -birimizə açırıq. Bu vəziyyətdə corablar fərqli istiqamətlərə baxmalıdır. Balansı itirməmək üçün dəstəyi tuturuq və 10-12 yavaş-yavaş çömbəlmə edirik. Bu müddətdə dizlərimizi açırıq, amma ayaqlarımızı yerdən qoparmırıq. Arxası düz tutulmalıdır. Son qaçışda, bədəni çömbəlmənin ən aşağı nöqtəsində 15-20 saniyə düzəldirik. Üç yanaşma edirik.
- Ayaqları bir yerdə əyərək … Ayaqlarımızı bir yerə yığırıq və qollarımızı irəli uzadırıq. Təxminən 20 çömbəlmə edirik. Eyni zamanda bədəni irəli əyməyin və topuqları yerdən qaldırmayın.
Sırtınızı bükmədən və ya topuqlarınızı qaldırmadan məşqləri düzgün yerinə yetirməyə özünüzü öyrətmək vacibdir. Daha az təkrar etmək daha yaxşıdır, amma bütün qaydalara əməl edin.
Dik vəziyyətdə budun və budun içindəki qulaqları necə çıxarmaq olar
Çox vaxt yağ yataqları yalnız budun iç tərəfində deyil, içəridən də yığılır. Bu səbəbdən bu sahəyə də diqqət yetirmək vacibdir.
Bu sahələrdə işləyən bir neçə məşq var və bunları evdə edə bilərsiniz:
- Ayağa qalxırıq və ayaqlarımızı geniş yayırıq. Bir çömbəlmə edirik, ayağa qalxarkən ayağımızı yana çəkirik. Ayaqları dəyişdirin və 20 dəfəyə qədər təkrarlayın.
- Ayaqlarımızı çiyin genişliyində ayırırıq. Dizlərimizi bükərək növbə ilə fərqli istiqamətlərdə alternativ ağciyərlər edirik. Eyni zamanda, hərəkət etdiyimiz dizi də bükürük. Məşqləri ən azı 10 dəfə təkrar edirik. Daha böyük bir təsir əldə etmək üçün çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək qollarınızı yuxarı qaldırın və duruşunuzu qoruyun.
- Dəstəyə dayanırıq. Ayağı irəli aparırıq ki, yerə yalnız barmaqların ucları ilə toxunsun. Balansı qoruyarkən onunla bir dairə qurmağa çalışırıq. Əzələlərdə gərginlik hiss olunana qədər bir neçə dəfə təkrar edirik. Ayağını dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.
- Ayaq üstə durarkən, ayaqlarımızı mümkün qədər yanlara yayaraq bir neçə sıçrayış edirik. Maksimum səylə tullanmırıq, burmalar və çürüklərin qarşısını almaq üçün ayaqlar yumşaq olmalıdır. İlk günlərdə 50 dəfədən çox tullanmamalısınız. Sıçrayışların sayını tədricən artırırıq.
Yelləncək məşqləri ilə kalçadakı qulaqları necə tez çıxarmaq olar
Bu dinamik məşqlər problemli bölgələrdə qanı dağıtmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
Bir sıra yelləncək məşqlərini nəzərdən keçirin:
- Kreslonun yanında dayanırıq və bir əlimizlə arxadan tuturuq. Digər əlimizi belimizə qoyduq. Kalçaları sıxırıq, mədəsini içəriyə çəkirik və duruşunu dəyişmədən ayağını yan tərəfə aparırıq. İş ayağının ayağının alt ayağa dik olduğundan əmin olun, barmaqlar üzə meyl edir. Bədəni düz saxlayırıq, yalnız ayaq hərəkət edir. Qalxmanın amplitudu təxminən 70 santimetrdir. On təkrardan sonra ayağını dəyişdirin.
- Yanımıza uzanırıq, dirsəklərimizi yerə qoyuruq. Əl başı tutur. Üst ayağı mümkün qədər yuxarı qaldırın və aşağı salın. Hər tərəfdən 10-15 dəfə həyata keçiririk.
- Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyində qalırıq. Üst ayağı dizdən bükürük və başqa 10-15 yelləncək edirik. Sonra digər tərəfə çevrilib məşqi təkrar edirik.
- Diz çöküb ovuclarımızı yerə qoyuruq. Dizimizi əyilmədən ayağımızı cırırıq. Yan tərəfə bir neçə yelləncək edirik. Təlimi digər ayağımızda təkrar edirik.
İdman salonunda bir həftə ərzində itburnu qulaqlarını çıxarırıq
İdman salonuna getmək, rəqəminizdəki hər hansı bir qüsurdan qurtulmağın ən yaxşı yoludur. Düzgün tərtib edilmiş bir məşq proqramı, vücudunuzu uyğun və elastik hala gətirməyə və bədəndəki yağları çıxarmağa kömək edəcək. Ümumiyyətlə "şalvar" dan ibarət məşqlər dəstinə aşağıdakılar daxildir:
- Koşu bandında, orbit yolunda və ya stasionar velosipeddə əvvəlcədən isinmə.
- Çömbəlirik və tez ayağa qalxırıq, eyni zamanda dizimizi əyilmiş sağ ayağımızı qaldırırıq. Bundan sonra, tərəfə aparırıq. Əsas şərt hər şeyi tez etməkdir. Ayağını dəyişdiririk.
- Ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq. Sağ ayağı sol tərəfə çarpaz şəkildə açaraq uzanırıq. Hər ayaqda növbə ilə edirik. Əlinizdə dumbbell ilə məşq etməyiniz məsləhətdir.
- Çiyinlərinizdə barbellə oturun. Əvvəlcə yalnız boş bir çubuqla çömbəlmək olar. Bacak əzələləri gücləndikcə ona əlavə çəki əlavə edin. Duruşunuza baxın: arxa düz olmalıdır, topuqlar yerdən düşməməlidir. Məşqçini və ya idman zalından birini sığortalamağı xahiş etdiyinizə əmin olun.
Oynaqdakı qulaqları necə çıxarmaq olar - videoya baxın:
Budlardakı qulaqlar bir çox qadını məyus edən estetik bir qüsurdur. Ancaq inteqrasiya olunmuş bir yanaşma istifadə edərək onlardan qurtulmaq olduqca mümkündür: balanslaşdırılmış bir pəhriz, gözəllik müalicələri və məşq. Bir az səy və əzmlə evdə belə problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
