Kimləri idmançıların əsas xüsusiyyətlərini öyrənin, bu uşaqları idman salonunda məşq edən izdihamdan asanlıqla ayırd etməyə kömək edəcək. Təbii və ya "kimyəvi olaraq" necə yellənmək məsələsi bu gün çox aktualdır. Fakt budur ki, idman farmakologiyasının satışına qoyulan qadağalara baxmayaraq, bu dərmanları əldə etmək çətin deyil. Şübhəsiz ki, şəbəkədə steroid satın ala biləcəyiniz bir çox mağaza olduğunu bilirsiniz. Ancaq bir çox idmançı təbii məşq yolunu seçir, lakin çox vaxt əldə edilən nəticələrdən razı qalmır. Bu gün bir idmançının idman salonundakı bir kimyaçını təbiətdən necə ayırd etməsi və idman farmakologiyasından istifadə etmədən necə irəliləməsi haqqında danışacağıq.
İdman salonunda bir kimyaçı ilə bir təbiət arasındakı əsas fərqlər
Peşəkar idmançılar nadir hallarda dopinq qəbul edirlər. Bu, ən çox başa düşülən bir karyera bitdikdən sonra olur. Bədən tərbiyəsi həvəskarları da bu faktı gizlədə bilərlər və məşq prosesi baxımından sirlərini həmkarları ilə bölüşməyə tələsmirlər. İdman salonunda bir kimyaçını fiziki şəxsdən necə ayırd etmək istəsəniz, bu, indi müzakirə ediləcək bir neçə əlamətə görə edilə bilər.
- Tərəqqi sürəti. İdman farmakologiyasından istifadə edərkən idmançı sürətlə irəliləyir. Ancaq məşqləri dayandırsanız, kurs zamanı əldə edilən nəticələr də sürətlə yox olur. Dostunuz tez bir zamanda kütlə qazanırsa, o, mütləq "aldadır". Təlim və qidalanma proqramı nə qədər bacarıqlı tərtib olunsa da, təbii məşqlər sürətlə irəliləməyinizə imkan vermir. Çox vaxt fiziki bir insanda ilk nəticələr yalnız altı aylıq aktiv məşqlərdən sonra görünür və bir neçə ildən sonra bədənində əhəmiyyətli dəyişikliklər mümkündür.
- Ölçülər. Qeyri -təbii olaraq böyük bədən ölçüləri və əzələlərin şişməsi steroid istifadəsinin daha bir göstəricisidir. Əlbəttə ki, mükəmməl genetik məlumatlarla təbii məşqlə bu mümkündür, ancaq belə insanlar nadirdir. Naturals çox vaxt orijinal ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilməzlər, ancaq uzun müddət ara verdikdən sonra "kimyaçılar" la müqayisədə itirilmiş formalarını tez bir zamanda bərpa edə bilərlər.
- Oranlar. AAC istifadəsinin başqa bir əlaməti bədən balansının pozulmasıdır. Məsələn, bir idmançının çiyinlərində və ya kürəyində şişkinlik ola bilər, ancaq ayaqları incə qalır. Təbii məşqlə, hormonal səviyyələr səbəbiylə belə nisbətlər mümkün deyil. Eyni zamanda, təbii olaraq qollarınızı yelləyərək ayaqlarınızı unutsanız, bədən nisbətləri də pozulacaq. Bütün bədəni pompalasanız, heç bir problem yaranmayacaq. Anabolik steroidlərdən istifadə edərkən, fizikada balanssızlıq ehtimalı çox yüksəkdir.
- İdman performansı. Bir çox "kimyaçı" nın əzələlərin ölçüsü ilə fiziki parametrləri arasında ciddi uyğunsuzluq var. Təbii məşq edirsinizsə, əzələlərinizin gücü onların həcminə uyğundur. AAS istifadə edərkən əzələlər tez -tez "boş" olur. Etkileyici görünürlər, lakin kifayət qədər güc inkişaf etdirə bilmirlər və böyük dözümlülükləri ilə fərqlənmirlər. Nəticədə, hər hansı bir fiziki fəaliyyətin təsiri altında bu cür idmançılar tez yorğunluq və hətta nəfəs darlığı inkişaf etdirir.
- Əzələ quruluşu. Çox vaxt dərinin bir cisimlə uzun müddət təması olan "kimyəvi" idmançılar qızartı görünür. Dəri son dərəcə həssas olur. Məsələn, squats düz bir şəkildə edildikdə, qızartı dərinin bir halqa ilə təmas nöqtəsində tez yox olur və bunu etmək üçün kimyaçıya ən az beş dəqiqə lazım ola bilər. Bu, bədəndə çox miqdarda artıq mayenin olması ilə əlaqədardır.
İdman salonunda bir kimyaçını düz adamdan necə ayırd etmək sualına cavab verən əsas əlamətlər. Birini müşahidə edərkən ən azı üç nöqtədə bir uyğunluq taparsanız, nəticə açıqdır.
Təbii təlimlə necə irəliləmək olar?
Təbii bodibildinq praktikada əsl sənətdir. İrəliləmək üçün bir çox amilləri nəzərə almaq lazımdır. Əvvəla, bunlar bacarıqlı təlim və qidalanma proqramları, həmçinin istirahət üçün kifayət qədər vaxtdır. Daha əvvəl dedik ki, bir çox düz idmançı irəliləyiş sürətindən narazıdır və bu, nəticələrinin genetik həddə yaxınlaşdığı bir dövrdə xüsusilə doğrudur.
İdman salonunda bir kimyaçını fiziki şəxsdən necə ayırd edəcəyimizi artıq bilirik, idman farmakologiyasından istifadə etmədən düzgün məşqlərin əsaslarını anlayaq. Peşəkar idmanda bu dərmanlardan istifadə etmədən yüksək nəticələrə arxalanmaq mümkün deyilsə, həvəskarlar üçün bu heç də lazım deyil.
Yükün irəliləməsi
Əzələ böyüməsinin əsas prinsiplərindən biri stresin artmasıdır. Çox vaxt inşaatçıların irəliləməməsinə səbəb olan bu qaydaya riayət edilməməsidir. Fakt budur ki, düz bir insan üçün bu, bədən üçün kifayət qədər stress yaratmağın yeganə yoludur. Yəqin ki, bədənin anabolik hormonları ifraz edərək fiziki fəaliyyətə cavab verdiyini bilirsiniz.
Stress nə qədər güclü olsa, bir o qədər hormonal maddələr sintez ediləcək. "Kimyaçılar" ekzogen bir maddə təqdim edərək aşağı testosteron konsentrasiyası problemini həll edərsə, təbii insanlar bunun üçün intensiv məşq etməlidirlər. Yük zamanla dəyişməzsə, bədən uyğunlaşır və artıq çox miqdarda testosteron istehsal etmir.
Bununla birlikdə yükün artması sistemli olmalı və kəskin artıma yol verilməməlidir. Bu prosesi idarə etmək üçün bir məşq gündəliyi saxlamalısınız. Yük yalnız işləyən tərəzilərin köməyi ilə artırıla bilməz. Bu problemi həll etmək üçün dəstlərin və təkrarların sayını manipulyasiya edə bilərsiniz. Bütün bu rəqəmləri xatırlamağın fiziki cəhətdən mümkün olmadığını qəbul edin.
Genetik məhdudiyyətləri necə aşmaq olar?
Düzgün təşkil edilmiş bir məşq prosesi ilə təcrübəsiz idmançılar kifayət qədər tez irəliləyirlər. Ancaq idman göstəricilərinin artım tempi tədricən yavaşlayır. Yuxarıda dediyimiz kimi, genetik həddinizə yaxınlaşdıqca kütlə qazanmaq bir o qədər çətindir. Steroidlər bu problemi həll etməyə kömək edə bilər.
Ancaq sual yaranır, bunu necə düz etmək olar? Əslində, yalnız bir çıxış yolu var - əsas hərəkətlərin istifadəsi. Simulyatorlar üzərində fəal işləsəniz, o zaman çox fayda əldə etməyəcəksiniz. İş ondadır ki, əsas hərəkətlər edərkən çox sayda əzələ işdə iştirak edir. Bu, bədənin məşqlərə hormonal cavabının daha güclü olmasına gətirib çıxarır.
Sessiyaların müddəti də fiziki şəxs üçün əhəmiyyətli bir faktordur. Ancaq son dərəcə diqqətli olmalısınız, çünki həddindən artıq məşq həddindən artıq məşq etməyə səbəb olacaq. Cinsi bezlər zaman vahidi ərzində yalnız müəyyən miqdarda hormonal maddə sintez edə bilir. Dərslər çox uzun olarsa, bədən belə bir yükün öhdəsindən gələ bilməyəcək. 40 dəqiqə və ya maksimum bir saatlıq məşq etməyi məsləhət görürük. Bu fərdi bir göstəricidir, amma bir çox inşaatçı üçün 45 dəqiqə aktiv işləmək kifayətdir.
