Boksçuların pəncələri seçmə meyarlarını öyrənin və evdə pəncələr hazırlamaq taktikasını öyrənin. Hər hansı bir döyüşçü, pəncələrin döyüş sənətlərində təlimin ən vacib atributu olduğunu təsdiqləyəcək. Bu təkcə idman avadanlığı deyil, dəqiqlik, dözümlülük, reaksiya və hərəkətlərin koordinasiyası kimi bacarıqların inkişafında əla köməkçidir. Peşəkar döyüşçülər, məşq zamanı pəncələrdən istifadə etmədən keyfiyyətcə yeni bir məşq səviyyəsinə keçməyin mümkün olmadığına əmindirlər.
Bu idman avadanlığı ilə müntəzəm məşqlər, əzələ səylərini düzgün paylamağı öyrənməyə kömək edəcək. Çantadan və ya armuddan fərqli olaraq əsl mübarizəni simulyasiya etməyin ən yaxşı yolu pəncələrdir. Bu gün sizə evdə boks pəncələri ilə necə seçim edəcəyinizi və məşq edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Boks pəncələrini necə seçmək olar - əsas meyarlar
Söhbətə sualın birinci hissəsindən başlayaq, evdə boks ayaqları üzərində necə seçim etməli və məşq etməli? Unutmayın ki, bu idman avadanlığı üç növə görə təsnif edilə bilər:
- Birbaşa - bunlar yalnız əllərinizlə deyil, ayaqlarınızla da yüksək keyfiyyətli zərbələr hazırlamağa imkan verən klassik pəncələrdir. Sərt əlavə sayəsində bu mərmi ilə birbaşa vuruşu mükəmməl şəkildə işlədə bilərsiniz.
- Əyilmiş - ilk növbədə zərbənin sürətini və dəqiqliyini tətbiq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onların dizaynının bir xüsusiyyəti var, yəni sərt poliuretan mastiklər. Əllərinizə xəsarət yetirməmək üçün əlcəklərlə məşq etməyə dəyər.
- Universal - zahirən əvvəlki iki növə bənzəyir, lakin gücləndirilmiş yastığa və hədəfə malikdir.
Boks pəncələrində evdə necə seçiləcəyini və məşq ediləcəyini danışarkən, şəklinə uyğun olaraq iki növ mərmi olduğunu xatırlamaq olmaz:
- Qısa dəyirmi - hədəfi vurmaq daha asandır, bu da onları təcrübəsiz döyüşçülərin gözündə cəlbedici edir.
- Uzunsov - Təcrübəli idmançılar üçün uyğundur, çünki zərbələrin dəqiqliyini effektiv şəkildə tətbiq etməyə imkan verir.
İdmançıların boks pəncələrini seçərkən etdikləri əsas səhvləri qeyd edək:
- Yanlış ölçü seçmək, məşq rahatlığının ciddi şəkildə pozulduğu ən çox yayılmış səhvdir.
- Ayaqlar mümkün qədər rahat və güclü olmalıdır. Məşq zamanı ağrı hiss etməməlidirlər.
- Yalnız pəncələr ilə işləməyə diqqət etməməlisiniz, çünki digər təsirli məşq növləri var.
- Pəncələri tutan tərəfdaşın və ya məşqçinin əllərinin zədələnməməsi üçün bağlayıcılar üçün avadanlıq seçərkən diqqət yetirin.
- Ən əlverişli olanlar polivinilxloriddən hazırlanmış qabıqlardır.
- Branda kimi bir material maksimum aşınma müqaviməti təmin edə bilər.
- Son olaraq, seçim edərkən pəncələrin rənginə və dizaynına diqqət yetirmək lazımdır.
Boks pəncələri ilə evdə məşq etməyin faydaları
Məqalənin əvvəlində dedik ki, bu, döyüşçü hazırlamaq üçün ən yaxşı təlim avadanlıqlarından biridir. Boks pəncələrində evdə necə seçmək və məşq etmək sualının birinci hissəsinə artıq cavab verdik, ikinciyə keçməyin vaxtı gəldi. Ayaq üzərində işləyərkən əldə edəcəyiniz faydalardan başlayaq:
- Bütün vuruş parametrləri yaxşılaşır, məsələn dəqiqlik, texnika, ritm və s.
- Hər cür birləşmə və yanaşmaları yüksək keyfiyyətlə işlədə bildiyiniz üçün hücum bacarığı artır.
- Müdafiə bacarıqları artır.
- Rinqdə hərəkət texnikası mənimsənilib ki, bu da mübarizədə qalib gəlmək üçün lazım olan həlledici amil ola bilər.
Təcrübəsiz döyüşçülərin pəncələr ilə işləməyin digər təlim metodlarından üstünlüyünü öyrənməsi də maraqlı olacaq:
- Yüksək keyfiyyətli aydın döyüş hərəkətləri hazırlamağa imkan verir.
- Eyni zamanda hücum və müdafiə bacarıqlarını tətbiq etmək mümkün olur.
- Qarşınızda əsl düşmən varmış kimi rinq ətrafında hərəkət texnikasının mənimsənilməsinə töhfə verirlər.
- Pəncələr ilə işləyərkən məşqçi etdiyiniz səhvləri tez bir zamanda göstərə bilər.
- Fərqli döyüş üslublarını tətbiq etmək imkanı var.
- Həqiqi bir döyüşdə rəqibinizi çətin vəziyyətdə qoymağa kömək edəcək hər cür hiylə tətbiq etmək üçün geniş imkanlar verin.
- Pəncələr ilə məşq etmək yüksək ehtirasla xarakterizə olunur.
Pəncələr təcrübəli bir adam tərəfindən tutulursa, məşqiniz mütləq mümkün qədər əyləncəli və diqqətsiz olacaqdır. Dərs zamanı əsl mübarizəyə daha da yaxınlaşdıraraq müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz. Bu idman avadanlığı məşqinizin intensivliyini düzgün tənzimləməyə imkan verir. İşdən çıxarmaq ayaq işindən çox fərqlidir və bunu tez görəcəksiniz.
Boks pəncələri üzrə təlim nəzəriyyəsi
Peşəkar döyüşçülər bu təlim avadanlığı ilə işləməyin üç əsas üstünlüyünü vurğulayırlar:
- Təbii mübarizə refleksləri sürətlə inkişaf edir.
- Eyni zamanda hücum və müdafiə etmə bacarıqları da inkişaf etdirilir.
- Ritm hissi, döyüşçünün hərəkətlərinin sinxronizasiyası və dəqiqliyi yaxşılaşdırılır.
Fikrimizcə, yalnız pəncələrlə müntəzəm işləmək, sparringdən başqa döyüş reflekslərini tez bir zamanda inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Dərslərin mümkün qədər təsirli olması üçün əvvəlcə hansı bacarıqların tətbiq edilməli olduğunu anlamaq vacibdir. Bir çox təcrübəsiz döyüşçü gücünü yumruqlamağa yönəldir. Bu ən böyük səhvlərdən biridir və bir çox köhnə məktəb boks məşqçiləri bunun vaxt itkisi olduğuna inanırlar.
Məşqlərinizdə vurğunu səhv yerləşdirsəniz, irəliləyişinizi nəinki yavaşlatırsınız, həm də bəzi zərərli bacarıqlar əldə edə bilərsiniz. Təcrübəli təlimçilərin əksəriyyəti bu seansların reflekslərin yaxşılaşdırılması məqsədi ilə edilməli olduğunu düşünür. İlk addım, özünüzü tamamilə idarə etməyinizə imkan verən bir ritmlə vurmağı öyrənməkdir. Bu, yalnız hücum etməməyiniz, həm də müdafiə etməyinizlə əlaqədardır.
Bir çanta ilə işləyərkən onu vurursan və qorunma haqqında düşünmürsənsə, pəncələr ilə məşq etmək tamamilə fərqli bir məsələdir. Təlim prosesinin təşkilinə bacarıqlı bir yanaşma ilə qoruyucu reflekslərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. İndi müdafiədə əzbərlənmiş hərəkətlərdən deyil, yalnız təbii bacarıqlardan və reflekslərdən danışırıq. Sadə dillə desək, məşqçi vaxtaşırı geri zərbə vurur və onlardan müdafiə olunmalısan.
Döyüşçü üçün ritm, hərəkətlərin koordinasiyası və dəqiqlik eyni dərəcədə vacibdir. Rinqdə qazanmaq üçün imza zərbənizi daim tətbiq etməyinizə ehtiyac yoxdur. Rəqibin addımlarını proqnozlaşdırmağı, rinqdə ritmik hərəkət etməyi, hücum etməyi və zərbələrdən qaçmağı öyrənmək daha vacibdir. Pəncələrə ağır zərbələr vurmaq bəzən faydalıdır, ancaq bu sizin üçün yeganə məqsəd olmamalıdır.
Boks pəncələri ilə necə düzgün işləmək olar?
Boks pəncələrində evdə necə seçmək və məşq etmək mövzusunda söhbətə davam edərək, əsas döyüş bacarıqlarını bacarıqlı şəkildə tətbiq etməyinizə dair bir neçə tövsiyə verməlisiniz.
Ritm
Məşq zamanı zərbələrinizin ritmik şəkildə çatdırıldığından əmin olmaq vacibdir. Bu vəziyyətdə, hərəkətlər rahat olmalıdır, çünki yarışa qatılmırsınız. Ritmi qiymətləndirməyin ən asan yolu nəfəs alma və dözümlülükdür. Çox gərgin olsanız və boğulmağa başlasanız, çox güman ki, vuruş ritm yox, yumruq gücünə yönəlib. Unutmamalısınız ki, koordinasiya qabiliyyətinizdən istifadə edərkən tətillər avtomatik olaraq daha güclü olur.
Dəqiqlik
Heç kim bu bacarığın hər bir döyüşçü üçün ən vaciblərindən biri olduğu ilə mübahisə etməz. Bütün gücünüzlə zərbə vurmağa çalışmasanız, hərəkətinizi nəzarətdə saxlaya bilərsiniz. Nəticədə hücumlar daha dəqiq olacaq. Yaxşı hədəf almağa və təəccüblü texnikanı aktiv şəkildə tətbiq etməyə çalışın. Əlinizə əlavə dəstək vermək üçün rahat bir vəziyyətdə olmalı olan oynaqlarınızı izləyin.
Güc
Pəncələr ilə işləyərkən bu göstəricinin həlledici olmadığını bu gün bir dəfədən çox qeyd etdik. Buna görə də siyahının sonundadır və başa düşməlisiniz ki, ilk iki bacarığa daha çox üstünlük verilir. Əsl mübarizədə, yüksək hərəkət koordinasiyasına malik olan idmançı dəqiq və güclü zərbələr endirə bilir.
Pəncələr ilə evdə necə məşq etmək olar - yollar
Güc inkişaf etdirmək
Bu gün bir çox döyüşçü ayaqları ilə belə məşqlər edir. Güclü zərbələr endirirlər və müdafiə bacarıqlarını heç tətbiq etmirlər. Xarici olaraq, bu cür təlim son dərəcə təsirli görünə bilər, ancaq bir döyüşçünün inkişafı baxımından onlardan fayda minimaldır. Bu cür məşqlərin yeganə üstünlüyü idmançının gücünün artması hesab edilə bilər.
Müdafiə və müdafiə bacarıqlarını tətbiq edin
Dərs zamanı döyüşçünün zərbələri və məşqçinin cavab hücumları bir -birini əvəz edir. Eyni anda iki bacarığı inkişaf etdirməyə imkan verən bir çox kombinasiya var. Xatırlamaq lazımdır ki, müdafiə təlimləri əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir plana uyğun olaraq alınmır. Təbii reflekslərinizin işləməsi üçün kortəbii olmalıdır. Məşqçi müəyyən bir birləşməni adlandıra bilər, bundan sonra özünü vurur. Nəticədə, döyüşçünün reflekslərini və rəqib hücumlarından qaçmaq qabiliyyətini sınaya bilərsiniz.
Ritm hissinin inkişafı
Burada diqqətinizi Mayweatherin işinə çəkmək istərdim, video klipi şəbəkədə asanlıqla tapa bilərsiniz. Təlimin texnikası bu məşhur döyüşçü tərəfindən yaradılmamışdır və hamı bu məşqi təsirli hesab etmir. Kimsə bu səviyyədə bir boksçu üçün kifayət qədər aşağı olan meyl və vuruş texnikası ilə yalnız yüngül pats görür.
Ancaq belə insanlar çox güman ki, nəzəriyyəçilərdir və heç vaxt özlərini bokslamamışlar. Bu məşqin əsas məqsədi meyl və hətta daha çox vuruş texnikasını tətbiq etmək deyil, döyüşçüyə sürətli qərar verməyi öyrətmək qabiliyyətidir. Ritm duyğunuzun artması ilə yanaşı, hərəkət koordinasiyanız da yaxşılaşacaq.
Vəziyyət məşqləri
Pəncələrin köməyi ilə yeni texnika və texnikaları tez öyrənə bilərsiniz. Məşqçi əsl döyüş zamanı tez -tez yaranan müxtəlif vəziyyətlər yaradır. Burada çoxlu imkanlar var və hamısını sadalamaq çətindir. Məsələn, bir məşqçi solaxay işi təqlid edə bilər.
Üslublarla məşqlər
Boks pəncələrinin köməyi ilə döyüşçü fərqli vəziyyətlərə və rəqiblə mübarizə üslubuna uyğunlaşa bilir. Əvvəlcə xüsusi çəkilişlər edə bilərsiniz, məsələn, sağ çəngəl. Bundan sonra, məsələn, yaxınlaşan soldan qorunma üsullarına yiyələnə bilərsiniz. Yenə də tonlarla seçiminiz var və bu, pəncə məşqini idmançı yetişdirmək üçün bənzərsiz bir vasitə halına gətirir.
Təsir təhsili
Məşqçi palatasından yerinə yetirməli olduğu müəyyən birləşmələri soruşur. Bu, texnikanı yaxşılaşdıracaq, çünki məşqçinin buraxılan səhvlərə dərhal diqqət yetirmək imkanı var. Pəncələr ilə məşqlərin nə qədər müxtəlif və təsirli ola biləcəyini yəqin ki, artıq anladınız.
Mayweather üslubunda boks pəncələrində necə məşq etmək olar, aşağıdakı videoya baxın:
