Məqalədə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyiniz və maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasında aerobik məşqlərin rolu izah ediləcək. Rəqəm dəyişdirmək istəyi ilə qarşılaşan hər kəs bu prosesin həmişə asan və sadə olmadığını bilir. Yalnız 18 yaşındaykən atletik quruluşlu bir gəncsən, əzələ kütləsi tez yığılır və yağ asanlıqla yox olur. Vücudunu dəyişdirmək çox sadədir. Əks təqdirdə, çətin bir döyüşdür.
Yağ yandırma və ya əzələlərin xüsusiyyətlərini öyrənməklə məşğul olan kişilər tərəfindən edilən araşdırmalar, ədalətli cinsiyyət üçün çox əlverişsiz bir vəziyyətdə idi.
Qadın bədəninin idman salonundakı maddələr mübadiləsinin və dərslərə reaksiyanın kişidən fərqli olduğunu bilirik. Əlavə olaraq, fiziki formanız üzərində düzgün işləmək üçün faydalı məsləhət və təkliflər əldə etmək üçün bir katalizator rolunu oynayan bir sıra gender standartları və fikirlər mövcuddur.
Bu gün sizi qadın metabolizmasının kişi metabolizmasından fərqləndirən 5 əsas xüsusiyyəti ilə tanış edəcəyik, xəyal qurduğunuz fiquru yaratmaq üçün nə etməli olduğunuzu ətraflı izah edəcəyik. Əlavə kilo vermək və ya əzələlərinizi iki qat artırmaq, güc performansınızı və ya kompleks məşqlərin effektivliyini artırmaq istəyinizdən asılı olmayaraq, məşqlərin maksimum nəticə əldə etməsini sizə izah edəcəyik.
İstirahət prosesində ədalətli cinsiyyət kişilərdən daha çox karbohidrat yandırır, ancaq daha az yağ. Bu xüsusiyyətə əlavə olaraq, yeməkdən sonra yağın daha çox qadınlara yığıldığını xatırlamaq lazımdır, bu artıq bədən yağının az olmayan faizinə əlavə olunur. Buna təkamül baxımından baxırsınızsa, qadınların yüksək miqdarda bədən yağına ehtiyacı var, çünki sonradan bu ehtiyatlar hamiləlik və laktasiya dövründə istifadə olunur. O anda, qadın cəsədi uşaq doğmağa hazır olduqda, bud və qarında yağ yığılması dərhal oxunur. Bu miqdarda yağ sadəcə işdən çıxarılır və körpə doğuş halında saxlanılır.
Oberschenkel və kalçada yığılma bir növ omeqa-3 turşusu, yəni DHA ilə zəngindir. Həkimlər arasında bu növ yağın ana südü yaratmaq və körpənin beynini formalaşdırmaq üçün istifadə edildiyinə dair bir fikir var.
Amerika Birləşmiş Ştatlarında, omeqa-3 yağlarının az qəbul edilməsi səbəbindən, ədalətli cinsin gluteofemoral yağ çöküntüləri ilə aşağı DHA səviyyəsinə malik olduğunu göstərən bir sıra tədqiqatlar aparılmışdır. Hamiləlik dövründə bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olan budur. Bir qadının beyni, bədənin qidalanma vəziyyətində olduğu anı hesablaya bilir və bununla da DHA səviyyəsinin aşağı olduğu yerləri tapır.
Bu, fetal beynin inkişafının asılı olduğu DHA ehtiyatlarını iki qat artırmaq üçün sevimli xanımları böyük miqdarda yeməyə məcbur edən şiddətli aclığın görünüşünə səbəb olur. Ancaq Yapon qadınları bu prosesin tam əksidir. DHA səviyyələri, yüksək balıq istehlakı səbəbiylə Amerikalı həmkarlarından daha yüksəkdir, bu səbəbdən gənc analar bədənlərini incə saxlayırlar.
Bir uşaq doğmağı planlaşdırırsınızsa və ya artıq uşağınız varsa, hər halda qida ilə birlikdə standart DHA dozasının bədənə daxil olması zəruridir. Omega-3 və omega-6 arasındakı harmoniyanı bilmək və qorumaq vacibdir. Bu, müxtəlif yağlar və bitki yağlarından istifadə etməklə edilə bilər.
Metabolizminizi artırmaq üçün təsirli üsullar
Vəzifəniz, maddələr mübadiləsini etmək, yağların istifadəsi ilə enerji istehsal etməkdir. Bu, hər qadının səlahiyyətindədir, yalnız qidada olan karbohidrat miqdarını bir neçə dəfə azaltmaq lazımdır. Sonra bədəniniz enerji üçün yağdan istifadə edəcək və beləliklə bədəni qurudacaq. Bunun ən yaxşı nümunəsi, idman salonunda və ya evdə məşq etdiyiniz günlərdə karbohidratların daha yüksək faizlə yeyilməsidir. Və məşq etmədiyiniz günlərdə karbohidratları minimuma endirin və ya hətta diyetdən çıxarın. Maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün başqa bir üsuldan istifadə edə bilərsiniz, güc məşqlərindən və yarışlardan sonra bir sıra anaerob məşqlər edə bilərsiniz.
Yağların yandırılması və saxlanması cinsdən asılı olaraq fərqli şəkildə baş verir. Qadınlar üçün yağ məşq zamanı kişilərdə müşahidə edilməyən enerji mənbəyi olaraq istifadə olunur. Kim bədən yağları ilə mübarizə aparır və nazik bir bel xəyal edirsə, idman etmək vacibdir. Əlavə kiloların yox olmasına töhfə verənlərdir. Yadda saxlamağa dəyər ki, gənc xanımlar istirahət edərkən daha az kalori sifarişi yandırırlar.
Buna əlavə olaraq, yağ subkutan yolla qarışdırılır və kişilərdə viseral yağ yataqları üstünlük təşkil edir. Bu növ yağ metabolik aktivliyi ilə fərqlənir və ürək -damar xəstəliklərinin inkişaf riskinin artmasına səbəb olur. Qadınlar üçün bud və kalçada az miqdarda yağ olması əla sağlamlıq əlaməti və ürək problemlərinin minimum riski olaraq qəbul edilir.
Bütün qadınlar bilir ki, arıqlama zamanı bədənin getdiyi santimetrlərin nəzərə çarpdığı ilk hissəsi yuxarı, sonra aşağı hissəsidir. Ancaq ən uzun və yorucu olan bu prosesdir. Bu zonanın niyə bu qədər problemli olduğunu artıq bilirik. Qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox alfa reseptoru var, çünki bu körpənin tam doğulması üçün vacib bir elementdir. Tədricən, bədəndə bir birləşmə meydana gəlir - alfa reseptorları və estrogenlər, kilo itkisi üçün katalizatorlardır. Kişilərin proporsional miqdarda beta reseptorları olduğu üçün yağ yandırması daha asandır.
Aerobik məşqlər kilo verməyə kömək edir
Problemli bölgədə bədən yağları ilə mübarizə aparmaq üçün anaerobik məşqlər etmək vacibdir. Aerobik məşq gücü məşqlərinin yağ itkisi nisbətində gücləndirici olaraq işlədiyini göstərən işlər var. Məşqləri belə bir kompleksə daxil olanlar aşağıdakı nəticələr gördülər: ayaq bölgəsində yağ itkisi bir yerdə 12.2%, budlarda 4%qədər azaldı və bədəndəki ümumi yağ miqdarının təxminən 10%-ni təşkil etdi. bədən
Bir qadın yalnız aerobik məşqlərə üstünlük verirsə, o zaman bir qədər fərqli nəticələr müşahidə olunur: ayaq bölgəsində yağların təxminən 5,7%-i yoxa çıxmış, itburnu 4%azalmış və yağların ümumi miqdarı 5%azalmışdır.
Elm adamları daha yüksək intensivlik gücünün yağ hüceyrələrinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırdığı qənaətinə gəldilər. Bunun sayəsində bədən onları enerji mənbəyi olaraq istifadə edir və bununla da dərialtı piyləri yandırır. Mümkündür ki, məşq zamanı estrogen yağ yandırmağa müsbət təsir göstərsin. Aşağıdakı xüsusiyyətlərlə:
- Qanda trigliserolun parçalanma miqdarı azalır, bu da saxlanılan yağ miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına təsir göstərir.
- Yüksək keyfiyyətli yağ yandırmaq üçün epinefrin istehsalını stimullaşdırır.
- Böyümə hormonunun miqdarını artırmaq üçün hərəkət edir və bu da metabolik prosesdə əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Güc təhsili üçün aşağı bədən məşqlərinə üstünlük verin. Ağırlıq qaldırmaq təkcə kişinin işi deyil. Squats, idmançıların kalçalarını yuxarı çəkmək və incə ayaqları düzəltmək üçün ən sevimli məşqləridir. Koşu bandında və ya stasionar velosipeddə yüksək fasilələrdən istifadə edin. Pəhriz haqqında unutmayın, bu maddələr mübadiləsinin normallaşması üçün vacibdir.
Videoda maddələr mübadiləsi nədir və onu necə sürətləndirmək olar:
