Biceps Scottun dəzgahında

Mündəricat:

Biceps Scottun dəzgahında
Biceps Scottun dəzgahında
Anonim

Böyük biceps sahibi olmaq istəyirsiniz? Bədən tərbiyəsində ən populyar qol məşqlərini necə edəcəyinizi öyrənin. İcra etmənin texniki sirlərini açırıq. Scott Bench hər hansı bir idman zalında mövcuddur və idmançılar arasında layiqli populyarlıq qazanır. Kişilər əllərini pompalamağa xüsusi diqqət yetirdikləri üçün bu simulyatoru etibarlı şəkildə kişinin kişisi adlandırmaq olar.

Scott Bench curl təcrid olunmuş hərəkətlər qrupuna aiddir və pazı pompalamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu simulyatordan istifadə edərkən bədənin müxtəlif yellənmələrini istisna edirsiniz və əsas yük biceps üzərinə düşür. Brachialis və brachyradialis də işdə iştirak edirlər. Bilək fleksorları sabitləşdirici əzələlər kimi istifadə olunur.

Qollar qıvrılarkən Skott tezgahından istifadə etmək sizə aşağıdakı faydaları verir:

  • Maksimum bicep izolyasiyası.
  • Bədənin yellənməsi aradan qaldırılır ki, bu da hədəf əzələyə yükü artırır.
  • Fiziki göstəricilər effektiv şəkildə artır və əzələ kütləsinin aktiv bir artımı var.
  • Fərqli hərəkət variantlarından istifadə etmək bacarığı.
  • Biləklərdəki stress minimuma endirilir.

Scott skamyasında bisepsləri necə düzgün yelləmək olar?

Scott skamyasında biceps məşqinin xüsusiyyətləri
Scott skamyasında biceps məşqinin xüsusiyyətləri

Hərəkəti texniki cəhətdən çətin kimi təsnif etmək çətin olsa da, təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri çox vaxt səhv edirlər və bununla da təlimin effektivliyini azaldır. Beləliklə, məşqin texniki cəhətləri üzərində ətraflı dayanmaq çox faydalı olacaq.

Əvvəlcə Scottun dəzgahını özünüz üçün düzəltməlisiniz. Çiyin oynaqlarınızın genişliyindən tutaraq hərəkəti yerinə yetirmək üçün EZ çubuğundan istifadə edin. Avuçlar irəli yönəldilməli və içəriyə bir az əyilmiş olmalıdır. Arxa düz və qollar paralel olmalıdır. Ayaqlarınızı yerə möhkəm söykəyin, bu da vacibdir. Nəfəs alarkən mərmi aşağı salın, dirsək eklemini açmayın və bununla da pazı mümkün qədər uzatın. Nəfəs alarkən mərmi çiyin oynaqlarının səviyyəsinə qaldırın. Yörüngənin yuxarı hissəsində, bir neçə saniyəlik qısa bir fasilə təmin edilməlidir.

İndi Scott skamyasında biceps işinin klassik versiyası haqqında danışdıq. Eyni zamanda bu hərəkətin müxtəlif dəyişiklikləri var. Məsələn, düz bir çubuq və ya dumbbell istifadə edə bilərsiniz, barbell ilə tərs qıvrımlar edə bilərsiniz və ya bir kabel maşını istifadə edə bilərsiniz. Hər hansı bir hərəkətdə olduğu kimi, Skottun dəzgah qıvrımlarının da öz incəlikləri var. Onlara da nəzər salaq:

  • Trayektoriyanın aşağı mövqeyində qolları tamamilə açmaq mümkün deyil.
  • EZ lövhəsindən istifadə etmək daha yaxşıdır.
  • Dirsək oynaqlarının dəzgahın səthindən çıxmadığından əmin olun.
  • Mümkün olduğunca hədəf əzələsini traektoriyanın yuxarı hissəsində sıxın.
  • Hərəkət zamanı əllərin sizə tərəf əyilmədiyinə əmin olun.

Yükün vurğusunu əzələnin müxtəlif hissələrinə köçürmək üçün bu hərəkəti həyata keçirərkən müxtəlif tutuş növlərindən də istifadə edə bilərsiniz:

  • Standart tutma, bicepsin hər iki hissəsini əhatə edir.
  • Dar bir tutuş istifadə edərkən yük xarici hissəyə keçir və merminin iş çəkisini azaltmalısınız.
  • Geniş bir tutuşla, yükün çox hissəsi daxili hissəyə düşür və çəkilərin ağırlığını artıra bilərsiniz.

Biceps kiçik bir əzələ qrupu olsa da, onları fərqli açılarda işləməli, hər cür tutacaqlardan istifadə etməli və fərqli avadanlıqlardan istifadə etməlisiniz. Bu, əzələ yüklənməsini maksimum dərəcədə artırmağa və ən yaxşı məşq nəticələrini əldə etməyə imkan verəcəkdir. Ancaq bu, yalnız biceps deyil, bütün əzələ qruplarına aiddir.

Denis Borisov, Scott skamyasında biceps məşqinin bütün incəliklərini aşağıdakı hekayədə izah edəcək:

Tövsiyə: