Məşq zamanı xəstələnmədən əvvəl hansı simptomların ortaya çıxdığını və bu simptomları erkən müalicə etməyin yollarını öyrənin. Bəzən fiziki gücdən sonra sağlamlıq vəziyyəti kəskin pisləşir. Bu ürəkbulanma, baş ağrısı və s. Şəklində ifadə edilə bilər. Bu gün sizə məşq zamanı niyə pisləşdiyini izah edəcəyik.
Fiziki gücdən sonra niyə başım ağrıyır?
Çox vaxt fiziki gücdən sonra baş ağrısı həddindən artıq gərginliyin nəticəsidir. İdman fəaliyyətləri yalnız yüklərin düzgün dozası ilə faydalı ola bilər. Əlavə olaraq, bəzi hallarda idmanın kontrendikativ ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır və məşqə başlamazdan əvvəl tibbi müayinədən keçmək lazımdır. Çox vaxt həddindən artıq fiziki gücdən yaranan baş ağrısı istirahətdən sonra yox olur.
Əzələlərin aktiv işi ilə metabolik proseslər sürətlənir, bədənin daha çox qlükoza və oksigenə ehtiyacı var. Bir insanın müəyyən xəstəlikləri varsa, baş ağrısı ilə nəticələnən oksigen aclığı mümkündür. Baş ağrısının əsas səbəbləri bunlardır:
- Ürək əzələlərinin və ya qan damarlarının işində problemlər.
- Bronxo-ağciyər sistemi xəstəlikləri.
- Hematopoetik sistemin işində pozğunluqlar, məsələn, anemiya.
- Piylənmə.
- İdmançının hazırlıq səviyyəsinə uyğun olmayan yüksək yüklər.
- Yoluxucu və iltihablı xəstəliklər.
- Osteokondroz.
- KBB orqanlarının xəstəlikləri.
- Travmatik beyin zədəsi.
- Beynin və onun membranlarının iltihabı.
Fiziki gücdən sonra baş ağrısı tez -tez baş verərsə, bəlkə də xroniki xəstəliklərin olması səbəbindən bədən oksigen aclığına dözmür. Çox vaxt məşqdən sonra rifah problemləri təcrübəsiz idmançılarda olur. Yüklərin tədricən artırılması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bu istəyi laqeyd etsəniz, daha ciddi problemlər ola bilər. İndi sizə fiziki fəaliyyət zamanı niyə pisləşdiyini, xüsusən baş ağrısının meydana gəldiyini daha ətraflı izah edəcəyik.
Ürək -damar sistemi
Fiziki gücün təsiri altında hipoksi vəziyyəti, bədənin oksigenə olan ehtiyacının təmin edilməməsi səbəbindən meydana gələ bilər. Xatırladaq ki, eritrositlər toxumada oksigen daşıyıcısıdır. Ürək əzələsi bu maddəni kifayət qədər nəql edə bilmədikdə, bədənin müxtəlif yerlərində ağrı meydana gələ bilər.
Qan damarları da bu məsələdə əhəmiyyətlidir, çünki oksidləşdiricinin bütün bədənin toxumalarına daxil olmasını tənzimləyirlər. Damarlar pis vəziyyətdədirsə, bu hüceyrə metabolizmasına mənfi təsir göstərir. Bədənin fiziki fəaliyyətə qarşı müqaviməti, məsələn, hipertansiyon və ya ürək çatışmazlığı kimi bəzi xəstəliklərin olması nəticəsində azalda bilər. Qan damarları ilə əlaqədar problemlər səbəbiylə qan axını pozulur, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər.
Tənəffüs sistemi
Xroniki ağciyər xəstəlikləri və ya kəskin sətəlcəm qan damarlarının spazmına səbəb ola bilər. Pnevmoskleroz, ağciyər toxumasının birləşdirici toxuma ilə əvəz edilməsi prosesidir. Bu, ağciyərin daralma qabiliyyətinin azalmasına, oksigen qəbulunun azalmasına və ağciyərin doymasına səbəb olur.
Qan doyması, hemoglobinin oksidləşdirici maddə ilə doymasıdır. Oksigen istehlak qabiliyyətinin azalması astma, kəskin obstruktiv bronxit və amfizem səbəb ola bilər. Sonuncu xəstəlik ağciyər toxumasının havadarlığını artırır və bu da qanın oksigenləşməsini azaldır. Fiziki gücdən sonra baş ağrısının başqa bir səbəbi sətəlcəm ola bilər. Bu, qan damarlarının daralmasına səbəb olan maddələrin bədəndə sintez edildiyi iltihablı bir xəstəlikdir.
Endokrin sistem xəstəlikləri və anemiya
Anemiya, qanda qırmızı qan hüceyrələrinin və ya hemoglobinin sayının azalmasıdır. Nəticədə oksigen çatışmazlığı yaranır və beyin bu fenomenə son dərəcə həssasdır. Hormonal sistemin müxtəlif xəstəlikləri də məşqdən sonra baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu, ilk növbədə diabet və hipertiroidizmlə əlaqədardır.
Bir çox insan şəkərli diabetdən xəbərdardırsa, hipertiroidizmdən bir az daha ətraflı danışmağa dəyər. Bu xəstəlik tiroid hormonlarının miqdarının artması ilə xarakterizə olunur ki, bu da onların konsentrasiyasının kəskin artmasına səbəb olur. Bu ürək dərəcəsinə mənfi təsir göstərir, qan təzyiqinin artmasına kömək edir. Fiziki gücün təsiri altında metabolik proseslər kəskin sürətlənir və qan təzyiqinin artması səbəbindən baş ağrısı görünür.
Şəkərli diabetdə bədəndə çox miqdarda keton cisimləri sintez olunur, həddindən artıq konsentrasiyası asidoza səbəb ola bilər. Bu xəstəliklə kapilyarların vəziyyəti kəskin pisləşir. Həddindən artıq fiziki güclə belə bir vəziyyətdə baş ağrısı riski kəskin şəkildə artır. İdman zamanı niyə pisləşdiyindən danışarkən, kortizol və aldosteron kimi hormonları da xatırlamaq lazımdır. Adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunur, hiperaktiv olduqda baş bölgəsində ağrıya səbəb ola bilər.
Kəskin və xroniki formada iltihabi xəstəliklər
Hər hansı bir kəskin tənəffüs xəstəliyi baş ağrısına və bədən istiliyinin artmasına səbəb ola bilər. Yüksək fiziki güc bu simptomları daha da pisləşdirə bilər. Başın sinüslərində iltihab meydana gəlirsə, fiziki fəaliyyət boşluqlarda maye dalğalanmalarına səbəb ola bilər. Nəticədə üçlü və digər sinirlər qıcıqlanır.
Osteokondroz və kraniokerebral zədə
Müxtəlif baş zədələri ilə ağrı meydana gələ bilər və fiziki fəaliyyət onların artmasına kömək edir. Servikal vertebraların zədələnməsi də təhlükəlidir. Fiziki gücdən sonra baş ağrısının səbəbləri ilə bağlı söhbətə yekun vuraraq qeyd etmək istərdim ki, onlar heç nədən yarana bilməz. Bu vəziyyət tez -tez baş verdikdə, tibbi müayinədən keçməyə dəyər.
Məşq zamanı göz ardı edilə bilməyən simptomlar
Demək olar ki, hər bir idmançı oynaqların və ya əzələlərin ağrısına çox həssasdır. Ancaq eyni zamanda, vücudumuz tərəfindən göndərilən daha ciddi həyəcan siqnallarını itirmə riski yüksəkdir. İndi heç bir halda göz ardı edilməməsi lazım olan simptomlar haqqında danışacağıq. Məşq zamanı niyə pisləşdiyini bilmək istəyirsinizsə, bunları xatırlamalısınız.
Kardio zamanı öskürək
Çox vaxt belə vəziyyətdə olan idmançılar boğazlarının sadəcə quruduğunu və su içməli olduqlarını düşünürlər. Ancaq hər şey daha mürəkkəb ola bilər və görünən bir öskürək astmanın mümkün inkişafını göstərir. Bir çox insan bu xəstəliyin boğulma ilə əlaqəli olduğuna əmindir, lakin öskürək xəstəliyin inkişafının başqa bir əlamətidir.
Kardio seansları zamanı tez -tez öskürək keçirirsinizsə, bunun dərsdə hansı anda baş verdiyini təyin etməyə dəyər. Əgər bu vaxta qədər artıq 20 dəqiqə idman edirsinizsə və ya nəbziniz dəqiqədə 160 vuruşa çatıbsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Dərsləri açıq havada və ya yaxşı havalandırılan bir yerdə keçirməyə çalışın. Tənəffüs sisteminin müxtəlif xəstəlikləri üçün yüksək rütubətli isti bir otaq, məsələn, bir hovuz, məşq üçün ən yaxşı yer olacaq.
Güc təhsili zamanı baş ağrısı
Bu fenomenin əsas səbəblərini artıq müzakirə etdik. Bir çox idmançı əmindir ki, hər şey adi həddindən artıq işdədir və istirahətdən sonra problemlər yox olacaq. Həddindən artıq iş sizin üçün daha az problemdir. Baş ağrısının səbəbi qan təzyiqinin artması ilə əlaqədardırsa, vəziyyət düşündüyünüzdən qat -qat pisdir.
Ani təzyiq düşməsi qan damarlarının diseksiyası kimi müxtəlif ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bir idmançının servikal vertebra osteokondrozu varsa, baş ağrısı boyun əzələlərinin spazmlarından qaynaqlana bilər. Bu problemi aradan qaldırmaq üçün osteokondrozun sağalması lazımdır.
Məşq zamanı baş ağrınız varsa, fəaliyyətinizi dayandırın və nəbzinizi qan təzyiqi ilə ölçün. Nəbz maksimum icazə verilən dəyərdən 40 faiz yüksək olduqda və yuxarı təzyiq 130 -dan yuxarı olduqda, məşqi tamamlamaq daha yaxşıdır.
Güc hərəkətləri edərkən nəfəsinizi izləməli və tutmamalısınız. Ayrıca, həddindən artıq stresə səbəb olan çəkilərdən çəkinin. Şiddətli stres və ya sinir həyəcan vəziyyətindəsinizsə, orta sürətlə edilən yarım saatlıq kardio seansından güc məşqinə üstünlük verilməlidir. Qan təzyiqi ilə bağlı problemlər tez -tez baş verərsə və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq istəyi yüksək olarsa, fərdi təlim proqramı tərtib etməkdə kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı məsləhət görürük.
Sinə nahiyəsində ağrı
Çox vaxt belə bir vəziyyətdə olan idmançılar ürək əzələlərinə güvənirlər və ağrı, edilən məşqlərin yüksək intensivliyindən qaynaqlanır. Ancaq işlər daha da çətinləşə bilər. Xəstələrin klinik müayinələri zamanı stress testləri tez-tez məşq velosipedləri və ya qaçış yolu ilə aparılır. Onların köməyi ilə ürək əzələsinin işində gizli problemləri ortaya çıxara bilərsiniz.
Velosiped sürərkən və ya qaçarkən sinə nahiyəsində ağrı hiss edirsinizsə, bu simptomu göz ardı etməyin. Bəlkə də ürəyiniz deyil, məsələn, interkostal nevralji, amma buna əmin olmaq daha yaxşıdır. Qeyd edək ki, sonuncu vəziyyət tez -tez həddindən artıq yük istifadə edən təcrübəsiz idmançılarda olur.
İş ondadır ki, ekshalasiya-inhalyasiya zamanı əzələlər çox aktiv şəkildə daralır və bu sinir uclarının sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu simptom sizin tərəfinizdən hiss olunarsa, dərs dayandırılmalıdır, amma çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur. İlk addım ağrının təbiətini təyin etməkdir. Ağrı yüngül təzyiq, hərəkətlə ortaya çıxsa və ya mərkəzini hiss edə bilirsinizsə, bəlkə də hər şey əzələ spazmındadır. Ancaq bir mütəxəssisin ziyarətindən imtina etməməlisiniz.
Qaçarkən sağ tərəfdəki ağrı
Bu fenomen bir çox idmançı tərəfindən rast gəlinir və uzun müddət davam edən ürək fəaliyyəti ilə normal sayılır. Qaraciyər bölgəsində ağrılı duyğular yaranır. Qan axınının sürətlənməsi səbəbindən orqan ölçüləri artır və sinir uclarını sıxır. Ancaq problem öd kisəsi ilə bağlı ola bilər. İstirahətdən sonra ağrı yox olarsa, onda hər şey qaydasındadır. Təlimi bitirdikdən sonra uzun müddət yox olmadıqda mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