Təbiət fiziki fəaliyyətə məsuliyyətlə yanaşmalıdır. Məsələn, bədən tərbiyəsi ilə yanaşı, üzgüçülük və ya qaçışla məşğul olsanız, bədən belə yüklərə tab gətirə bilməz. Məhz bununla təcrübəli məşqçilərin tövsiyələri bağlıdır, kütləvi toplama dövründə ürək yüklərini aktiv istifadə etməyin. Tərəqqinizə mənfi təsir edə biləcək psixoloji stressi də unutmayın. Əlbəttə ki, stresli vəziyyətlərdən tamamilə qaçmaq mümkün deyil, ancaq onları minimuma endirməyə çalışın.
Dövrləşdirmə
Təbii təlim şərtlərinə doğru davamlı olaraq irəliləməyin başqa bir yolu dövrləşdirmədir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, anabolik hormonal maddələrin istehsal sürəti yalnız müəyyən bir səviyyəyə qədər yüksələ bilər. Bu əslində genetik tavanınızdır. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün nisbətən aşağı stresin lazımi miqdarda hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olacağı bir vəziyyət yaratmaq lazımdır.
Bu, əzələləri məşq etdirməklə əldə edilə bilər və ya daha sadə şəkildə desək, onları zəiflətməlisiniz. Nəticədə, bədən hətta yüngül stressi də güclü olaraq qəbul edəcək. Nəticədə əvvəlki iş çəkilərinizə qayıda və onları aşa biləcəksiniz. Yüklərin bu dəyişməsinə periodizasiya deyilir.
Bu məqsədə çatmağın bir çox yolu var. Texnikanın mahiyyətini başa düşməyinizi məsləhət görürük, bundan sonra dövri olaraq istifadə edə biləcəksiniz. Bu prinsipi dalğa ilə müqayisə etmək olar. Davamlı irəliləyiş üçün hədəfinizə bərabər deyil, dalğalarda hərəkət etməlisiniz - bir addım geriyə iki irəliləyiş gəlir.
Periodizasiya fərqli zaman aralığında istifadə edilə bilər. Zəhmətiniz asan bir işlə əvəz edildikdə, bu mikroperiodizasiyadır. Bununla birlikdə, bir həftə və ya hətta bir ay işıq rejimində işləyə və sonra yükü artıra bilərsiniz. Bu makro-periodikləşmə olacaq. Bu iki üsul əsasdır, amma digərləri də çoxdur. Makro və mikroperiodizasiyanı birləşdirirlər.
Diqqət yetirin ki, periodizasiya prinsipi bütün idman fənlərində istifadə olunur və onun effektivliyinə əmin ola bilərsiniz. Başqa bir şey, bu texnikanın tətbiqi həmişə müsbət nəticələr vermir. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, düz insanlar üçün ağır atletika və ya pauerliftinqdə istifadə olunan sxem ən yaxşı nəticə verə bilər. Fəaliyyətlərinizi iki və ya üç növə ayıra bilərsiniz - asan, çətin və orta. Bundan sonra, hər bir əzələ qrupu üzərində işləyərkən onları dəyişdirməyə başlayırsınız.
Məsələn, bu gün imtina etmək üçün maksimum çəki ilə ağır əyilmələr etdiniz, 6-8 təkrar edirsiniz. Növbəti dərsdə çəkilərin təxminən üçdə birini azaldın, amma artıq 10 təkrar edin. Eyni zamanda, yüngül bir dərs zamanı uğursuzluq üzərində işləyə bilməzsən. Bu, idmançılar tərəfindən edilən ümumi bir səhvdir və dövrləşdirmənin bütün nöqtəsini inkar edir.
Qidalanma
Qidalanma proqramı düz insanlar üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bunu tərtib edərkən, qarşıya qoyulan vəzifələrdən keçməlisiniz. Kütlə qazandıqda enerji dəyəri yüksək olmalı və qurutma dövründə azalmalıdır. Bəzi idmançılar kütlə qazandıqda yağdan qurtulmağa çalışırlar ki, bu da idman farmakologiyasından istifadə etmədən mümkün deyil. Boş yerə məşq etməkdənsə, az miqdarda yağla əzələ kütləsi qazanmaq daha yaxşıdır.
Aşağıdakı videoda bu mövzuda daha çox məlumat var:
